Végre valakinek eszébe jutott levideózni a stációkat!

Most találtam a DragonDoor fórumon a linket, úgy örültem neki, gondoltam örüljetek ti is :)

Stage 1

Stage 2

Stage 3

Stage 4

Megvan ennek a fegyences dolognak a romantikája :)

Mellékelve a nagy kedvencem a Chicago című filmből - ebben aztán van erő, kéremszépen, további fecsegést a dolog nem is igényel.

Ha nem indul el, ez volt az.

2x 15 kneeling pushup

2x 30 full squat

4x 1-1 clean&press @16 kg

2x 2-2 push press &20 kg

200 swing @20kg (1x20 + 2x30 + 1x40 + 2x30 + 1x20)

Hóhér Tabata - 4 perc 20secOn 10secOff, 8 kör: dupla hullám kötéllel, swing@20 kg, alternatív hullam kötéllel, swing@20 kg, felütés kötéllel, swing@20 kg, csípődobás kötéllel, swing@20 kg

2x 2-2 pullup gyűrűn

2x 2-2 Anikó-féle lábfelhúzós móka gyűrűn (nem ilyen szép)

1-1 TGU

Leckék Topmanagereknek. 

101. lecke: Reális elvárásokat támassz, következményekkel együtt.

Szemléltető ábra:

(Fordítás, ha valaki magyarul szeretné: "Ez a tábla Glass tulajdona. Ha hozzányúlsz, letépi a pöcsödet")

Ismerve az ő hírét és látva ezt, én nem kockáztatnám meg a dolgot, még akkor sem, ha jómagam anatómiai szempontból nem tartozom a mondott következményekkel sújtható célcsoportba :)

Forrás: Adam T. Glass a Facebookon

Szar időt mondanak hétvégére, pedig aszittem, hogy végre beüzemelhetem a Kötél Általi Halált, ami karácsony óta vár a sorára.

A Youtube-on áskálódva kincseket is találunk ám. Persze úgy könnyű, ha az ásatásokat a Dragondoor fórumon kezdjük.

Itt például Gray Cook pár percben összefoglalta, amit a Török lényegéről tudni érdemes, és bár semmi olyan nem hangzik el, amit már korábban ne hallottunk volna, mégis kiváló így tömören és érthetően összeszedve. Ráadásul a vége tök vicces.

 PS: most pár napig ne szóljatok hozzám, mert ezt mind megnézem :)

Nem? Hát az meg hogy lehet?! Bloggot ír Szakács Béla, ami vévévé internet napló a világhálón.

A mai blogbejegyzés arról szól, hogy a párját ritkító jó idő miatt Frici tornacipőben jött dolgozni. Kapott ajándékba egy híres márkát aminek neve, konversze. Tulajdonképpen olyan mint amit Béla hordott legénykorában, ám azt dorkónak hívták és nem konversznek. Merthogy magasszárú volt.

A konverszről elnevezett dorkó a kettlebelles népek körében is jól megérdemelt népszerűségnek örvend.

Béla szerintem nem ismeri a kettlebellről elnevezett füles vas súlyt, de ha egyszer megismeri és internetes naplójában megemlíti, abban a pillanatban a világ kifordul sarkaiból és tökön paszulyon át lengetni fog saccperkábé.

Kérdés: Jót tesz-e a punnyadt térdhajlatomnak a guggolás?

Kísérlet leírása:

JM

CC-style kneeling pushup 2x15

CC-style full squat 2x20

1/2 BrutalMinimalistFitness (mondhatni Félbrutál Félminimalista Félfitnessz):
30 swing@16kg + 10 hindu guggolás, 20 swing@16kg + 20 hindu guggolás, 10 swing@16kg+ 30 hindu guggolás

L-sit + L-hold 15 sec

Válasz: Nem

Reggeli gyógytorna:

JM

5 hindu pushup

2x10 kneeling pushup CC style

swings @ 24 kg: 5x10 + 4x15 + 3x20

Itt arra gondoltam, hogy ennyi elég is volt, és mindeközben feltűnő hasonlatosságot mutattam egy dagadt, hófehér, lusta, nyávogós macskával.

Szerénke!

Emlékeztek erre a macsekra? Itt egy rész 1987-ből. (Akkor ti még a csattogós lepkét tologattátok a bölcsőde udvarán).

Na ilyen lettem.

Nyáúúú.

