A szeretve tisztelt Főnököm blogjában található egyik remek poszt apropóján majdnem sikerült összeveszni a legkiválóbb elvtársakkal, de szerencsére ez a veszély az utolsó pillanatban elhárult.

Ugyanakkor nehéz ellenállni annak a kísértésnek, hogy ezen a gumicsonton még rágódjak egy keveset, mert határozottan az az érzésem+tapasztalatom, hogy ezzel a sportnak nevezett jelenséggel valami nagyon nincsen rendben manapság.

Az idevágó gondolatok egyelőre egy nyúlós masszaként kavarognak a fejemben, mostmár csak le kéne írni röviden és frappánsan, és lehetőleg úgy, hogy senkit ne sértsek vérig vele, tehát a feladat e pillanatban kifejezetten meghaladja a képességeimet :)

Addig is, hogy nehogy az Internet elszáradjon a hiányomtól, itt van a tegnapi gyakorlás rendkívül szellemes leírása.

Bemelegítés: némi indian club, csillárveszélyeztetéssel (konkrétan legyaktam a csillárt, de nem tört el)

2 kör:

40 sec plank

21 kneeling pushup

25 bent leg raises

15 head bridges

Szombat délután

Bemelegítés: indian club

1-1 bent press @16 kg
1-1 bent press  @20 kg

2kör, 5 reps/set (ezt asszem Bazsikától csórtam alapvetően, de értelemszerűen a 2x32 kiló nem gyerebe nekem, tehát):
2x16 kg MP
2x16 kg push press
2x16 kg front squat
2x16 kg clean
2x16 kg high pull
2x16 kg swing

A körök között:
1-1 bent press @20 kg
1 bent press @24 kg (!!!)

Legközelebb szebb lesz a lockout :)

Vasárnap

Reggelre lett egy kis izomláz a hátban mindenütt. Ez már az ingyánok műve.

10x10 swing @24kg

98 db snatch @ 16 kg (minden 30 sec csipogásra 9-9-10-10-11-11-10-10-9-9, ennek 100-nak kellett volna lenni, de persze elszámoltam)

4,5 km futás.
Hát futni elfelejtettem tavaly óta. Ott tartok, ahol 2001-ben. Kezdhetem elölről az egészet :) A végén toltam egy kis sprintet, de alig találtam meg a hipertérugrás-gombot.

Ez egy meghatározó döbbenet volt ma délelőtt kérem.

Kedves Főnök elvtársunk megint egy nagyon karaj szemináriumot tartott, indián clubosat, amit errefelé buzogányként emlegetnek szerintem. Hát úgy elrepült a három óra hossza, mintha el se kezdődött volna. Asszem izomláz lesz megint a seggemben, és remélem, hogy a vállamban is vagy még valahol, mert az már nem járja, hogy bármit csinálok, folyton a seggemben van izomláz.

Node. Ez még nem lenne döbbenet, hanem.

Mostanáig azt hittem, hogy általában egész ügyes vagyok, de most úgy tűnik, hogy nem vagyok. A kis trükkös buzogányok forgatása, ha egy kézzel történik, vagy a két kézzel egyszerre és szimmetrikusan, akkor még csak-csak. Mondhatnám, hogy az tökjól megy, főleg ha az események elébe akarnék szaladni kicsinyég és megelőlegezni a számomra mindenképpen kijáró bizalmat.

Node a 4-es meg az 5-ös számú, kétkézzel nemegyformán illetve fáziseltolással végzett (egyébként swing nevű) gyakorlat kifog rajtam! Még.

Itthon gyakoroltam, már szétütöttem a szekrény oldalát, és sokkal jobban belezavarodtam, mint valaha. Ezért ijedtemben inkább választottam egy megfelelő öltözéket, amelyet a jövőben ehhez az alkalomhoz viselni illik majd. Lehetőleg bajusszal. Hamarosan megmutatom :) A mondott arcszőrzet növesztésére való képtelenségemet valamely szemceruza segítségével rajzolt (mű)bajusz által fogom leplezni.

És micsoda kellemes meglepi volt ma is találkozni Anikómmal, meg Misi RKC-val és Günterrel. Ja és Frank the Bodybuilder is ott volt ám, méghozzá tanársegéd pozícióban, mert már olyan jól megy neki.

A Főnök már úgy áll, olyan peckesen, szépen, főleg buzogánnyal a kezibe, mint az első világháború előtti régi erősemberek a csíkos gatyában. Mondtam neki, hogy növesszen mán bajuszt oszt pödörje is, de egyelőre nem mozdult rá az ötletre.

