Ezen itt negyedórája sírok, valamint vinnyogok felváltva, de annyira ám, hogy teljesen elkenődött a szemfestékem :) 

Ezután talán nem arra gondoltam, hogy megosztom az Úri Közönség Gagyi Idiótaságra Fogékony Részével? DE.

Hátha valaki még nem ismeri :)

Nyúltam innen: Subba.

Előzményért nyomás ide! Amíg ezt nem láttad, nem tudod, mi az igazi fájdalom :)

(Bár ez is benne van az idei Top Five-ban.)

Én kérek elnézést :)

Edzéseimet a következőképpen dokumentálom:

Hétfő

Reggel:

1 perc wall headstand

2x15 angled bridges

Este a csoporttal, edzés végén (Ritánál láttam az eredetijét):

5 goblet squat - 5-5 kitörés előre bellel a kézben - 20 swing

30 sec plank sima

5 goblet squat - 5-5 kitörés hátra bellel a kézben - 20 swing

30 sec plank egyik oldalra

5 goblet squat - 5-5 kitörés előre bellel a kézben - 20 swing

30 sec plank másik oldalra

5 goblet squat - 5-5 kitörés hátra bellel a kézben - 20 swing

30 sec plank egyik kar

5 goblet squat - 5-5 kitörés előre bellel a kézben - 20 swing

30 sec plank másik kar

Némi fegyences móka, önkénteseknek, just for fun (inclined pushups, horizontal rows, full squats, closed squats, leg raises, short bridges, straight bridges, angled bridges)

Kedd

snatches @12 kg: 11-11-12-12-13-13-14-14-15-15

snatches @16 kg: 10-10-11-11-12-12-13-13-14-14

swings @24 kg: 5x20

A Leleményes Olvasó bizonyára emléxik, hogy már volt ilyen korábban.

Meg tegnap is :)

Dicsekedni akarok! Már idáig fel bírom a csülkömet lógásból emelni:

Januárban még csak idáig bírtam:

Valamennyire fejlődünk. Örülünk, Vincent :)

Egyebek, csak úgy:

Kán-kán gyakorló ojjektum.

Lábujjérintés helyett :)

Szerda

Wall headstand 30 sec

Angled bridges 1x8

VO2Max snatches 44 kör @12kg 15/15, nyolcasával, lásd mellékelt ábra

Szombat

kneeling pushups 3x20

horizontal pulls (inverted row) 2x20 helyett 4x5 (azannya)

5x15 snatches @16 kg

swing roundabout: bal-kétkéz-jobb fel ötig, aztán vissza le hattól

20 swing @20 kg

(A körök között: merengés a váratlan melegen, merengés a cseresznyefa-szituáció fölött, merengés a szilvafa szituáció fölött, merengés a levéltetű-szituáció fölött, merengés a hangyaszituáció fölött, merengés a kettlebell fölött, merengés a következő kör tárgyában, még két kör swinges roundabout helyett a golyó elrakása, majd további merengés zuhanyozás tárgyában).

A fotókkal kapcsolatos állóvíz felkavarodott, megint kapott néhány levelet az illetékes tengerentúli elvtárs, és az Anikó levelére ezúttal válaszolt is. A válasz lényege: a fotók nem lesznek feltöltve a honlapra, mert szarok :)

Na, ez legalább egy érdemi válasz.

Mindazonáltal, a fotók megvannak, elkunyeráltam a drága Főnökömtől, aki volt aranyos el is küldeni, és mostmár meg vannak a képek nézve.

A képek tényleg nem jók. Nemcsak azért, mert sok köztük a sötét, bemozdult, túl távoli, érdektelen stb, hanem azért is, mert mi alig vagyunk rajta valamelyiken, inkább csak a külföldi elvtársak látszanak, és amelyiken mi is ott vagyunk, azon (i) háttal vagyunk, (ii) ketté vagyunk vágva mint egy féldisznó, vagy (iii) a Lacee háta kitakarja az egész horizontot. Mondjuk ez utóbbi máshol is így van az északi féltekén :)

Publikus felületre a fotókat a gazda cég tulajdonjogi igényei miatt nem lehet feltölteni.

Ezért aki esetleg szeretné mégis megnézni őket, az dob egy emailt és nempublikusan megmutatom. A képeket.

Ez nem gáz, ugye, Főnök? 

No kérem.

