10 percem volt délelőtt, sietni kellett, vidéki lagziba indultunk csülökiránt.

2 kör: 10 kneeling pushup, 20 bent leg raises, 10 head bridges

4'50" snatch@16 kg: 100 db.

KUC-KUC!

Errefel rondábban köhögök, mint valaha. Nemtom, Valaha hogy köhög, de én leköhögöm.

Pár napig még a szokásosnál is lájtosabban fogok edzeni, bár joggal mondhatják az elvtársak, hogy ennél lájtosabban edzeni már csak a tévé előtt sörözve lehet. De aki ilyet mond, azt felpofoztatom a Bakterral oszt kész.

Abban az utcában, ahol mindennap mászkálok az irodába menet, képzeld, mi történt a múlt héten: az úttest formájában materializálódó téridő-kontinuumban egy hatalmas örvény képződött, és a keletkezett lyukacskán át lehetett kukucskálni Új-Zélandra.

No jó, mondhatjuk erre, van ilyen mostanában, a víz biztosan alámosta.

Jöttek is az útépítős emberek, útlezárás, elterelés, kordon, Kamazok, sisakok, markolók meg táblák ami kell, látszólag alapos munkát készültek végezni, csöveket raktak le meg mittudomén.

Erre ma az eredeti lyuktól 10 méterre nem eltűnt az út megint? DE.

Hát nem beleesett a markológép jól? DE!

(A szerző szuper telefonos felvételei)

Új 32 kilós kispajtásom a nagy buci szürke fejével nem volt elég csajos.

Muszáj volt katica-matricákat ragasztanom rá, ezt bárki könnyen beláthatja :)

Ezek után nyert egy nevet is magának a kis aranyos, de úgyse találjátok ki, hogy mi az :)

Megjegyzem, a katicák nem röptetik elég hatékonyan, mert így is rohadt nehéz (nekem).

A minap a Margitszigeten közkívánatra tartottam egy amolyan quasi ETK szemináriumot a kedves kollégáimnak, csak hogy tudják, hogy miről locsogok nekik állandó jelleggel a munkahelyen, ahelyett, hogy.

(Bár van köztük egy, aki már nem kezdő).

Persze nem tökjól éreztük magunkat? De.

Errefel kaptam tőlük emlékbe ezt a cukorból készült kis kettlebellt, történetesen cukorrózsákkal is felokosítva.

A műanyag dobozából még nem mertem kiszedni, úgyhogy ha a kép furcsa, az ezért van.

Hát nem édes? :)

Róde Gábor, kedves és rátermett fotós elvtársunk, ahogy megígérte, pikk-pakkra meg is csinálta. Szerintem tökjó lett!

Nézzetek meg ti is :)

by Subba ismét

Néhány további hasznos okosság ITT!

Ráadásnak:

A DragonDoor csapata felvéshet magának egy hatalmas izmos piros pontot tőlem :)

Az arckönyvön elkövetett tegnapi post miatt.

Amely állt a következőből - ha netán valaki nem jár arra:

 "Just another reason why a towel is the Most Useful Thing to have, as Pavel demonstrates how it can also correct your kettlebell swing. Happy Towel Day to all our Hitchhikers out there!"

***

Tegnap a Hősök Terén este 7 órakor, a felhőszakadás után végül mégiscsak megtartott Towel Day leírásával kedveskedik egy szintén, Jobbára Ártalmatlan kolléga az alábbi blogposztjában és néhány képet is láthatunk.

Nem dobtuk be a törülközőt

Még várható jónéhány kép, de ezek megjelenéséig se essünk pánikba :)

Ma reggel:

hapci hapci hapci hapci hapci

swing@24 kg: 20+10+11+12+13+14+15+14+13+12+11+10

hapci hapci hapci hapci hapci

A további swinglésem ezekután további kedves érdeklődésem hiányában elmaradt.

Most pedig irány a Towel Day.