Hozzávalók:

1 db 20 kg kettlebell (aka Sanyika)

1 db 24 kg kettlebell (aka Ottó)

1 db 32 kg kettlebell (aka Katica)

kert

madárfüttyös nyári reggel

egy tő sárga rózsa

metszőolló

A kettlebelleket helyezzük el a kertben egymástól egyenlő távolságra, kb. 8-10 lépésnyire.

Swingeljük meg a 20 kilóst 20 alkalommal, aztán kitörésekkel előre haladva közelítsünk rá a 24 kilósra, azt swingeljük meg 15 alkalommal, aztán végezzünk ismét kitöréseket, minden ismétlésnél egy lépésnyit előrehaladva, amíg ilymódon utol nem érjük a 32 kilós kettlebellt, amelyet swingeljünk meg tízszer. Aztán fordítsunk hátat és kezdjük az egész procedúrát elölről, ízlés szerint bármennyi körön keresztül.

4-5 kör után alternatíve figyeljük meg, hogy a sárga rózsánk (leánykori nevén szintén Zaphod Beeblebrox) halaszthatatlanul sürgős azonnali metszésre szorul, de csakugyan most rögtön, és egyáltalán nem tíz perc múlva vagy plánesőt későeste. Ezért hagyjuk a kettlebelleket a fenébe, ügessünk el metszőollóiránt, és tegyük kötelességünket.

Miután ezzel megvagyunk, gondolkozzunk el azon, hogy folytassuk-e az edzésnek látszó procedúrát, majd észleljük, hogy a gondolkozással olyannyira elszaladt az idő, hogy immár kétszerannyira fogunk elkésni a munkahelyünkről, mint máskor szoktunk, ezért iramodjunk el zuhanyiránt de hirtelen.

A kettlebelleket ne felejtsük el könnyű káromkodás közepette elpakolni.

Mérlegeljük, hogy tegyünk-e fogadalmakat a hét hátralevő részére és úgy általában, majd vessük el az ötletet és inkább fogyasszunk el egy hatalmas túrós rétest ebéd után.

Egészségünkre :)

Érdekes, milyen hamar meglettek :)

By efg_zeg

EFG elvtárs fotózott Cegléden. A fényképeket azóta se láttuk, pedig kértük.

Tudjuk, hogy ilyenkor mi következik!

Én különben is szóltam előre :)

Kapaszkodva! Így azért könnyebb :) Hétfői marhanagy találmányom.

Banyika sit with shoulder press

Az Alcatraz ilyen :) Beszabadul az ember, aztán azt se tudja, melyik játékkal kéne először játszani.

Látszik, hogy olyanok álmodták meg és hozták létre, akik értenek ehhez. A hely nem nagy, de minden megvan, ami kell, és közben nyista zsúfoltság, szépen elférnek a cuccok - rengeteg kettlebell mindenféle létező méretben, kötelek, zsákok, rudak, tárcsák, gurtnik és gyűrűk, dobogók, labdák, szőnyegek, enni-innivaló meg mittudomén. Ja meg az evezőpad, amit sokan nagyon szeretnek; én persze nem, de mondják, hogy ez nagyon jó darab, én meg elhiszem. Tán csak valami klímaféleség kéne még, mert csak egyetlen nyári napon volt szerencsém az Alcatrazhoz, de a hőmérséklet ütött.

Szóval bejövős egy hely.

A fecskendőket nem láttam ;)

Feltűnt a Bazsikánál látott képeken, hogy jelen sorok szerzője minden fotón úgy vigyorog, mint a tejbetök. Ez különös. A hétvége hangulatának meg az Alcatraz szellemiségének is köze lehet ehhez a jelenséghez :)

Itt a Juci, ahogy játszik a golyóval (ezasszem a 60 kilós), videó by Günter:

Ez meg a Bestia (a szürke fémtárgy az):

Ez meg, azt hisszük, szintén 60 kilós, csak rúdon. Nem volt nehéz egyszer felemelni:

Csalódtam abban a várakozásomban, hogy pikkpakk eltesznek majd láb alól ezek a csibészek. A második nap végén a Lacee azért mégiscsak megpróbált megölni, de nem hagytam magam. A kitartó olvasó a végefele még megtudhatja, hogyan menekültem meg leleményes módon, miközben a halál jéghideg markolását éreztem a torkomon!