Közismert tény, úgy általában, hogy aki ad magára, annak már van ilyen videója. Hát ebből a körből vétek lenne kimaradni :) Tegyünk hozzá egy köbméter teljesen indokolt frusztrációt, amelyet Bizonyos Fotók Régóta Tartó Fájó Hiánya okoz: és már kész is.

A 2009-es augusztusi születésű RKC elvtársaknak fog mondani ez a dolog valamit, ha egyáltalán.

Figyelmeztetés:

1. Ne nézd meg.

2. Nem én voltam.

3. A videóban szereplő figurák, nevek és helyszínek teljesen fiktívek minden irányból, ezeknek bármely valós személlyel, céggel vagy helyszínnel való hasonlatossága csak a véletlen és a néző túlburjánzó fantáziájának a műve.

4. A videó egy elképzelt jelenetet tartalmaz, amelyet az Ismeretlen Szerzőnek elképzelnie jólesett, illetve még sokkal ilyenebbet képzelt el, de öncenzúrának vetette alá a mondandóját, mert bár roppant jólesett volna mindenféle szaporítószervekre, ezek rendeltetésellenes használatára és a ledér felmenők viselt dolgaira explicite hivatkozni, mint a fenti linken némelyek, az Ismeretlen Szerző ettől mégiscsak eltekintett.

5. Tudom-tudom, az nem úgy volt, nem ott, nem ő és nem ilyen és egyébként sincs semmi köze az egészhez.

6. Tulajdonképpen nem is vicces, és tök fölösleges ez a marhanagy felhajtás, amit éppen csinálok.

7. Én szóltam előre.

8. Goto 1.

Megbeszéltük? Akkor tessék.

CC: 3x18 kneeling pushups (azannyaúristenit)

3x35 flat knee raises

3x7 horizontal pulls (inverted row) (azannyaúristenit)

5-5 uneven squats (azannyaúristenit! Ez a labdás balhé nehezebb, mint a Master Step. A jobblábas felénél az ötödik seggreülés után abbahagytam).

Szneccselős móka:

5x14 snatches @16 kg

Trifecta @12 kg (30sec snatch jobb, 30sec snatch bal, 30sec clean jobb, 30sec clean bal, 30sec swing jobb, 30sec swing bal)

Dupla golyós kis piramis @2x8 kg: 30sec dupla snatch, 30sec pihi, 30sec dupla snatch, 30sec dupla swing, 30sec pihi, 30sec dupla snatch, 30sec dupla swing, 30sec see-saw, 30sec pihi, 30sec dupla swing, 30sec see-saw, 30sec pihi, 30sec see-saw

Zuhany

1 pohár fehérbor

Sunshine, hawaii

Grillezés

1 pohár fehérbor

Ebéd: grillezett csirkemell, zöld saláta, sültkrumpli, 1 pohár fehérbor

Alvás

"Eyjafjallajökull" ?

Úgy rombolok, nyomulok és büntetek felfele, kegyetlenül :)

Jó, még mindig a béka segge alatt vagyok kicsivel, de már majdnem a föld fölött!

Ma reggeli dolgozatom ebben a szellemben:

35 kör VO2Max snatches @12 kg 15/15-os móka, körönként nyolcasával

2x20 flat bent leg raises

2x20 straight bridges

Mire képesek egyes beteg barmok a hatalmas izmokért...

A videót nézzétek, azzal, hogy gyenge idegzetűeknek az utolsó két perc nem ajánlott.

Köszi Kaktusz :)

Miután

• FredYoong elmélkedett róla a minap, hogy vajon hogyan védhetné meg kezeit az Aljas Vízhólyagok és Bőrkeményedések támadásaitól, és behivatkozta Mark Rif vonatkozó posztját a tapaszolásról,
• Imike nem tudta, milyen egy bébikesztyű,
• vannak akik RKC-ra készülnek és aggódnak mancsaik épsége miatt, teljes joggal,

ezért

arra gondoltam, hogy előadom, amit a témában tudok, hátha valaki hasznosnak talál belőle valamit.

1. A Tapaszolás, Nagy Igénybevételhez

Mark fenti posztjától eltérően, illetve azt továbbgondolva, Gabi a tavalyi RKC-n úgy kötötte be a kezünket, hogy az első réteg a tenyér párnácskáira került, az ujjak tövébe, azután érkezett rá a Mark-féle megfejtés; de ott még a történet nem is ért véget, hanem egy további réteg tapasz ugrott a tenyér párnácskáira az előbbiek tetejére, és végül az egészet egy áttetsző, cellux-szerű tapasszal erősítette meg a tenyér tövében ismét. Ez adja meg neki a stabilitást, a szerkezetet a kritikus helyen merevvé teszi olymódon, hogy nem gyűrődik be, és a többi réteg ezalatt hiába izzad szét/le/meg, koszolódik el és válik le, a szerkezet mégis a helyén marad.

