Még mindig mezítláb a fűben. Jipíí! Pedig október van, és mégis - ez mennyire cool már!

Ennek örömére tehát vasárnap délelőtt:

3 kör: 10-10 egykezes swing @20kg + 3 hanging leg raises RKC2-style

snatch+drop+jerk+snatch drop, elölről, háromszor, kézcsere, másik kézzel is @20kg
snatch+drop+jerk+lehúz, snatch, elölről, négyszer, kézcsere, másik kézzel is @20kg
snatch+drop+jerk+lehúz, snatch, elölről, ötször, kézcsere, másik kézzel is @20kg

10 kézváltós snatch @20kg
5-5 jerks @20kg
10 kézváltós snatch @20kg
5-5 jerks @20kg
10 kézváltós snatch @20kg
5-5 jerks @20kg
(Csak hogy szokja a CNS, avagy ahogy én nevezem, a CPU a húszast a fej fölött. Azzal látszólag nincs is baj, a bajféleség akkor áll elő, amikor a húszas a tartóba zuhanik. Ez valahogy nem jó, meg is fájdul bele a kis könyökhajlatom. Még szokni kell a CPU-nak, hogy derült égből húszkilós golyók zuhognak. A 16-osok zuhogását már megszoktuk, de ezt még nem, avagy más baj van, mert az a drop valahogy nem esik jól).

1-1 Military press @20kg

2-2 cleans @24kg
(Igazából kacérkodtam a gondolattal, hogy a 24-est is megszneccsölöm mostmár, vagy ha azt nem is, akkor megdzsörkölöm, vagy esetleg ezt is-azt is avagy mind a kettőt. De az előzőekre tekintettel ezt most nem mertem mégse)

10-10 pistol

111 swing @24 kg (10+10+15+15+20+20+21)

Koradélután pedig kimentünk a patakpartra a haverokkal, voltunk vagy ezren, hogy megnézzük ahogy derült égből jön a BUSZ :) Jött is szépen időben. Aztán átcsődültünk a haverokkal a Cargodombra, voltunk vagy öccázan, megnézendő, ahogy megy a busz. Hát erre már várni kellett vagy egy órát, aztán csak elröppent a nagy bálna, és miután elröppent, még vissza is, csinált egy touch-and-go-t, integetett a szárnyával, a tömeg tapsolt és éljenzett meg integetett. Óriási volt.

Haladócsoport tegnap: Bemelegítésképpen kis GN, majd

Fekvőtámaszba séta, hollow-tartás, plank kombinációk

TGU kis súllyal, aztán naggyal néhány.

Military press létrák nagyocska golyókkal 1-1-2-2-3-3, 4-4-3-3-2-2-1-1, 1-1-2-2-3-3

A létrák közt 5-5 staggered stance row

Long cycle jerks (vagy push press, akinek még nem megy) 3x5-5

Végül minden második percben 30 guggolás. 

Tegnap sikeresen elstartolt az új kezdőcsoport, el is kezdtük a leásást a deadlift és a swing mélységeibe.

A haladóknak meg olyan jó kis gonoszságot fundáltam ki, hogy ihaj. Elmesélem, hallga:

Bemelegítésnek némi GN és 1-1 TGU üresen

1 swing + 1 snatch + 1 negative press + 1 front squat, kézcsere, másik oldal

1 double clean + 1 double press + 1 double front squat + 1 double clean

2 swing + 2 snatch + negative press + 2 front squat, kézcsere, másik oldal

2 double clean + 2 double press + 2 double front squat + 2 double clean

Fel 5-ig mindkét féléből, aztán

1 swing + 1 snatch + 1 negative press + 1 front squat, kézcsere, másik oldal, ötször

1 double clean + 1 double press + 1 double front squat, ötször

1 swing + 1 snatch + 1 negative press + 1 front squat, kézcsere, másik oldal, négyszer

1 double clean + 1 double press + 1 double front squat, négyszer

Le kettőig

5x5 Double high pulls

Ezt én is akartam csinálni velük, az első egy-két menetben jól úgy is volt, aztán beütött az, ami 10 esetből 9-szer eddig is mindig: ha egész nap magassarkú cipőben csámpázok és este edzek, akkor lábujjgörcs a végeredmény. Ezúttal egy különösen böszme fajta tepert le. Jóllehet ebbe a pofonba már párszor belefutottam, de látszólag még mindig nem sikerült megtanulni a leckét :) De legalább a tanítványok remekül szórakoztak :)

Köszönöm, hogy a szeptember 26-án induló csoportba ilyen szép számban jelentkeztetek. A létszám teljesen megtelt.