Kuc-kuc

42

Ricsi mutatta a múltkor ezt, és mivel ez a kézenállósdi nemcsak tetszetős, hanem ésszerűnek is tűnik egyben, hát a Juci is kipróbálja.

No, mint kiderült, az a straddle handstand még odébb van, de addig is: straddle press to headstand. Terpeszből fejenállás vagy mi a bánat ez magyarul.

A fegyencedzés szerint a kézállás felé vezető úton a következő lépés a crow stand. Varjúállás. (?)

Hát jobb napokon olyan tíz másodpercig már meg tudom tartani :) Kevésbé jó napokon pofáraesés a dolog vége, ahogyan azt a kedves elvtársak bizonyára kitalálták.

Végezetül kérem tekintsék meg a Head Bridges elnevezésű fegyences gyakorlat Juci módra mozgóképesített verzióját. Erre csak azért tud most sor kerülni, mert a Jucinak most nagy kedve lett megint ilyet gifeket csinálgatni, bár az is igaz, hogy ez a gyakorlat is nagyon kellemes, bár igen szigorú a hátizmokhoz.

Hajnali 11 órakor:

VO2max snatches @12 kg, 15/15, nyolcasával

40 kör. Csak ennyi. Mert hirtelen fülledt meleg lett, tűzött a tarkómra a nap, úgyhogy nem esett jól a szneccsölés. Ezért abbahagytam és átkereszteltem bemelegítésnek.

Utána:

5 inverted row gyűrűn

2-2 pistol

5 inverted row

3-3 pistol

5 inverted row

4-4 pistol

5 inverted row

5-5 pistol

Ez meg a pünkösdi rózsa hangyával:

A tegnapi edzésen.

Nemcsak azért, mert az alábbiakban leírt gyakorlást toltuk lelkesen (amelyhez az ihletet a következő helyekről lopkodtam össze: Ricsi, Robzon és Sara Cheatham), hanem azért is, mert kiváló fotós kollégánk, Róde Gábor megtisztelt bennünket jelenlétével, fotómasinájával és nagysebességű videókamerájával. Az egész csoport snatch-tudománya kameravégre lett kapva, és amit ebből nem tanulunk meg, azt már nem is lesz érdemes megtanulni :)

Ha valaki meg akarja nézni, hogy szneccsöl meg swingel a sötétben lappangó Juci, az itt megteheti. Az ilyen kamerának sajnos kevés a "csak úgy" rendelkezésre álló fény, külön+trükkös bevilágítást igényelne, és ehhez, ha jól értem, még nincs meg a felszerelés. Vagy talán nagy napsütés is működne, de az a teremben tegnap este nem volt :)

A fotók még jönnek, lesz majd belőlük slideshow, de addig is itt egy csoportkép, ezúttal "utána". 

A gyakorlás:

Dbl. Clean - Dbl Press- Hold Lockout 20Sec, 3 kör

1 percig: Egykezes Swing – snatch – drop – clean – squat – thruster – drop – snatch – swing kézcsere, 30 sec szünet, 6 kör

2x10 swing két különböző nagyságú kettlebellel
2x10-/10-side-step swings
2x10-alternating hands swing
2x10/10-one-hand swings
2x10-heavy swings
2x10 normál kétkezes swings
2x10-heavy swings

30 Swing
9 L Swing – 9 RSwing- 2 kétkezes Swing,
8 L Swing – 8 RSwing- 4 kétkezes Swing
7 L Swing – 7 RSwing- 6 kétkezes Swing
6 L Swing – 6 RSwing- 8 kétkezes Swing
5 L Swing – 5 RSwing-10 kétkezes Swing
4 L Swing – 4 RSwing-12 kétkezes Swing
3 L Swing – 3 RSwing-14 kétkezes Swing
2 L Swing – 2 RSwing-16 kétkezes Swing
1 L Swing – 1 RSwing-18 kétkezes Swing
30 Swing.

1-től 5-ig megállás nélkül:
double clean
double front squat
 

Mi a különbség a depressziós és a transzszexuális között?