Ami az első nap eseményeit illeti, a Főnök elvtárs a tőle megszokott magas színvonalon és szórakoztató módon tanította az egybegyűlteknek az egylábas guggolás tudományát, néhányan ott rögtön fejlődtek is benne kicsit vagy nagyot.
Én szerencsére tök simán tudok egylábon guggolni, igaz, hogy mindig is tudtam, de hogy mitől megy annyira jól, az titok :) Közben kitaláltam egy nagyon kreatív változatot erre a pistolra, hamarosan jelentkezem az eredménnyel. Ha lesz.

A Péter-féle kártyatépkedés és telefonkönyv-marcangolás a vártnál sokkal jobb móka, és jóllehet közismert, hogy a kártyatépkedést tiltja a vallásom, de hát azért mégiscsak megpróbálkoztam vele a tömegpszichózis hatására, és persze nem sikerült, tehát továbbra is tiltja a vallásom.
A telefonkönyv-marcang sokkal jobban ment, két vékonyabbat el is pusztítottam, és örvendeztem vala neki. Ilyen izéket elpusztítani, méghozzá úgy, hogy a procedúra közben (és után) lehetőleg eszelős tekintettel ordítunk, nos, merjük kimondani, pompás érzés :)

Erről állítólag lesznek fotók is by efg_zeg, meg benne leszünk a tévében is talán.

A Misi-fél strandos juggling is remek volt. Egyáltalán kettlebellt lóbálgatni a homokban mezítláb, miközben a beavatatlan járókelők döbbenten bámulnak, mindenképpen királyság.
Az a kijelentés, miszerint a kettlebellek zsönglőrösen bravúros pörgetése lenne a Juci fő specialitása, még mindig nem állja meg a helyét, de az azért igaz, hogy már jobban megy, mint amikor legutóbb megpróbáltam. Szóval tanultam egy csomót; még nem jó, de már sokkal jobb.

Ezután Ede, Minden Büfések Császára átvette az őt egyébként is helyből megillető főszerepet, és következett az a rész, amiben saját bevallásom szerint világklasszis vagyok: a sörös-medencés-röhögős intervall.
Egy sör, két perc röhögcsélés, aztán egy fejes a medencébe (úszásból viszont a technikai minimumra szorítkozva, éppcsak a vízbefúlást elkerülendő, ügyelve arra, hogy nehogy a sportolás látszatát keltsük), és megint elölről sör-röhög-medence.

A bográcsban főtt marhaperkelt formájában manifesztálódott vacsorát öt perc alatt felzabálták ezek a rémek, és a Lacee be is vallotta, hogy a tíz kiló húsból hatot ő falt föl, tehát megvan a válasz arra a kérdésre, hogy az élet, az univerzum és minden, illetve hogy miért maradt a Juci majdnem éhen, de végül mégse.

Ennek ellenére azt állítom, hogy a vacsora a főúri körökben megszokott diszkrét és elegáns társalgás közepette emésztődött meg, tehát ha valaki olyan állításra vetemedik, hogy a Juci olyan röhögőgörcsöt kapott, hogy többedíziglen beesett az asztal alá, azt én itt és most szemrebbenés nélkül letagadom. Egyébként az Albert hibája volt, minek mond olyanokat.

A Bazsika-féle erősember-blokk vasárnap délelőtt megintcsak nagyon jól sikerült, Bazsika RKC produkciójáról a 60 kilós vas kinyomásával kapcsolatban állítólag hallgatni kell, nehogy az orvosa megtudja, úgyhogy hallgatok is, csak azt jegyzem meg, hogy a szeme se rebbent közben.

Azt viszont nem áll módomban elhallgatni, hogy jómagam a 20 kilóst többedíziglen és minden nehézség nélkül megbentpresseltem, ha van ilyen szó, és a 24 kilóst is majdnem. Nem sok híja volt, szerintem menni fog hamarosan.

És ha már ott voltak, akkor meglóbáltam a 40 kilós, a 48 kilós és a 60 kilós bogyeszokat is néhányszor, és kipróbáltam a deadliftet is a barbellel, asszem 60 kilóval, de az még nem volt igazán nehéz, csak senki nem rakott rá nekem több tárcsát, úgyhogy nem derült ki, hogy mennyi menne. Mindezt alaposan végigfotózta azt a nagyon helyes lány, aki Bazsikával jött, remélem hamarosan láthatjuk is ezeket.
Ja és ahogy a Bazsika tanította: meghajlítottam egy szöget, bebebeeee.