Akinek korábban visszajeleztem, az bent van. Velük találkozunk szeptember 26-án a megbeszélt helyen :)

Aki még ezután szeretett volna jelentkezni: sajnos őket csak akkor tudom fogadni, ha valaki a korábban regisztrált résztvevők közül visszamondja, de már a várólista is elég izmos...

Köszönöm a megértést!

Eszter nézetét továbbgondolva.

Foto by Jászfalvi Judit.

1. Essünk túl az első részen, rövid leszek - íme a ma reggeli pompás kis gyakorlásom leírása. Volt félórám, két tizenhatosom, és némi vashiányom. Ezért bemelegedtem 1-1 súlynélküli TGU + 1-1 TGU @16kg + 30 swing @16kg által. Majd három kört pattintottam az alábbiakból: 1-1-2-2-3-3 military press létra @16kg, 10 dupla swing @2x16kg, 10-10 pistol. Desszertnek 5-5-6-6-7-7 clean&jerk @16kg. Öblítésképpen 5x10 dupla swing @2x16kg. Megfigyelés: a clean&jerk bitangjó gyakorlat, de jobban gyilkolja az alkaromat, mint eddig bármi. Érdekes. Na ezt a jelenséget mostantól megfigyelem alaposan, és a sok megfigyelésben remélhetőleg el is múlik :)

2. A swing mindenre jó. Ahogy azt Pavel hibátlanul kitalálta és alkalomadtán be is mutatta, az tegnap megint bebizonyosodott. A swing, egyéb közismert előnyein túl nemcsak a memóriát, fegyelmet és az időérzéket javítja látványosan, amint azt ugyebár minden egyes RKC-képzésen megfigyeltük; de egyes kamuzásra hajlamos, komfortzónából kilépni vonakodó, görbe, fókuszálatlan és motiválatlan áldozatok esetében a kollektív bünti-swingek ötvenes vagy százas dózisú alkalmazása (és az ezzel járó olcsó népszerűség) azonnali faszagyerekséget eredményez: pattanós swingeket, rendes feszítést, széles mellkast, nagyobb súlyokat, pontosabb kivitelezést. Mondhatni a swing nemcsak hosszútávon, de akár perceken belül jobb embert farag bárkiből :) Ez már szinte varázslat. Pavel pedig egy zseni. Ezt eddig is tudtuk, de a megdönthetetlen bizonyítékok ezzel kapcsolatban szinte zavarbaejtő mennyiséget érnek el, és folyamatosan szaporodnak.

3. Banyika RKC kiemelkedően kiváló posztot írt. Elolvasni, megérteni, megtanulni.

A nyomozás eddig ismert adatai szerint a Tensor fasciae latae néven elhíresült bűnözői csoport alaposan gyanúsítható a Szerdai Sajnálatos Események-ként közismert bűncselekménysorozat elkövetésével

Az ügyet hamarosan átadjuk vádemelésre az ügyészségnek.

Mekkora egy huncut.

Tudok járni! Akkor swingelni is tudok.

Akkor nosza egy kicsit gyakorolnánk tán; ez a forradalmi gondolatom támadt délelőtt.

Bemelegítésképpen némi nyújtásféleség csípőtájon, Brettzel, 1-1 TGU súly nélkül, 20 swing @16kg.

Aztán 3 kör az alábbi hozzávalókból:

10 swing@24 kg

8 long cycle clean&jerk @2x16 kg

3 hanging leg raises

1 (vagy 2, ahogy sikerült) chin-up vagy pull-up.