Depressziós: Depi vagyok, öngyi leszek!

Transzszexuális: Peti vagyok, Gyöngyi leszek!

Ma reggel:

3x20 kneeling pushup

3x30 flat knee raises

Közte 1 perc headstand

2x15 angled bridges

Ebből valami megártott (a fejenállás az első számú gyanúsítottam), bár lehet, hogy az időjárást kell hibáztatni szokás szerint. Mindenesetre egész délelőtt szédülök. Vagy tán csak a vérnyomásom van megint a béka segge alatt, vagy mittudomén.

A kertemben növekvő rózsák szeretettel köszöntik a kedves olvasót; hátha szebb lesz ez az amúgy igen ronda keddi nap :)

5-5 TGU ülésig
30 sec plank sima
5-5 double deadlift
30 sec plank bal oldalra
5-5 double MP létra (1-2-3)
30 sec plank jobb oldalra
5-5 double clean&press
30 sec plank balkarral
5-5 double front squat
30 sec plank jobbkarral
10 goblet squat &curl
30 sec plank sima

20 double swings
5 thruster
20 double swings
5-5 snatch
20 double swings
5-5 viking push presses
20 double swings
10-10 slingshot
20 double swings

Trifecta (30 sec bal snatch, 30 sec jobb snatch, 30 sec bal clean, 30 sec jobb clean, 30 sec bal swing, 30 sec jobb swing)

Vasárnap

A tél átugrotta a tavaszt meg a nyarat, és egyenesen őszbe csavarodott.

Mígnem egy napon.....

A Juci a szobában szneccsölt, de csak egy nyolc kilóssal. Egyszer kétszázat, és rögtön utána nyolcszor egyszázat.

Ha kérdezik, hol voltam, majd azt hazudom, hogy manikűrösnél :) 

Hétfő

A hétfő reggelre betervezett fegyences foglalatosság érdeklődés hiányában elmaradt.

Hát nem a sídzsekimet vettem fel munkába jövet? DE.

Szombat délelőtt a csoportom kemény magjának lelkesebbik felével egy kis szabadtéri mókára ragadtattuk magunkat.

Volt benne 20/10-es swingelős cucc, szinuszhullámokkal vegyesen; volt némi Quasi Brett Jones; egy kis sétálós swingelős guggolós (sétálunk, swingelünk, minden pittyre leguggolunk csüccs), desszertnek mindenki-addig-szneccselős-amíg-a-következő-rázni-bírja-a-kötelet-protokoll és más vígasságok. Megérdemeltük aznap az ebédet :)

Szerintem nagyon jó volt, és úgyse mer ellentmondani senki :)

Az időjárás kivételesen nem cseszett ki velünk, így még pont befértünk az eső elé.

Annyira ügyesek, kitartóak és helyesek a fiúk-lányok, bazira büszke vagyok rájuk.

Itt látható néhány fotó.

Ez pedig - hihetetlen bár, de igaz - egy csoportkép, még előtte.

Köszi Subba ismét :)

Értem már, hogy miért kopaszok a kettlebelles pasasok (is).

Nincs kedvük folyton a hajmosással bíbelődni, mint a kevésbé szerencsés hölgyeknek!

Én ma is megfogadtam, hogy bizisten nem tolom majd este a csoporttal az ereszedelahajamat, ami ugyebár leizzadással jár, mert nincs kedvem egy nap másodszor is hajat mosni! Reggel egyszer már voltam szíves ugye.

Hát aztán toltam velük mégiscsak :)

Ricsitől nyúltam az eredetijét, köszönettel:

10 dupla swing
5-5l,r clean&press
10 dupla swing
5-5l,r military press
10 dupla swing
5-5l,r push press
10 dupla swing
10-10l,r viking push press
10 dupla swing


5kör "The Chief"
Csinálj annyi kört amennyit csak tudsz 3min alatt:
3 double clean
6 pushups
9 squat
A körök között 1min pihenő van.

Ad snatch.