No, ebéd után meg a Lacee előadta a crossfites okosságokat, és ami az olimpiai súlyemelésről hirtelen eszébe jutott, ez nagyon izgalmas és tanulságos volt, csak sajnos ezen a ponton a mozaikos alvással töltött túl rövid éjszaka, a tele has, a 40 fok, az 50 négyzetmétetes teremben jelenlevő 20+ ember és nulla oxigén hatására leállt az agyműködésem. Mikor a Lacee a súlyemelő-bemutató közben hatalmas csattanásokkal ugrott be a rúd alá, akkor a szívem is le-leállt, úgyhogy kénytelen voltam minden percben 30 másodpercig mégiscsak halottnak tettetni magamat.

Ez jól jött az ezt követő tömeggyilkossági kísérlet közben. 1 perc alatt 60 guggolás, vagy amennyivel kevesebb, annyi darab fekvőtámasz a pihenő percben, mindez 20 percen keresztül...? No erre a Juci nemet mondott az események félideje körül, mondván, hogy én nem fogom megöletni magam, különben is már kékek voltam a körmeim. Úgyhogy kigyüttem a teremből, ezáltal megmentve nyomorult életemet, gondolva kiskorú árváimra és vígasztalhatatlan özvegyemre.

Ez egyben megmenekülésem csodálatos története is :)

El kell árulnom, hogy ez a ceglédi bűnbanda nagyon bejövős tábort szervezett!

Tegnap este, hazaérkezés, kipakolás és összcsaládi örvendezés után már majdnem álmon haltam, ma pedig leginkább dolgoznom kellett, úgyhogy blogolásra már semmi idegsejtem nem maradt, tehát közben a kollégák már jól beelőztek a történtek leírásával, és majdnem mindent elmeséltek, amit tudni kell, alig néhány dolgot felejtettek csak ki, mindenekelőtt azt, hogy a Juci milyen ügyes és erős és okos és szép:) Úgyhogy ezt kénytelen leszek majd később magam megcselekedni, hátha elhiszi valaki.

De még mielőtt erre rátérek, nagyon szépen megköszönöm Misinek és Lacee-nak a szervezést és házigazdáskodást, remekül csinálták, pompás kis esemény kerekedett belőle, istenien éreztem magam, és mindenki tökjó fej volt.

Örülök, hogy találkoztam végre olyan arcokkal, akikkel eddig nem, például az Örökös Blogsztár Imike Kisfijammal, meg a szuperfitt Csilloxmamival (mamizás by Imike), sőt még a szépséges ifjú Mercikével is! És persze a soproni crossfites csávókkal, akik szintén nagyon jó srácok.
Imikét pedig onnan lehet felismerni, hogy ő a Superman :)

És szeretek találkozni azokkal is, akiket már előzőleg is néhányszor, de mindig újra szívesen: A Főnök Elvtárs még mindig nagytudású, világszínvonalú és szórakoztató előadó, Misi RKC mutáns, de tökjófej, Bazsika RKC-tól még mindig nem szívesen kapnék egy sallert, a Lacee gyerek meg annyira életveszélyes, hogy szerintem nem kéne engedni szabadon lófrálni - még szerencse, hogy elvileg rendőri felügyelet alatt áll :)

Anikóm pedig a szokásos csuda jótündérboszorkány figuráját hozta, fáradhatatlanul tündérkedett, masszírozott, tapaszolt, köpölyözött minden bekripilizett elvtársat, és az ő 48 kilós testsúlya dacára bőszen lengette a 48 kilóst golyóbist ipari mennyiségben, sőt még a 60 kilós bogyeszt is. Ez a nemsemmi, elvtársak!

Feltétlenül kiemelendő és tényként kezelendő mostantól, hogy Albert RKC a Király, amely tény közvetlen ok-okozati összefüggésben áll azzal a körülménnyel, hogy hihetetlen poénjait rezzenéstelen tekintettel és pókerarccal helyezi el a megfelelő helyre, valamint azzal, hogy mindent tud a világról, amit embernek tudni érdemes, és ezt onnan lehet tudni, hogy nézetei számtalan kérdésben teljesen megegyeznek az enyéimmel, tehát feltétlenül helyesek! :)
Közben leesett ám a tantusz:  volt neki egy olyan terve, hogy a Jucit valahogy beegye a fene az asztal alá, de ezt végül mégse alkohollal, hanem jól pozicionált poénokkal okozott heveny negyedórás röhögörcs által oldotta meg.