Már az első perceknél levágtam, hogy az Erő ma nincs velem, avagy zavart érzek benne valahogy, vagy csak még a Szerdai Sajnálatos Események hatása alatt áll a központi processzorom, vagy jön a hidegfront vagy kituggya - úgyhogy nem erőltettem semmit, csak amennyi jólesik. Ez pont annyi volt :)

Véletlenül megnéztem az alábbi videót, és értelemszerűen muszáj volt azonnal kipróbálnom, hogy vajon tudok-e csinálni 20 egylábas guggolást egyben? Illetve, egyáltalán mennyit tudok...?

Az ember nem várhat az ilyesmivel addig, amíg hazaér, ezt bárki beláthatja; úgyhogy cipő le és az irodában üstöllést rápróbáltam a feladatra.

Nos, a 17. ismétlésnél sajnos leraktam a lábam, úgyhogy a végeredmény egyelőre 16. Csak bal lábbal természetesen, mert a frissiben bepunnyadt jobb lábamra még ráállni is csak kis habozás után szoktam, szóval a jobb oldali próba még várhat :)

A második videó pedig csak erősen inspiráló, bár már nem új. Szoktam magam is hasonlókkal kísérletezni, persze jóval kisebb súlyokkal, és ez a fickó a videón példaképnek mindenképpen megjárja :) Még akkor is, ha a kettlebell fogantyúján guggolgatni a Hatályos Pártutasítások értelmében hülyeségnek minősül. De azért utánacsinálni mindenképpen faszagyerekség! Úgyhogy ez lesz a házifeladat.

Tisztelt Hülye Járások Minisztériuma!

Alulírott az alábbi folyamodvánnyal fordulok Kegyelmességetekhez:

Kérem szíveskedjenek legújabb fejlesztésű Hülye Járásom fenntartásához, továbbfejlesztéséhez és utánpótlásának biztosításához részemre állami támogatást megállapítani és folyósítani.

Hülye járás leírása: A jobb lábra kinyújtott csípővel nem nehezedek rá, valamint járás közben az alábbi féloldalas, kacsázó-billegő jellegű mozgást mutatom be: Bal lábbal normál lépés, ezután a jobb láb előrenyújtását követően, a jobb lábra való ránehezedés és a csípő teljes kinyújtása előtt, illetve helyett a mellkas előrenyomása, aztán jobb láb nyújtott térddel előredobása; változatosságképpen körülbelül minden harmadik lépésnél lábujjhegyen való átpipiskedés a jobblábas verzió érdekében, miközben jobb csípő oldalra kanalaz. Lépcsőjárás esetén, a versenytársak megzavarása céljából felfele normál járás, lefele ellenben korlátba kapaszkodva és szencségelve haladás, idős leromlott állapotú hajléktalan emberek módjára, mindezt némi oldalra kacsázással megbolondítva (lásd fent).

Előadom továbbá, hogy a fentiek közben idétlen sziszegő hangokat is rendszeresen hallatok, ilymódon komplett audiovizuális élményt nyújtva; amennyiben a 18+ közönség köréből igény mutatkozik rá, akkor szívesen alkalmazok a sziszegés helyett sértő és mosdatlan kifejezéseket.

Hülye járás eredete és eredetisége: A tegnapi napon, azaz 2011. szeptember 14. napján délután 17:51 perckor az általam megtartandó kettlebell óra előtt Ginastica Natural mozdulatokat próbálgattam. Emiatt ember még nem sántult le és rajtam kívül más nem is fog, ebben ugyanis nem lehetséges megsérülni - nekem mégis sikerült. Elégséges volt hozzá egy kis más irányú bosszankodás, egy kis odanemfigyelés, egy hirtelen és nem sikerült, de cserébe erőteljes mozdulat, valamint egy leragadt sarok, mely folyamat eredményeképpen egy kisebb csípőtáji reccs és nagyobb AÚ kíséretében a hülye járás alapjait megvetettem. A kettlebell órára érkező tanítványok nem kis derültségére gyorsan kiderült, hogy a jobb lábamra mostanában ráállni nem fogok (mert persze tudok, csak nem akarok!!! ezt azért tisztázzuk!!!), illetve a helyszínen elvégzett rövidebb kísérletek után pontosítottam, hogy két lábon állni, ugrálni, guggolni sőt swingelni simán és bármennyit, ellenben az eddigi hagyományos járásformákat mellőzném.