Nos, visszaestem - függő vagyok. Merjük ezt kimondani :)

Mai termés: 66 kör VO2max snatches @12 kg, körönként nyolcasával.

És csak azért hagytam itt abba, mert már nagyon esett akkor az eső. A negyvenvalahanyadik kör magasságában járhattam, amikor elkezdett cseperegni, de mondom ha a múltkor megcsináltam hatvanat, akkor kutya legyen a nevem, ha most alábbadom; annál is inkább, mert éppen nagyon élveztem a módosult tudatállapotomat :) Speciális csúszásmentesített nyakú kettlebellem rá se ránt holmi csapadékokra, úgyhogy amiatt akár estig szneccsőhettem volna, de mikor már belefolyt a szemembe meg a GymBossba is a víz, akkor inkább amondó voltam, hogy végetért a móka mára, zárul Juci mókatára.

Ad Gymboss.

Ricsi vetette fel a múltkor, hogy mi a viharért nem állítom rezgősre a csipogógépet, ha már egyszer attól tartok, hogy megzavarom a hangos kerti csippegéssel a köznyugalmat.

Ez szöget ütött Okos Szőke fejembe, és megkíséreltem átállítani (nem rezgősre bár, de) Halkan Csipogósra. Nem a köznyugalmat, hanem a csipogógépet.

És tádádádááááá - már az első kísérletet teljes és átütő siker koronázta :)

Végülis, alig több mint másfél éve vettem meg a szóbanforgó eszközt... Néha már komolyan nyomasztó ennyire okosnak lenni :)

Végre megtörtént - csak felimádkoztuk :)

Képek a 2009-es augusztusi RKC-ról a DragonDoor oldalán

Kettlebell Gazeta Május

Gratulálok, Fiúk, Lányok :)

A TSC valamennyi résztvevőjének, megkülönböztetett tisztelettel az első helyezett Lacee Rumcájsznak, de különösen az Egyetlen Hölgy Részvevő Csilloxnak, és egyáltalán nem utolsósorban a Legkiválóbb Bíró Misi Elvtársnak.

De aki ebben a filmecskében szerepel, mindenkinek! Jó nézni az ilyesmit :)

Szombat:

2-2 TGU @12 kg

3x20 kneeling pushups

2x20 flat knee raises

Vasárnap

5 vertical pulls (inverted row)

10 perc snatch @12 kg: 225 db*

5 vertical pulls (inverted row)

10+15+20 swings @24 kg

5 vertical pulls (inverted row)

3x10 swings @32 kg

5 vertical pulls (inverted row)

10+15+20 swings @24 kg

5 vertical pulls (inverted row)

* Ami meg ezt a 10 perces szneccsölést illeti: erre különben akár azt is ráfoghatnánk, hogy USSSST, csak azért vonakodom ettől, mert annak a végén illik hányni, én meg szétóvatoskodtam az egészet, főleg az első öt percben, és így végül nem jött ki belőlem az összteljesítmény, ami amúgy bennem volt. Szóval ezt elkúrtam :)

De legalább egy kis swingeléssel úgyahogy megnyugtattam a lelkiismeretemet.

A Hajnal Királynője... a napfény megcsillant Vörös Kettlebelljén... ahogy a magasba szakítá a fűből, jelképezvén, hogy a Mennydörgő Thor akarából én, Juci legyek annak hordozója.

Vo2Max snatches @12 kg 15/15 körönként nyolcasával, 60 kör. (BTW PB).

Ma reggel különösen könnyen ment, csak eddigre nagyon meguntam, sőt közben a napocska megkerülte a kéményt, és már a tarkómra tűzött.

Kíváncsi lennék, hogy valamely szomszéd mikor unja meg ezzel szemben azt, hogy percenként négyszer telecsipogtatom a madárfüttyös nyári reggeleket; mikor jelenik meg tajtékzó szájjal a kapuban felelősségre vonásom céljából, hogy a procedúra végén a GymBoss az ánuszomban kössön ki :)