Kedvenc EFG_zeg elvtársam viselkedése pedig rendkívül gyermekded tud lenni, ezt mondtam is neki (mikor két vicc között páros lábbal ugrált a porban csak a porfelhő végett), erre jött nekem mindeféle baglyokkal meg verebekkel, nem is értem. Mindazonáltal kettesével pattintotta széjjelfele a pakli kártyákat, az már igaz! Remélem, sikerül neki meghajlítani azt a vasúti sínt is, kézzel vagy Jedi-trükk segítségével, az már mindegy végülis. (Bazsika is bevallotta egyébként, hogy Jedi-trükköket használ, igaz, hogy ő mentális erőnek vagy minek nevezte, de az ugyanaz, mint tudjuk).

Hangsúlyoznám továbbá Geryman felejthetetlen kerítéses produkcióját, amivel tényleg nyert két lángost, csak elfelejtettük megadni. Ezt legközelebb mindenképpen pótolni szükséges. Nehogymár éhen maradjon ez a kedves elvtárs :) Minden mondat végére odaírhatnám amúgy azt is, hogy "miközben ezmegaz történt, a Geri azon gondolkodott, hogy mit is lehetne még enni", tehát szíveskedjenek ezt is odagondolni minden egyes mondat után. Vagy elé. 

Végül egy féligmeddig szolgálati közlemény a résztvevőknek: sütöttem ám nektek sok szeretettel szép kettlebelles süteményeket, szerintem jól is sikerült, ennek ellenére (az Anikón kívül) senki nem értékelte, úgyhogy bekaphatjátok, nyavalyások.

No majd mingyá folyt. köv.
 
 

Hétvégén edzőtábor.

Mindent összevetve nem biztos, hogy élve előkerülök onnan. Adatok merültek fel azzal kapcsolatban, hogy ezek a csibészek bizony Ármányos Elpusztításomra törnek - értem ezalatt azt, hogy Bazsika, Misi és Lacee is fog edzést tartani :) -, vagy ha mégsem törnek direktben az életemre ezek az aranyos elvtársak, akkor pedig Természetes Szelekció révén pörgetem ki magamat az evolúció további menetéből.

Edzés helyett csak köhögök mostanában, pedig még csúcsformámban is Dagi vagyok és Gyenge. Hát még csúcsformán kívül :)

Úgyhogy ma már nincs más hátra, mint annyi csokit felfalni, amennyit csak bírok, ezt követően hullaszínűre festeni a körmöket; aztán leszamilesz.

Majd jövök és mesélek.

Vagy nem :)

Bevettem a tablettámat oszt kész :)

Nincs mondanivalóm.

Nincs eszem.

Mindent szarul csinálok.

Senki se szeret.

A kedvem, mint az látható, nem aránylag szar, hanem kegyetlenül kurvarossz :)

Majd jövök, ha elmúlt. 

Ezeket a parkour gyerekeket mindig ájult csodálattal figyeltem. Néhány kezdő trükkjüket asszem érdemes lenne kipróbálni :)

Komplett Korlát Készlet:

Ha már "csak" ennyire ügyes lennék, én bizony örvendeznék erősen:

El is kezdek próbálkozni. Ha sokáig nem hallotok rólam, akkor begipszelve fexek :)

Tegnap

Bemelegítés +ZDJM

5 perc TGU

2kör, közte 1min pihenő:
30-30sec bal-jobb high pull
30-30sec bal-jobb snatch
30-30sec bal-jobb front squat
30-30sec bal-jobb viking push press
30-30sec bal-jobb egykezes swing

Két kettlebell, egyiket földre tesz, másik push press ballal, egy ismétlés, utána egy lépés előre, ötször. Utána letesz, hátraarc, 1 fekvőtámasz + egy lépésnyi mászás előre, míg visszaérünk a másik kettlebellig. Visszafordul menetirányba. Másik kettlebell front squat ballal, minden ismétlés után 1 lépés előre, amíg a lerakott kettlebellhez odaérünk. Aztán jobb kézzel ugyanez, és elölről az egészet. Tornateremhosszat.
Vissza farmer’s walk, aztán 1 kör kocogás.

Következő kör:
Push press bal, séta előre 10 lépés, hátraarc, vissza a másik kettlebellig váltogatott lábbal kitörésben, másik kettlebell clean&front squat ballal, minden ismétlés után 1 lépés előre, amíg a lerakott kettlebellhez odaérünk, akkor másik kézzel elölről.
Vissza két kettlebellel magastartásban.

2x10 bent leg raises
10 lábemelés bordásfalon
 

Jónapot elvtársak, a Jedi visszatért.

Mivel őrjöngő tömegek követelik a hétvége krónikáját ;) hát tessék:

A pénteket ágyban, párnák közt haldokolva töltöttem, csak este keltem fel tortát sütni, oszt szombaton, mire megjöttek a vendégek, már kis túlzással a régi voltam, bár kifejezetten nem új.