Hülye járás eddigi eredményei: 1. A tanítványok a derültség ellenértékeként nagyságrendekkel többet swingeltek, mint amennyit akartak, ilymódon sokkal jobb emberek lettek, mint ahogy azt eredetileg tervezték.   2. "Aki nem lép egyszerre, nem kap rétest estére". Figyelembe véve azt a 3000-4000 kalóriát, amit esténként egyébként is elfogyasztok, ez a megszorítás mindenképpen előnyös vagy hosszútávon azzá válhat.

Hülye járás hosszútávú utánpótlásának és fenntarthatóságának forrásai: Én kérem annyira ostoba szőke vagyok, hogy bármely helyzetből ki tudok hozni egy hülye járás alapanyagot. Tavaly is pályáztam Önökhöz egy hülye járással, bár pályázatomat akkor néhány nap után visszavonni voltam kénytelen, mert a hülye járás hirtelen megszűnt.

Abban a nem várt esetben, ha jelen hülye járásom váratlanul elenyészne a híg levegőben, biztosíthatom Önöket, hogy az adófizetők pénzéből számomra folyósított Gátlástalanul Hatalmas összegek ellenében minden rehabilitációs és prehabilitációs mozgáskultúra tanfolyamra beiratkozom, és az ott elsajátított gyógytorna típusú mozgások alkalmazásával villámgyorsan és hatékonyan lesérülök, ezáltal járásom garantáltan folyamatosan hülye lesz és marad.

Megjegyzem azonban, hogy sporttevékenység és nagy súlyok használata közben megsérülni és hülye járást generálni úgyszólván bárki tud, az kérem, hogy úgy mondjam, nem kunszt. Nekem az ilyen közhelyes lesérülősdi nem is kenyerem; kizárólag pihenés, bemelegítés vagy otthonomban történő tengés-lengés közben szokásom a hülye járások (és más végtagficamok) alapanyagának beszerzése.

Mindezekre tekintettel kérem fenti pályázatom szíves elbírálását.

Kedvező döntésükben bízva, maradok tisztelettel

Lantos Judit s.k.

k.m.f

WTF

Köszönöm, hogy a szeptember 26-án induló csoportba ilyen szép számban jelentkeztetek. A létszám megtelt.

Akinek korábban visszajeleztem, az bent van. Velük találkozunk szeptember 26-án a megbeszélt helyen :)

Aki még ezután szeretett volna jelentkezni: sajnos őket csak akkor tudom fogadni, ha valaki a korábban regisztrált résztvevők közül visszamondja.

Köszönöm a megértést!

Ilyen már volt! És tegnap megint. Tracy anyánké az eredeti workout, legalább egyszer már csináltuk is, csakhogy most nem álltunk meg félúton, hogy aztán ne jussunk ötről a hatra:)

Kezdtük az órát némi GN-gurulgatással úgymond, aztán jöttek a törökök, windmillekkel megbolondítva. Kérdik a srácok hogy mi következik. Mondtam nekik, hogy egy hát kis könnyű kardió lesz. No ezt egyrészt nem hitték el (nemtomménem), másrészt kételkedtek abban, hogy ilyesmi létezik egyáltalán. Mondom hogyne létezne, csak figyeljetek!

Ez volna az:

Tempóváltogató snatch-swing kombó: 30 sec munka /30 sec pihenés vagy 1 perc munka /1 perc pihenés

5 snatch bal, 10 swing kétkéz, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 10 KK swing, 5 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

6 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 10 KK swing, 6 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

7 snatch bal, 10 swing kétkéz, 30 sec pihi
7 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
7 snatch bal, 10 KK swing, 7 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

8 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
8 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
8 snatch bal, 10 KK swing, 8 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

Aztán 45 másodperc szuszogást követően elölről, annyi változtatással, hogy kétkezes helyett váltottkezes swing.

Na mondom, erről beszélek, nyuszómuszó :)

Emmeg a paleo muffin, amit az imént emlegettem. Nemcsak jól néz ki, de igen finom is, és hát a nép receptet követel!