Szombaton: lóbálni akartam orrvérzésig a végre-valahára jó melegben kint a kertben, de elment a délelőtt legnagyobb része mindenféle konyhatündérkedős -rendrakós-takarítós- ágyhúzós- muskátli-agyusztálós biznicekkel. Hiába no, ha egyszer a magamfajta ízig-vérig házitündér (!!!) tavaszt érez, akkor nehéz visszatartani az ilyesmit, sőt majdnem elkezdtem a szobanövényeket is átültetni. De csak majdnem :)

Aztán még mielőtt delet harangoztak volna, csak sikerült rárabolni a vasakra. Még odabent a szobában - fűbefekvéshez még nincs elég meleg - néhány TGU-t bevállaltam a 12-essel (breaking news: más a bibis jobb kezemmel is meg bírom fogni)!

Aztán zizz ki a kertbe végre a 24-esemhez, és swing!

17x10 swing a 24-essel, nagyon jólesett. Nem valami fényes produkció ez egyelőre, de mielőtt kiröhögtök, kéretik figyelembe venni, hogy szezon eleji formában vagyok, mert szezon eleje van egyrészt, másrészt meg az elmúlt hónapot ágyban párnák közt haldokolva töltöttem, mint az közismert.

Ráadásul ahogy rövidgatyában kinézek, az is erősen szezon eleji formát mutat, ezt is jegyzőkönyvbe kell diktálnom sajnos.

Cserébe ma a kisfiam névnapi ünnepségsorozata okán rendeteg tortát meg tiramisut is fogyasztottam, és pezsgővel öblítettem le, úgy bizony.
Ezt most minek mondtam....?

Mit gondoltok, mi ez?

Tudom, hogy szar, biztos verést kapok majd miatta, na mindegy.

A helyes megfejtést beküldők között 1000 snatchet sorsolunk ki :)

És a kettlebell! A DragonDoor új videója.

Amanda fanclub örülhet :)

Biztos valamennyien majd megőrültök a kíváncsiságtól, hogy hát vajon hogy is nézett ki ez a bizonyos, melyek vajon az életrajzi és egyéb adatai, csak fogalmatok se volt róla, hol kéne utánanézni.

Hát itt :)

EZ volt AZ. A képen a hátsó. Meg EZ.

Jó kis kütyü :)

Az elsőről meg itt írnak.

Megjegyzem, hogy mindezt csak a kütyüség miatt meg az érdekesség miatt említettem meg, a vonatkozó politikai részt otthon szóban mindenki kifejtheti, de nem itt. Köszönöm :)

Tegnap a csoportnak az edzés végefele némi kitörés -swing - kitörés - fekvőtámasz kombináció volt terítéken, oszt aszontam nekik, hogy ezt most addig csinálják, amíg én el nem fáradok. Leülhettem volna újságot olvasni is, ugye :) de beálltam és esélykiegyenlítés végett, a fair play nevében a 24 kilóssal swingeltem.

Olyan jó volt, hogy én még egy negyedórát biztos bírtam volna, de a csoport megúszta, mert az utánunk 7 órára érkező tollasozók már rángatták az ajtót, úgyhogy be kellett fejezni olyan 3 kör után.

Már nem is emlékeztem, hogy ilyen jó a 24 kilóssal swingelni. De már érzem, hogy rá fogok szokni, mint Anikó :)

Most olyan jól érzi magát a kis pondró testem, mint már régen nem. Remek izomtónus a gluteusban, hátban, combban. Ehhez az armbar-TGU-windmill jeleneteknek is köze lehet.

Csak süssön végre a nap, mint most, csak többet és még, aztán majdcsak visszatér belém a Zélet.

Rammstein!

Volt szerencsém tegnap :)

Állat volt, hibátlan volt a show, jómagam kiskorú leánygyermekem társaságában a színpad előtti zúzdában élveztem az előadást.

Az előzenekar, Combichrist, számomra teljesen felejthetős, egy szám pont elég lett volna, a többi 5-6 pont ugyanolyan volt, mint az első. A két dobos jól nyomta, bár az egyik feltehetőleg tökrészeg lehetett, az még hagyján, hogy folyamatosan köpködött és félliteres vizespalackokat baszkodott a közönség közé, de időnként feldobta a dobverőjét és nem bírta elkapni, néha a dobszerkóját is fellökte, szerencsére egy road ott állt folyamatosan mellette és felszedett-felállított-igazgatott. Az énekes meg a billentyűs ellenben egy-egy betépett zombira emlékeztetett, mindkettő érdekes volt úgy 1 percig, aztán ennyi idő után részemről meg is köszöntem volna a közreműködést.