Vasárnap délelőtt már egy biciklis játszótérlátogatásra is futotta a tudományomból, ahol középkorú anyukához méltatlan módon magam is másztam-csúsztam-kapaszkodtam, ahogy szoktam (mármint ha a büdöskölkek nem foglalják el a teljes mászóvárat) :) Ebből az alkalomból sikerült életem első majdnemrendes toes-to-the-bar attrakcióját bemutatni, Erdődi M. (Mutáns) RKC útmutatásai alapján. A játszótér felkeresése egyébként elvileg a kisfiam kedvéért történt :)

Ma ződhajnalba' pedig a nagylány táborba indult. Miután a reggel hat órás búcsút és az ezt megelőző félórás obligát rinyálást megejtettem (én rinyáltam, a lány csak készülődött), még némi tornázásra is maradt idő. Mivel a köhögés változatlanul nem tágít, ezért csak egy kis óvatos fegyencesdi formájában, a szokatlanul szépséges júniusi reggel hatására természetesen kint a kertben, bár a fű erősen harmatosnak bizonyult. Az ebből fakadó hátrányokat a fű és harmatos személyem közé elhelyezett jól irányzott gyékény segítségével gondoltam csökkenteni, de hiába, mert a punnyadt gyékény is egykettőre átázott, ahogy bálna testemmel a fűbe dörgöltem, ráadásul a kettlebell fenekéről is folyt a víz a hónom alá. Már megint kezdődik :)

Mai menü volt három kör a következőből:

1-1 TGU

20 kneeling pushup

25 bent leg raises

40 hasprés (amit semmilyen szakirodalom nem ajánl, de kedvem lett hozzá)

10 head bridges (ezúttal kar kinyújtva és a függőlegeshez közelítve, vagyis jobban mint a múltkor)

7 inverted row gyűrűn

Oszt jónapot.

ismételten Torok Gyulát.

Na nem örömmel, sőt.

Azon gondolkodom, hogy mostantól kb. egy évig halott leszek, mint Pörkölt Desiato, a Katasztrófasújtotta Terület nevű plutóniumrock-együttes tagja, csak vele ellentétben én nem adózási, hanem időjárási okokból.

Elvileg június lenne itten, ennek ellenére a városban mászkálva jelentős mennyiségű csizmát és bakancsot látni a járókelő lábakon, nem is beszélve a következetesen alkalmazott bundás gallérokról és pufimellényekről.

Valami nekem azt súgja, hogy ez nincs rendben így, és gyengébb pillanataimban még azt is hozzáteszem, hogy Kuc-Kuc. A nagyobb nyomaték végett esetleg többször egymás után.

Ha ez így megy tovább, a végén elszaporodnak itt a napfényt kerülő és az állandó esőt előnyben részesítő vámpírok.

Tegnap ugyan vettem egy új napszemüveget, de azt hiszem, ez a lépésem túlzott és alaptalan optimizmuson alapult.

Kuc-kuc.

Tegnap este már szaunázásra vetemedtem, pedig ilyesmi a síszezonon kívül sose jut eszembe.

Juteszembe köhögés. Ez csak nem akar javulni, hiába kerülöm makacsul a saját edzésemet és döglök hajnalonként inkább az ágyban.

Éppencsak a csoportommal csinálom együtt az ő kis kivégzésüket, tegnap például az alábbit, amibe megizzadtam, de el nem fáradtam, ennek ellenére a köhögésem nem gyógyult egy szemernyit se.

"Todesstrecke ihlette Quasi Valami Ultralight"
20 On 20 Off: double swing + szimpla kitörés bellt kétkézzel mellkas előtt fogva, minden ismétlésnél haladás előre. Aztán vissza a másik bellért, minden ismétlésnél haladás előre. Tornateremhosszat (ez nálunk annyi, mint 3 tornaterem máshol). Vissza farmer's walk

Double clean+ press, lockout es 10 lépés előre, majd egy snatch ballal, egy snatch jobbal. Aztán 9 lépés lockoutban, és 2-2- Snatch, és így tovább, végül 1 lépés (helyett 30 sec magastartásban lockoutban) + 10 Snatch.
1 tornateremkör farmer's walk.

És hogy mi van az olcsó viagrával? Azzal az van, hogy Imike múltkori akciója ihlette a poszt címét, szóval nem van, hanem nincs :)

Klikk: Instruktori oldalam, lásd az "Értékelések" menüpontnál.