Hallja-e a Kisebbik Juci?

A Kisebbik Jucit szerelgettem ma délelőtt, egyrészt mert már nagyon régóta befenyegettem egy FMS-méréssel szegényt lyányt, másrészt meg a múltkor láttam valamit a swingjével amit ki akartam javítani mindenáron - mert nem pucsított, az a baj :)

Ezt végülis elhárítottuk. Hálából ez az arany csaj ilyen készített nekem ni:

Ez egy kulcstartó, saját maga csomózta, és mennyire cuki már!!! Az edzőterem kulcsait rögvest rá is gyógyítottam. Meg sütött a Kis Juci paleo sütitkét, de azt nem mertem egyelőre lefényképezni, mert ha előveszem a dugihelyről, ahova rekkentettem, akkor rögtön elfogy, márpedig csak vacsora után gondolok gyerekestül nekiesni :)

Erről nyilvánvalóan tudósítanom szükséges!

Péntek délután ismét Ginastica Natural szemináriumon jártam.

Már volt ilyesmi áprilisban, amikor maga a Professzor Alvaro Romano tett látogatást Magyarországon és kiképzett néhány instruktort, utána meg a pórnépnek is tartott egy háromórás ízelítő foglakozást, amelyen jelen sorok szerzője is méltóztatott résztvenni. Nyilván mindenki kívülről fújja azóta is azt a beszámolót, amelyet jelen blog közölt, szokásához híven igen magas színvonalon.

Nomármost, szerencsére a mondott instruktori kurzuson Lakatos Péter (rekreációs és küzdősport sportoktató, Senior RKC, Dragondoor Europe igazgató, FMS, CK-FMS szakértő, Zhealth R-Phase és I Phase Perfomance Coach, SMR szakértő) egyben Ginastica Natural Level 3 Coach képzettséget  is szerzett, és ez nagyon örvendetes ám!

Mert most Lakatos Péter tartott egy szemináriumot. Amelyen jelen sorok szerzője természetesen teljes létszámban megjelent, sőt vitt magával mégegy embert. És azt kell mondanom elvtársak, bármennyire blaszfémia is ez, amit mondani akarok, hogy ez a tegnapi jobb volt, mint a Professzor szemináriuma.

Ezt a véleményünket Nagy Laci RKC kollégával egyetértésben nem is titkoltuk el instruktorunk elől, mondhatni egyenest a szemére lobbantottuk.

Ő maga ezt az FMS-ben való jártasságával magyarázta, de szerintem más is van.

Mert az egyrészt persze igaz, hogy aki járatos az FMS rendszerében, vagyis az emberi mozgásmintákat, azok sztenderdizálását, jellemző hibáit és kijavításának módszerét ismeri, az tudja, hogy miként lehet a Ginastica Naturalt erre a célra is kiválóan felhasználni. Mert a tapasztalat azt mutatja, hogy erre is alkalmas, méghozzá példátlan hatékonysággal.

Ugyanis a Ginastica nem csak rettenetesen szórakoztató, játékos és kedves, hanem ezen felül még őrülten hasznos is. Ahogy erre a Professzor Romano és minden tanítványa is kiválóan ráérzett, de Lakatos Péter tudatosan is használja.

Mert miközben a Ginastica felhasználja a legősibb primitív mozgásmintákat, mint a gurulás, hintázás, mászás, ezáltal frenetikus idegrendszeri előnyöket generál, de mégse úgy megy ám, mint valami dögunalom gyógytornán, hanem mindezt brazilos pörgéssel és játékossággal kombinálja - summa summarum, tök élvezetes :) Mosolygós és áramlásos. Aztán meg a jógához meg még különféle harcművészetekhez hasonló forgásokkal, lábcserékkel, nomeg a legkirályabb módon: állatos mozgásmintákkal operálva hatalmasakat lazít az emberen mindenütt, és főleg a csípőtájékon. Márpedig, mint azt mindannyian tudjuk drága elvtársak, a csípő mozgékonysága döntő jelentőségű tényező az egészséges mozgáshoz, és ha a csípőtájék mobilitása rendben van, akkor már nagy baj eleve nem is lehet. Node mindeközben annyi, törzserőt követelő, fekvőtámaszos, helyenként pliometrikus gyakorlat is becsúszik, hogy a mobilitáson kívül az erő is fejlődni kénytelen. És amíg az ember kibogozza, hogy akkor melyik végtagja éppen hol kóricál a térben és időben, azalatt a mozgáskoordinációja meg testtudata is kap egy olyan impulzust, hogy arra csak fejlődéssel lehet reagálni.