Majd végre megjelentek, akikre úgy vártunk, milyen szerencse, hogy rendes németek, nem várattak két órát, mint egyes művésznők és a rock'n'rollt hagyományosan komolyan vevő bandák, akik feltehetőleg még akkor is éppen kibontanak egy újabb üveg whiskyt az öltözőben hogy aztán a végére is járjanak, amikor a közönség már unalmában szétverte a stadiont odakint. Na, a Rammstein hálistennek nem tesz ilyet. Még jó, mert ilyen show-t biztosan nem lehet benyomva végigcsinálni, különben, a színpadon folyamatosan üzemelő malacperzselő lángcsóváknak köszönhetőleg egy óvatlan mozdulat és felgyújtják magukat, a színpadot, bennünket és az egész házat jól.
 

A színpad full zseniális, fények zseniális, dizájn zseniális, előadás (mitadisten) zseniális, pirotechnika überzseniális, mondjuk a tűzoltóság képviselője valszeg többször gutaütést kapott az este folyamán. Ami a hang zsenialitását illeti, itt azért megjegyezném, hogy valami volt azzal a basszussal, aminek valszeg nem kellett volna lennie, mert az első szám után már azon gondolkodtam, hogy fibrilláljak-e vagy ne-e fibrilláljak-e. Rezonált az egész mellkasom, az artériák a tüdőmben, és lengett az infrahangtól a nadrágom szára, ami pedig szűk volt. A végére ez a hang-ügy valahogy rendbejött, vagy a hangmérnök igazított valamin, vagy csak megszoktam. Illetve rájöttem, hogy a tüdőm rezonálásának némi ordítással ellen lehet tartni, tehát ordítottam :)
 

Még a setlist miatt is akarok finnyogni egy kicsit, mert a kedvenc számaimat persze nem játszották el, illetve csak kettőt :) Az új lemez nekem nem jött be annyira, mint a régebbiek, mondjuk a Sehnsucht vagy a Herzeleid, vagy akár a Reise Reise, de ez biztos az én hibám, meg már öreg is vagyok és biztos emiatt nyígok a régi számok után :)
 

Ami még hiányzott nekem: egy kicsit kellett volna még kokettálni a közönséggel, mert így egy picit gépies meg távolságtartó volt nekem az egész. Bár az ilyen ipari metálba tán ez is belefér, lehet hogy pont ez a koncepció. De ezzel a nyafogást itt gyorsan be is fejeztem, mert a show ezzel együtt is közel tökéletesre sikeredett, szenzációs profi előadás üresjáratok és másodpercnyi unalom nélkül, állat zene, odabaszós ritmusszekció, tűpontosan előadott dalok, lángnyelvek, tűzijáték, robbanás, műondó, volt ott minden, ami kell, meg ez a hülye Doktor Lorenz :) A csónakázós sztori is vicces, de nekem a talpig flitterben meg szemüvegben egy futópadon gyalogolós billenytűnyomkodós volt a legviccesebb.

Köszönjük, srácok, legközelebb is eljövök :)

"Ne oly vágtatva, még jókor beéred,
Talán előbb, a célt, hogysem reméled,
És sírni fogsz majd, látva, hogy mi dőre,
Míg én kacaglak. - Menjünk hát, előre!"

Vasárnap

2x15 térdelős fekvőtámasz CC módra

2x10 teljes guggolás CC módra

Hétfő

JM

20 swing @16 kg (jelen bejegyzésben a továbbiakban: "swing")

20 sec plank

swing

20 sec félkarú plank bal

swing

20 sec félkarú plank jobb

swing

15 térdelős fekvőtámasz CC módra

swing

15 térdelős fekvőtámasz CC módra

swing

10 full squat CC módra

swing

10 full squat CC módra

swing

8 snatch @12 mkg bal

swing

Én kérem türelmes vagyok, mint a KGB, és toleráns, mint egy szicilíai keresztapa, vagy fordítva; node ennek a türelemnek valamint toleranciának is megvannak a jól körülírt határai, amit egyesek itten feszegetnek, pedig nem kéne.