Arra a nem várt esetre, ha ez nem lenne tökéletesen érthető, készítettem néhány fotót, hogy a kép tovább sötétedjen.

Az ujjakat a procedúra kezdetén jól szét kell terpeszteni, hogy nehogy a kötés szoros legyen oldalt.

Jöhet a tetejére a Mark-féle ujjkörétekerős. Nem baj, ha a tenyérben a lefele haladó szára az alábbi képen láthatónál simábbra sikerül, de sok jelentősége ennek nincs, mert az ott úgyis hamar leválik. A csuklónál ellenben hagyjuk ennél kicsit hosszabbra, kb. úgy ahogy Mark mutatta.

Csuklótól tapasz fel, középső ujj mögött megteker, és onnan a tenyérben vissza, csuklóig le.

Utána ugyanez, gyűrűsujjal. 

Csuklón is áttekerni, lazán.

Most így néz ki a kézhát felől:

Itt vegyük elő az áttetsző tapaszt. Ilyet használtunk:

Tenyérbe vele:

Ott figyel rajta, két könnyű rétegben:

És késsssz :)

2. Kesztyűs balhé, hétköznapi szneccsöléshez

A "bébikesztű". Azért hívom így, mert ez volt ráírva, amikor vettem valami közönséges ruházati boltban, eleve hiányzó ujjakkal, 190 forintért. Pamut-műszál keverék, szemre tök pici, de nem baj, sőt pont ettől válik be nekem, ugyanis sztreccs! Vagyis feszül.

Felvéve így fest. Nem gyűrődik, hanem szépen feszül és csúszik a tenyérben a műszállal kevert strech matéria.

Kb. 2000 snatchet bír ki nálam. Ennyi után már látható, hogy hol kapta a nagy sallert a bőr helyett a kesztyű:

De ezután csak megfordítjuk, és ahol a kézhát volt a jobb kézen, az kerül a bal tenyérbe és vica versa, és ilymódon boldogan szneccsölhetünk vele, amíg meg nem hal.

Ezen a hétvégén látszólag ez volt a trendy, utólag észleltem, hogy efg_zeg elvtárs is ilyesmivel foglalkozott :)

Szombaton nálunk is volt faültetés, egyéb növények ki-és beásása, valamint kerítésfestés, ezenkívül takarítás kint és bent, ennélfogva jó sok deadlift, deep squat és farmer's walk mindenféle formában.

Vasárnap pedig, ami a buli fegyenc-részét illeti:
3x17 kneeling pushup (eccercsak lesz belőle 3x30, nemérdekes, ráérek)
2x7 horizontal pulls (inverted row) gyűrűn (eccercsak lesz belőle 10, nemérdekes, ráérek)
6x13 snatches @16 kg (eccercsak lesz belőle 100, nemérdekes, ráérek)
6 kör ropeworkout 15/15 sec, duplahullám és alternatív hullám váltakozva.

Hétfő reggel pediglen
10 flat bent leg raises
10 straight bridges
2x5-5 uneven squats

Továbbá, a poszt címéhez nem kapcsolódóan, mindazonáltal kronológiailag hétvégén:
Szombaton a tündér Anikót volt szerencsém vendégül látni, aki a fővárosban tartózkodott hangterápia-okulás céljából, és engedett szíves rábeszélésemnek az ő bekvártélyozását illetően. A hangterápiás cucc egy részét meg is mutatta, rendkívül figyelemreméltó!
Sajnos nagy vendéglátást nem sikerült végrehajtanom rajta, mert az én Anikóm nem nagyon eszik meg iszik, ellenben véletlenül kicsúszott a számon az, hogy a keresztcsontom ígymegúgy, hát nem rögvest megmasszírozott? DE! Talált is egy izomcsomót a mondott helyen, amelyet habozás nélkül valamint haladéktalanul szétoszlatott (én meg ordítottam közben nanáhogy).
Sajnos roppant kevés, sőt inkább elégtelen mennyiségű idő állt rendelkezésre a világ valamennyi, megbeszélésre váró dolgának a megbeszéléséhez. Na majd egyszer legközelebb :)

Valahogy nincs késztetés se a grafomániára, se az edzésre túlságosan.