És nem is kell hozzá semmi, csak valami padlóféle :)

Ja és akkor még ott van az a körülmény, hogy ezúttal nem feldolgozhatatlan mennyiségű információ érkezett ömlesztve (hogy aztán aki sokat markolt, keveset fogjon), hanem kevesebb gyakorlat volt, de az alaposan, lassan és lépésről lépésre, elmagyarázva és kijavítva. Ezúttal úgy tűnik, még a nagyon szőke Juci is hazavitte az átadott anyagot a fejében.

Nem utolsósorban pedig az instruktornak az átadandó matériával kapcsolatos személyes lelkesedése is átjött. És átragadt :)

Szóval nagyon remek volt, Szuper anyag, szuper instrukciók.

A tegnap délutáni szemináriumot ezért 10 pontra értékelem :) 

Hűvös és szeles a reggel, hideg a fű, álmos a Juci és csak a teste van jelen, az is minek.  Az ilyen reggel kifejezetten alkalmas egy Pángalaktikus Bénázásra.

Az ilyen alkalmakat ritkán hagyom ki :)

El is mondom, hallga:

Először is bemelegítettem némi Indian Club pörgetéssel meg 2-2 TGU-windmill kombinációval @12 kg. Eddig OK.

Aztán következett 3 jó nagy hanging leg raises (hollow position, yeah), és 2-3 pull-up. Aztán egyéb húzódzkodási kísérletek és kombinálások Gumiszalag segítségével. Erre fogok rögtön visszatérni.

Végül Vo2Max jellegű intervall snatch, 15 sec meló, 15 sec pihi, körönként 7 snatch, összesen 40 kör (Ez egy jókora PR, csaxólok. 40 kör nem nagy durr, de 16-ossal eddig még sose jutottam el).

Oszt csá.

A fekália a húzódzkodási résznél került a palacsintába, ahogy szokott. Húzódzkodván érzékelve, hogy ez mintha nem úgy menne, ahogy kell; megfontolva azt is, hogy nehogymár folyton az erősségeinket eddzük, ahogy a Főnök olyan helyesen leírta; hozzátéve azt is, hogy Jelen Jucinak közismerten végtelen számú erőssége van, de valamilyen rejtélyes oknál fogva a húzódzkodás nem tartozik ezek közé (MÉG); felidézve egyúttal azt is, hogy másoktól mintha már hallottam volna olyat, hogy Gumiszalag segítségével javítottak a húzódzkodási potenciáljukon, bár látni nem láttam ilyet, ellenben a módját leleményesen elképzeltem - elő is vettem a Gumiszalagot oszt hajrá.

Első problémó: ezen a gumiszalagon nincs fogantyú se más efféle okosság, amit a rúdra rá lehetne esetleg húzni és úgy belelépni aztán, mert ami nekem van, az csak egy szalag. Nomármost ezt vagy odafogom a rúdhoz és úgy húzom le és lépek bele, de ezt rizikósnak érzékeltem, mert mivan ha véletlenül elengedem, oszt korbácsként ver rajtam végig a vége. Vagy ugyebár odakötöm a rúdra szépen csomóra. Ez utóbbi opciót választottam, odakötöttem, ráfogtam, de később elengedni már nem mertem, mert mivan ha szétcsúszik nekem a csomó, míg jól meg feszítve a szalag alattam, és akkor megintcsak korbács.

Na, csomó megkötve, szalag egyik kézzel lehúzva, egyik lábbal belelépve, másik kézzel másik csomóra ráfogva, másik lábbal is belelépve, húzódzkodik a Juci vidáman, tök jó, királyság, teljes mozgástartomány, karaj mozgásminta, szól a Controlled Artificial Environment padlógázzal, mármint ha jól emléxem a terminus technicusra.