Ebben a szellemben az időjárásfelelősnek üzenném, hogy mostanában lehetőleg ne kerüljön a szemem elé, mert először is meggyőződök a belső szervei színéről, majd lecsavarom a fejét és lenyeletem vele. Elegem volt ebből a szarakodásból.

Legyen Tavasz. MOST.

Félve írom le ezeket, kedves naplóm, mert az utóbbi átokverte hónapban valahányszor belekezdtem valami rehab cuccba, és beleéltem magam, hogy mostmár kidugom a fejem a kakiból - sose úgy lett, hanem napokon belül jött megint az alámerülés.

Na mindegy, azért ehunavane.

Swingelni két kézzel tudok, meg bal kézzel is. A törököt és társait is csak ballal nyomom, szneccsőni egyelőre meg se próbáltam. Fekvőtámasz szerencsére megy, már amennyire velem kapcsolatban lehet ilyet mondani egyáltalán.

Ebben a szellemben ma:

JM

Mindenféle plankok (rendes, félkarú, féllábas, egykezesegylábas, aztán megint elölről)

armbar + TGU + windmill vizespalackkal (balra, háromszor)

héccer vagy nyóccor: (20 swing @16 kg + 10 térdelős fekvőtámasz CC módra)

A hátsó térdszalag-üggyel érintett bal térd által felvetett térd-szimmetria kérdése megoldódott! Mostmár fáj a jobb is :) Mint a viccben a púpos gyerek esete az aranyhallal.

Tudjátok, mit mondana erre Eric Cartman? Na én is azt mondom :)

Tudták az elvtársak, hogy a Beast Challenge női változatát így hívják? No, most kiderült. (Én Lady Beast-nek becéztem, amíg ezt nem tudtam.)

Lényeg: itt egy interjú vagy cikk Asha Wagner RKC II-vel, aki pattintja ezt, emellett tűzoltó és sziklamászó meg még mi minden. Olvassatok :)

Tökös csaj; Iron Maiden :)

Utólagos, költő jellegű lamentálás: mi a túróért nincs egy hang se a női teljesítőkről a DragonDoor vonatkozó oldalán vajon?

Ez a banda, amelyik ezeket a videókat készíti, nyilvánvalóan teljesen idióta, gyermekded, fárasztó barom, IQ light Taigetosz-pozitív meg minden efféle.

Senki se lepődik meg rajta, gondolom, hogy nekem tetszik némely dolgozatuk :) A cross-country snowboarding után ezen is jókat kuncogtam. Mert még nem fejlődött ki az agyam! Ha így folytatom, akkor persze nem is fog.

Nagy szeretettel gratulálok valamennyi új Team Leader-nek, Senior és Master RKC-nak, de különösen hatalmas büszkeséggel gratulálok Lakatos Péter Senior RKC Elvtársnak és Katschthaler Gabriella Team Leader Elvtársnőnek!

Éljen!

A Kezdő Csoportom. Három edzésünk volt eddig együtt. És máris meg tudtak lepni.

Tegnap tűnt fel valami nagyon érdekes, amikor is érkezett még a csapathoz négy újabb ember. A különbség a már egy hete járó "kemény mag" és az újonnan érkezettek között hatalmas, persze a tudományukban is, de a legnagyobb különbség a tekintetükben volt látható :)

A "kemény mag" ragyogó szemmel csüngött a szavaimon, mintha örömteli izgalommal várnák, milyen gonoszsággal lepem meg őket; ügyesek, hajtanak, a TGU+armbar kombinációikat is lelkesen gyakorolták, de azért látszott, hogy alig várják, hogy végre belefeszülhessenek a swingelésbe, lehetőleg orrvérzésig ám. Megkapták az adagjukat, és boldogok voltak :) A harci szellem szinte tapintható. Az arcukon a villámgyorsan kifejlődött függősség jelei mutatkoznak, és egyre nagyobb dózist követelnek és kapnak, és erősen örvendeznek neki :)

Mindeközben az újonnan érkezettek kis csapata még gyanakodva fürkészett, ahogy a TGU rejtelmeibe vezetgettem őket befele. Ugyanez a tekintet volt megfigyelhető a mostani "kemény mag" szemében egy héttel ezelőtt; és milyen lett az ő szemük mostanra....?

Erre nem számítottam :) Döbbenet.

Egyetlen hét telt el.

Köszi, Hütte :)