Energiaszint egész héten negatív; az orr lóg, a szemekből eltűnt a szikra.

Három dologban viszont jeleskedett a Juci az elmúlt napokban: napközbeni GTG-édességevésben, délutáni szénhidrátfeltöltésben és későesti ámokfutó zabálásban.

Mi ütött belém, nemtom - talán valami holdciklus, talán valami esős idő, talán valami tavaszi fáradtság, vagy ez mind így egyszerre.

Amennyit a héten mozogtam, az a csoporttal történt, emiatt viszonylag sokat nyomkodtam a 16-ost, illetve szerdán rájuk szabadítottam egy kicsit lebutított Brutal Minimalist Fitness-t szegényekre, és csináltam magam is velük (itt megjegyzem, hogy nekem is bitang izomlázam lett). Meséltem nekik a Sissy Test-ről is, pont ezután; hát, lehet hogy többé nem látom őket :)

Ma reggel pedig végre belegyűrögettem a Juci-bioszisztémába egy kis VO2Max-ot, és amennyi körre futotta, az pont harminchárom (.... télen-nyáron).

Itt zárom soraimat, kedves Naplóm, mert már érzem, hogy kezd hatni a fogalmazásgátló.

Ha teszemazt Bokros, Mesterházy, Orbán és Vona fuldokolna a Dunában, és választanod kellene, akkor a szobában szneccsölnél vagy a kertben?

Nem kérdés, hogy mire voksoltam!

Ennek megfelelően ma:

40 vertical pulls

10 horizontal pulls (inverted row) (de az is igaz, hogy nemám 1x10, hanem 2x5)

42 kör VO2Max snatches @12 kg, nyolcasával

Aztán pizza, vörösbor, szundi :)

JM

50 short bridges

10-10 snatch @12kg

10 straight bridges

10-10 snatch 

3 x (40 knee tucks + 10-10 snatch)

És végül 5 x 12 snatch @16kg.

(A 16-ossal az emberemlékezet feltalálását megelőző időkben szneccsőtem utoljára, vagyis úgy tavaly szeptemberben. Most meg azt álmodtam, hogy mi lenne, ha váratlanul egy snatch tesztet szegezne a gyomromnak valaki: hát csak néznék mint a moziba'. Ez így rossz! No de nem is marad így. Hosszú kihagyás meg sérülések után bár, de!

Még egy olyan gondolatom is volt, hogy mi lenne ha tolnék hirtelen egy ötperces tesztet, de aztán arra is gondoltam, hogy nem ölöm meg magam a nagylányom születésnapján; majd még lesz arra mód. Die another day, ahogy a Művésznő is dalolta).

Ez a videó :)

Ezt hadd osszam még meg; szerintem annyira tökéletes, hogy minél többször látom, annál jobban tetszik - márpedig gyakorlatilag mindennap látom, persze csak véletlenül :)

Most Papucs Orrán Pamutbojt elvtársnő posztjáról jutott eszembe :)

Szerda reggel:

JM

30 inclined pushup

30 swing@20 kg

15 kneeling pushup

30 swing@20 kg

15 kneeling pushup

30 swing@20 kg

15 kneeling pushup

30 swing@20 kg

20 close squats

30 swing@20 kg

5-5 uneven squats

Szombat

Kneeling pushup 3x15 (itt vagy 2x15-öt kéne, vagy a következő lépcső a 3x30, de huszat tudok maximum egyszerre, és annak is vicsorítás a vége. Úgy meg nem jó. Tehát megállapítom, hogy itt látszólag leragadtam egyelőre, de pánikbaesés nélkül nyomom tovább, csak amennyire bírom. Eccercsak fejlődök valamit). 

close squats 2x20

vertical pulls 3x40

knee tucks 2x25

short bridges 3x50

Mindez még benn a szobában, mert a fegyences mókához valahogy nem illik a ződ gyep :)

Hádde azután zizz ki a kertbe, mezítláb, végre, és snatch-próba: VO2max snatches nyolcasával, @12 kg, 15/15 protokoll, 20 kör.

Egyelőre csak tesztelendő, mit lép a szneccsölésre a bibis jobb kezem. (Az ásványvizes üvegről a kupakot még mindig nem bírom lecsavarni, ha a jobb kezem mutatóujja is benne van a buliban. De ez a kis snatch jólesett!)