Akkor jött a kérdés, hogy OK, de hogy mászok ki belőle? Feszül a talpam alatt a gumi erősen, elengedni persze nem merem a csomókat. Egyik láb kivesz, azzal lelép valahogy, aztán egyik kézzel is elenged, vagy hát hogy is legyen ez?

A sok tanakodás közben kiugrott a gumiszalag a talpam alól a sarkam fele hátul. Felfele gyorsulva hangsebességgel, ahogy már ez a megfeszített és elengedett gumiszalagoknak szokása.

Hát ezért van egy hosszú vastag vörös hurka keresztben a seggemen :)

Észrevettem ám, hogy az edzéseinket újabban rendre elmulasztom dokumentálni, legalábbis ide.

Ennek vége! Legalábbis mára.

A tegnapi Könnyű Kardió Napról fog szólni ez a bejegyzés, mert egy ilyesmit toltunk  félórában, előtte persze ízületi átmozog, törököl, deadliftel, hegymászik, meg kis golyóval presselget, cleanelget és guggolgat.

A kardiós swingeket pedig ebben a davincsikódot tartalmazó ábrában foglaltam valamiért össze. Na, ki találja ki, mijez?

Valójában a megfejtés is oda van ám írva, egy kocka pedig 15 szekundumot ölel fel, de többet nem segítek. A feladat innentől kezdve a Kezdő Kódfejtők számára is megalázóan könnyű. Olyannyira az, hogy a Helyes Megoldást Nem Beküldők 1000 swinget nyernek :)

Pavel a DragonDoor RKC-fórumán idézte Kancho Joko Ninomiya, All-Japan full contact karate bajnok szavait. Ez utóbbi úriember az alábbit találta mondani:

 “Ha a tanítvány nem fejlődik olyan gyorsan, ahogy szeretne, akkor ezért a választott (harcművészeti) stílust hibáztatja és keres egy másikat. Ha pár hónapon belül még nem tud egy tökéletes körkörös fejrúgást bemutatni, akkor úgy érzi majd, hogy a stílussal vagy a tanárral van a gond. Valószínűleg mindent és mindenkit hibáztat majd, csak a saját erőfeszítéseinek mértékét nem. Azok a tanítványok, akik egyik iskoláról a másikra váltanak vagy egyszerre többféle harcművészettel foglalkoznak, azt hiszik, ezzel előnyre tesznek szert, hiszen egyidejűleg többféle speciális technikát is elsajátítanak. Igaz, hogy több trükköt tanulnak, de az egészre vonatkozó megértésük sekélyes marad, hiszen a mozdulatok nem válnak reflex-szerűvé. Az ilyesmi ugyanis időbe telik. Ha egyetlen iskola tanításai szerint edzel hosszú évekig, az olyan, mintha egy lassú, mély és erős folyót követnél végig. Több stílust gyakorolni ezzel szemben olyan, mintha minden egyes, utadba kerülő mellékágat felfedeznél. Ez nem vezet sehova, avagy az első forró napon kiszárad. Az ilyesmi csak bizonytalanságot szül. Semmi baj sincs azzal, ha más irányzatoktól is tanulunk. De először légy egy stílusban olyan erős, amennyire csak lehetséges, ezzel teszel szert olyan masszív alapokra, melyekre építhetsz."

Kis demotiváció. És még eléggay régi is. Én kérek elnézést :)

Hang nélkül semmit se ér, dalszöveget lásd lent.

I've been meaning to tell you
I've got this feelin that won't subside
I look at you and I fantasize
You're mine tonight
Now I've got you in my sights

With these hungry eyes
One look at you and I can't disguise
I've got hungry eyes
I feel the magic between you and I

I want to hold you so hear me out
I want to show you what love's all about
Darlin tonight
Now I've got you in my sights

Now I've got you in my sights
With these hungry eyes
Now did I take you by surprise
I need you to see
That you were meant for me

Bitangjó videót készítettek ezek a srácok. Hardstyle!