Klikk: Kettlebell a Morning Show-ban, 3:50-nél a lényeg, de 2:15-től érdemes meghallgatni.

Tanulói vélemények a 2010-es és 2011-es csoportokból, a nevekre kattintva a kézírásos eredetik:

Papp-Nagy Zsolt

Véleménye a kettlebell-edzésről: Hatékony. 10 pont. Másoknak is ajánlom.

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Magyarázat abszolút érthető. Felkészültség számomra megfelelő. Segítőkészség: abszolút. Keménység: pont jó. Órák struktúrája: jól felépített. Pontszám általában: 9 pont. Másoknak is ajánlom, mert jó.

Nagy Éva és Szigetvári Brendon

Véleménye a kettlebell-edzésről: Nagyon jó alapozás után egyre keményebbek az edzések. 10 pont.
Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Nagyon jól magyaráz és bemutat. Mindig figyeli, hogy mindenki jól csinálja-e a feladatait. Mindenre felkészült. Maximálisan figyel, korrigál és segít. Az egyik őse biztos gladiátoredző volt. Órák struktúrája: Megalapozott, következetes. Pontszám általában: 10pont. Másoknak is ajánlom, mert segít az embernek, hogy a gerince egyenes legyen és erősödni is lehet.

Rakonczai Péter

Véleménye a kettlebell-edzésről: Változatos, teljesen leköt és kikapcsol, hatékony (ha kevés az ember ideje) és kemény :) -1 pont a tenyerem miatt. 9 pont

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Magyarázat általában jól érthető, érzékletes, részletes. Abszolút felkészült, maximálisan segítőkész. Keménység: nem szívesen húznék ujjat vele :)) de ha sok a "laza csávó", akkor egy kicsit több szigor elkélne. Órák struktúrájáról: A felépítése tetszik. Időnként kissé "szaggatottnak" tűnik, nehezebben veszem fel a ritmust a keményebb részre. Néha nehezen tudom követni a "koreográfiát", mert még mindig sok dologra kell figyelnem, hogy jól csináljam. Egy-egy hosszabb sorozatban jobban tudom tökéletesíteni a technikám. Általános pontszám: 8. Másoknak is ajánlom, mert hatékony és élvezetes, az instruktor jól oktat.

Derékfájásom elmúlt, erőnlét sokkal jobb, izomzat látványosan változik, mozgás+technika sokat javult.

Pichner Szabina

Véleménye a kettlebell-edzésről: Nagyon jó edzésforma, megmozgat, változatos és élvezhető. 8 pont.

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Magyarázat érthető, gyakorlati példákkal magyarázza. Minden egyes alkalommal teljesen felkészült, mindig segítőkész. Keménységben nő létére akár egy férfin is túltesz :) Órák struktúrája: Kis tanulás majd gyakorlás után jön a keményebb rész. Jól felépített. Jobban tetszik az olyan óra, mikor többféle gyakorlat fér bele (inkább többféle gyakorlat, mint egyből sok). Miben tudna fejlődni: több szigorúság. 8 pont. Másoknak is ajánlom. Aki meg akarja tanulni a kettlebellt, nála biztos meg fogja!

Fejlődésemről: nem gondoltam volna, hogy 4 hónap alatt idáig el tudok jutni, pozitívan értékelem!

Bakó Tamás, 32 éves

Véleménye a kettlebell-edzésről: Az első sport gyerekkorom óta, amit rendszeresen csinálok és tetszik is. 10 pont. Másoknak is ajánlom.

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Az órák struktúrája kellően változatos, sohasem unalmas! Minden alkalomra tartogat valami meglepetést :) Amennyire csoportos sportoknál lehetséges, maximálisan segítőkész. A magyarázat érthetősége tökéletes. Kegyetlenség: ezen a téren is remekül teljesít, de azért nem az egészség rovására! Mindenki várja az alkalmat és élvezi. Szeretem Judit ötleteit és humorosan konferált "kegyetlenségeit". Pontszám: 9, de csak azért, ha esetleg később még jobb lesz, akkor tudjak 10-et adni :)
Másoknak is ajánlom, mert lelkiismeretes, megbízható és érti a dolgát.

Saját fejlődésem: mindenképpen pozitív. Még sokat kell fejlődni, de örülök, hogy már legalább sínen vagyok.

Mucha Ernő, 37 éves

Véleménye a kettlebell-edzésről: Néhány izom kimarad ugyan, de nagyon jó állóképességet ad és hihetetlenül látványos a fejlődés. 8 pont.