"Ha nem megy, erőltesd. Ha tünkremegy, úgyis ki kellett volna dobni"

"Már úgyis ócska volt"

Hétfő

Az időjárás kibabrált velem, a kertben akartam nagy swinges ereszdelahajamosat jáccani. Erre nem esik az eső?! De. Maradunk odabent a négy fal között.

30 kör VO2max snatches @12 kg, nyolcasával 15/15

(Jobbkéz szemrebbenés nélkül bírja a szneccsölést. Mostmár csak nekem kell kell visszaszokni hozzá)

Kneeling pushup 3x15

uneven squats 5-5 mindkét oldalra (jobb lábbal csak több részletben, felborulás okán)

horizontal pulls 1x10 (na jó, majdnem 10. Feljebb kell szerelnem a gyűrűt, mert csípőmagasságból ez még túl nehéz)

knee tucks 3x30

straight bridges 1x10

Ha addig esetleg nem kerülnék elő, akkor mindenkinek Kellemes Húsvéti Ünnepeket Kívánok!

Reméljük, a Nyúl időben megérkezik :)

Én kérek elnézést :)

KLIKK

Megjött a cucc, amit rendeltem.

Mostantól vége az izzasztó, tenyérgyötrő snatch-meneteknek. 

Ehelyett naponta csak 4 perc, teljes kardió, erő és rugalmasság - minden izomcsoportot megmozgat, rekordmennyiségű kalória ég el, és a hasam már egynapi használattól kockás lett. Hát ez persze nem véletlen - végre egy masina, ami az emberi test működésének teljes megértésén valamint mérnöki precizitáson alapul, az orvosok ajánlásával, no és természetesen pénzvisszafizetési garanciával.

Mindössze 15.000 dollár, és minden centet megér!

Jó reggelt elvtársak!

Örömmel jelentem, hogy a mai reggeli menü:

Kneeling pushup 2x15

close squats 2x10

vertical pulls 2x20

knee tucks 2x25

short bridges 2x25

Valamint öccör: 5-5 clean, 10-10 egykezes swing, 20 egykezes swing, 5 deadlift, 20 sec plank; csak úgy levezetésnek (12 kilóssal, mert az egyetlen itthoni 16-osom kint figyel a sufniban, és nem volt kedvem kimenni érte az esőben khmmm).

Szneccsölni még mindig nem merek evvel a jobbkézzel, ami van nekem. Pedig már nagyon kéne.

Bemutatja Yoana Teran Snideman RKC Team Leader.

Ezt nézd meg! Meg ezt!

Gratulálok hozzá, és bámulom érte; én, bevallom, nem mertem volna ilyet (már a nézésétől görcsöl a hasam), illetve egyik pocakos időszakomban se fért volna bele rendkívül szoros napirendembe, mert iszonyúan el voltam foglalva a jégkrém folyamatos kanalazásával. (Na nem mintha azokban az időkben tudtam volna, hogy miajaza kettlebell; meg úgy általában nem esett jól a mozgás se).

De ha valaki bírja, ért hozzá, jólesik neki, és a jól bevált orvosa sem kap azonnal agyhúgykövet az ötlettől, akkor már miért ne szneccsöljön? Kérdem én.

(Még mielőtt ezt itt valaki orvosi tanácsnak veszi, kérem szálljon magába: ez nem az. Kérdezze meg kezelőorvosát)

Tegnap a csoporttal edzés végén:

4 vagy 5 kör: 15 fekvőtámasz kettlebellen, 20 swing@16 kg, farmer's walk 12+16 kg

1-1 perc swing, 1-1 perc hindu guggolás

Ma reggel némi fegyenckedés, a fekvőtámaszt emberi számítás szerint kifelejtve, mondván tegnap nyomtam eleget:

close squats 2x10

vertical pulls 1x10

knee tucks 1x10

short bridges 1x10

Megjegyzés: a kiskrapek bárányhimlős, úgyhogy végeérhetetlen csatát folytatunk a lehetetlen helyeken viszkető pöttyökkel, hasfájással, lázzal meg a nyűgösködéssel.

Merő szolidaritásból nekem sincs étvágyam, ami elég furcsa érzés, már majdnem elkezdtem aggódni az előbb, hogy a végén még lefogyok, de aztán szemfülesen rájöttem ám, hogy nem is lenne az olyan nagy baj :)