Tegnapi érdekességek a csoportjaim életéből.Bemelegítésképpen újabban egyfajta "freestyle" ginastica natural jellegű megfejtést tolunk, ami gyakorlatilag nem az, csak hát onnan jönnek az ötletek. Minden ízület át van mozgatva rendesen, plusz gurulgatunk minden létező és…

A kezdő és haladó csoportom emberei egyre inkább nindzsára hasonlítanak :) Az egyik srác mondott valami hasonlót a bemelegítésképpen alkalmazott Ginastica Natural-típusú gurulgatás közepette. Most egy ideig kísérletképpen ugyanis ezt műveljük, és mindenki nagyon élvezi ezt a…

Mostantól a címeknek nem feltétlenül lesz köze a postokhoz, ellenben a címeknek közük lesz egymáshoz :) Vájtszemű olvasók bizonyára felfedezik majd benne a davincsikódot :)Node hogy a szavamat egymásba ne öltsem: a tegnapi délután a kezdőcsoport bemelegítésképpen…

Hétvégén kis gyakorlás: Próbálkozások Ginastica Natural-ügyben. Itt egy videó, meg lehet nézni, mit bénázok össze. Helyenként sikerül elfelejteni, mit is akartam, és ez látszik is. Másrészt elég suta és darabos az egész. Arra lesz jó, hogy pár hét-hónap-év múlva (majd…

Az alábbiakban egy szörnyűséges, elrettentő példát láthat az erős idegzetű megfigyelő arra, amikor - horribile dictu - valaki nem veszi saját magát, a Pártot és a Swinget halálosan komolyan. Micsoda egy bestiális attitűd, nem találok szavakat...Csakis nevelési célokból teszem…

Tegnap ezt csinálta velem ez a huncut gyakorlás. Mármint amit a haladókkal végigcsináltam szépen. Ez volt:Bemelegedésnek egy kis GN - nekem nagyon jólesett, az áldozatok ellenben megint jajgattak :) (Első Rejtély)5 perc TGU kis súllyalKöredzés: Fekvőtámasz 2 bellen – plank…

Ismét egy remek post ebben a témába, ezúttal Lakatos Péter Senior RKC és Pártfőtitkár klaviatúrájából. Tessék szíveskedni elolvasni EZT. Különösen a kedves Hölgyek figyelmébe ajánlom.  

A mellékelt videóban látható testrész tulajdonosa ismerteti nézeteit arról, hogy Bizonyos Testrészek és a Kettlebell találkozójából ki fog győztesen kikerülni.Figyelem! A nyugalom megzavarására alkalmas képek. Te ne próbáld ki :)

Az első csapat (a kezdők) tegnap az alábbit nyerték meg: Bemelegítés: GN (kis ízelítő light)2-2 TGU10 DeadliftEgykezes swingek 5-5 6-6 7-72x5-5 High PullA Snatch tanulása, második lecke: Half snatches. Push press + snatch drop. 1-1 High pull+ snatchClean&press létrák 2 x…

Arról, hogy mit gyakorolt a Juci nagy sikerrel szokás szerint. Inverz kronológiai sorrendben, hogy még érdekesebb legyen! Péntek reggel. Sajnos cipőt és pulóvert kellett húzni, mert hideg volt a fű meg a szél .... De azért bemelegítésképpen némi Indian Club 1-1 TGU @16 kg 1-1…

Mark Reifkind Master RKC éppen a minap intézményesítette ezen a néven azt a swing-variációt, amikor is minden egyes ismétlés után vissza leparkoljuk a bellt a földre, majd újra megragadva, valamennyi rugót maximumra felhúzva ismételten egyet swingelünk, hátralendítjük istenesen,…

Ha ilyesmikkel lehet indulni tehetségkutató műsorokban, akkor az alábbi produkcióval nekem is ott lenne a helyem :) (Igen, ez volt már korábban, de most kiderült, hogy inkább a tévében lenne a helye, főműsoridőben)  :)

Szombat reggel, végre odakint a fűben mezítláb.Bemelegítésképpen némi Indian Club, aztán3x10 swing @24 kg100 snatch @16 kg, 4:47 (47 sec On 13 sec Off, minden percben 20 snatch)5x10 swing @24 kg, eddigre a gyerekeim elkezdték egymást ölni, emiatt teljesen kiestem a ritmusból, úgyhogy…

Franz Snideman RKC Team Leader három részben megmutatja, hogyan.Első rész: Második rész: Harmadik rész:  

Mert ezt a szellemes (Geryman után szabadon akár azt is mondhatnám: csibészes) címet adom a szerdai gyakorlásokról szóló szellemes posztnak, hogy ugye Szerda. No kérem, a kezdők törököltek, deadlifteltek fallal szemben, meg suitcase-fogásban, meg féllábon, aztán swingeltek nagy…

Nem Magyarországon ugyan, hanem Amerikában, de attól még igen jól sikerült ez a műsor. Nézze meg Ön is!  

Az lesz az embernek a Vo2max snatchektől, nemdebár? A Viking legalábbis ezt ígérte. Mondjuk elasztikus acélt mondott ő, csak az dalszövegben nem annyira jól jön ki. Nem úgy, mint a jó öreg Acélszív :) Ebben a szellemben a haladók tegnap ismét Vo2max szneccsőtek, 40 kört 15/15-ben.…

Valaki elhányta magát a teremben... Mostanáig tévesen hittük, hogy az egyik áldozat volt az... Ebből az írásból kiderül az igazság!

kör a VO2Max snatch jellegű workout-ból. 12 kg, 15/15 protokoll, nyolcasával körönként, 80 kör. Csak a tegnapi hiányérzetet enyhítendő :) Ennyit még sose csináltam (illetve volt már 80 kör, de csak hetesével), és ez most kicsit se esett nehezemre, tavaly ilyenkor még Darth…

Aggyá' nekik, Matyi :) 

Megnézni! Ismerősök vannak benne :)  

Reggel, gondoltam szemfülesen, produkálok egy kis pulzusemelkedést, hadd lásson végre valami érdekeset is a Holter-monitor, ha már eccer, ugye.Erre a célra a legalkalmasabbnak természetesen a VO2max snatch mutatkozik, úgyhogy uccuneki. 12 kilóval, 15/15 protokoll, körönként…

Ezt csak az alliteráló széphangzás mián mondom :) Kezdőcsoport már egész komoly munkamennyiséget elvégez, egyre szebbek a technikák, látszanak az első részeredmények állóképességben, erőben, fogyásban. Ügyesek és lelkesek, nagyon büszke vagyok rájuk. Tegnap ezt tolták le…

Haladócsoport tegnap állóképességre gyúrt.JM, movement prep, 3-3 TGU és trükkös plankvariációk után fekvőtámaszok és törülközős overhead squat (mármint csak a törülközőt tartják fej fölött kifeszítve, de a legtöbb áldozatnak ettől is beindul a hátban néhány izom…

Ha valaki még nem olvasta volna.... David Whitley Master RKC írt egy remek postot a fenti címmel és tartalommal. Már nem teljesen új, de az elmúlt hónapban sem vesztett aktualitásából semmit.Annak okán, hogy minden betűjével maradéktalanul egyetértek, egyrészt belinkelem jól,…