Kettő (2) dolog van itten.

1. Úgy ébredtem, hogy be volt állva a nyakam, mint a klinikai halál. Na mindegy, szóval nyújtott lábbal ülve nem bírtam letenni a fejemet a sípcsontomra. Ez tőlem szokatlan jelenség, ilyenkor esetleg nem árt odafigyelni, hogy merre van az előre. Azért nagyon nem aggódtunk, mert még nem 2319, de már izé.

2. Olyan izomláz van a seggemben, hogy erre már Csipike, az Óriás Törpe is aszonta volna, hogy "Eddig és Ne Tovább". De hogy ez hogy jön össze a tegnapi egylábas guggolásokkal, azt nem igazán értem. Arra számítottam, hogy izomláz lesz a combfeszítőmben, mint ahogy van is egy pici, de elenyésző ahhoz képest, ami a gluteusban tanyázik. Rejtély.

Na jó, három (3) dolog.

3. Fentiek ellenére volt kedvem edzeni kicsinyég, "óvatosan belekezdek aztán majd meglátom" alapon. Így is lett, lett kici könnyű puha edzész, hogy ne fájjon - ehunvan ledokumentálva, hogy mi volt az; NODE hogy a kedves Olvasó fejében is rend legyen, ezért rendbe és sorrendbe raktam a gyakorlatokat szín, fajta és nagyság szerint, úgy ahogy ettől a másik féleszű svájci pasastól tanultam. Ja az előbbi link megtekintése kötelező! Szóval, az alábbi sorrend sokminden, de időrend pont nem :) Bocsesz.

60 swing @16kg (2x30)

100 swing @24kg (3x20 + 4x10, kétkezes, egykezes vegyesen)

1-1 TGU + windmill @12 kg

2-2 TGU + windmill @16 kg

2-2 TGU @20kg

4x1 tactical pull-up

3 hanging leg raises

3 x 3-as visszafele létra (3-3-2-2-1-1) military press @16 kg

1-1 military press @20 kg

Viszlát. Ennyi elég is volt. A nehezeket majd máskor.

Arra gondoltam még tegnap este, hogy ma reggel meglétrásítom én ezt a pistol-gyakorlást. Ez márpedig egy briliáns ötlet, nemhiába én találtam ki :) Vagy nem én találtam ki....? Mindegy, briliáns ötlet mindenhogy.

No így is lett. Konkrétan az alábbiak történtek:

1 TGU fel + 2 overhead squat + 2 windmill + TGU le @12 kg. Másik oldalra is.

16 kilóval mégeccer ugyanez.

1-1 pistol saját testsúly

10 swing @28 kg

Na és akkor pistol létra 12 kilóval. A fogáson vacilláltam, hogy most mi a jobb nekem, ha goblet-fogásban markolom a golyóbist mellkas előtt vagy rack-ben tartom az ellentétes oldalon? Próbálgattam ezt is, azt is. Mire a dolgok végére értem, amelynek e pillanatban éppen elévágtam sajnos, kiderült, hogy ballábasnál a goblet-verzió teccik jobban, jobblábasnál meg a rack-verzió. Hogy ez miért van így, arra még nincs kész az elméletem, de a kis aszimetriámhoz lesz köze neki.

No szóval: 1-1-2-2-3-3 pistol @12 kg

10 swing @28 kg

1-1-2-2-3-3 pistol @12 kg. Itt az uccsó darabok könnyedsége és eleganciája már elkezdte nélkülözni a tőlem megszokott és joggal elvárt Prémium Eleganciát és Supreme Könnyedséget :) Úgyhogy ezt abba is fejeztem.

Következésképpen 1 TGU fel + 2 overhead squat + 2 windmill + TGU le @12 kg. Másik oldalra is.

10 swing @28 kg

Végül 5-5 pistol súly nélkül! Ez volt a legjobb az egészben. Hirtelen úgy gyorsultam felfele, mintha a Föld lökött volna el magától. Vagy hát a kertemben még rendes gravitáció sincs mindenhol :) 

Már csak 2 hely maradt a szeptember 26-án induló új kezdőcsoportba.

A papírmunka is el lett végezve :)