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Igazi szakember, jóval túllát a kettlebellen és tudja, melyik gyakorlat milyen izomra jó és mire kell vigyázni. Magyarázat érthetősége jó, felkészültség kiváló, órák struktúrája remek, kegyetlenségről nem merek nyilatkozni :) egyébként nem vészes. Másoknak is ajánlom, mert kellően tud motiválni. 10 pont.

3-4 szer látványosabban fejlődtek az izmaim, mint egy edzőteremben. Állóképességem szintén.

Balázsik Anikó RKC I., FMS II.

Juditról regényt is tudnék írni... de annak nem most jött el az ideje. Ha néhány szóban jellemeznem kellene a Kolléganőmet,mint instruktort, akivel párba osztott a sors RKC vizsgánk 3 napján, ezt írnám: dinamikus, intelligens, vidám, empatikus, alapos. Minden szó elé kéretik a "nagyon" határozószót elé-érteni :-) Nagyon örültem,mikor végre úgy döntött, csoportot indít, mert sejtésem volt arról,milyen jól fogja az oktatást művelni és felépíteni,és lám, így is lett ! Az Nála kettlebellezők véleményeit olvasva nagyokat bólogattam: ezek szerint kétféle tükörben is ugyanolyan a kép. Aki Lantos Judit edzéseire jár, fejlődni fog, meg fogja érteni, mit miért szükséges/ jó gyakorolnia, tudatosan felépített programot fog végigcsinálni. Mindemellett Judit erőnléte férfiaknak is tisztességes kihívás ! Nagy szeretettel ajánlom mindenkinek !

Magyar Ági, 36 év

Véleménye a kettlebell-edzésről: Nagyon tetszik a mozgásforma, szívesen csinálom és várom a következő edzést. 10 pont.

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): A magyarázat érthető, azt szeretem a legjobban, hogy a magyarázatban benne van a mit-miért. Felkészült és a kapcsolódó élettani kérdésekben is nagyon sokat tud. Segítőkészsége maximális, az órák nagyon jól felépítettek, nagyon kemény edző.
Volt egy pont az elején, amikor fel akartam adni, hogy nekem ez nem megy, de a segítőkészsége, odafigyelése és lelkesedése átlendített rajta és most nagyon bánnám, ha feladtam volna. Másoknak is ajánlanám és már ajánlottam is, mert én sokat kaptam ettől a kurzustól és szeretném, ha mások is jól éreznék magukat. 10 pont.

Saját magamhoz képest sokat fejlődtem, könnyebben mozgok, a fizikai fejlődés erősítette a szellemi aktivitást is. Fogyás miatt kezdtem el, de mára már a mozgás öröme többet jelent, megszerettem a mozgást.

Baumann István, 31 éves

Véleménye a kettlebell-edzésről: Eddigi legjobb azok közül, amit csináltam. Jó, hogy az egészségre épül és mellékhatása az erő. 10 pont.

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Tetszik, hogy van némi humor. A magyarázat érthető. Minden órának megvan a tudatos felépítése, felkészült. Segítőkészsége maximális. Nem kegyetlen, de megizzaszt. Jó, hogy foglalkozunk mobilitással is és nem egyből fejest ugrunk a "lóbálásba". Másoknak is ajánlanám, mert lelkiismeretes, közvetlen. 10 pont.

Úgy érzem, ha kitartó leszek, meglesz az eredménye.

Molnár Dávid, 20 éves

Véleménye a kettlebell-edzésről: Az igényeimet teljesen kielégíti. Eddig ez a sport az legösszetettebb, amivel idáig találkoztam. Hosszú, nehézkes elsajáítás, 9 pont.

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Általában minden elsőre érthető. Minden órára felkészülten érkezik. Mindig segítőkész. Ösztönöz a saját testünk gyötrésére, fokozatosan nehezít. Az órák struktúrája előre eltervezett, jól felépített. Másoknak is ajánlom. 10 pont.

Fejlődésem viszonylag látványos, kiegyensúlyozottabb lettem (szellemileg is).

Pappné Szána-Kis Éva, 34 év

Véleménye a kettlebell-edzésről: szuper, mert könnyen követhető és nem szaladgálós-ugrálós. 10 pont.

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Kedves, türelmes és precíz. Felkészültsége teljesen jó, segítőkészsége maximális. Szívesen ajánlom másoknak is, mert mindenben számíthatsz rá. 10 pont.

Fejlődésemmel kapcsolatban még figyelem a jeleket, de már az is nagy szó, hogy szeretek járni.

Dobos József, 35 éves

Véleménye a kettlebell-edzésről: Tetszik, érdekes, kemény. Jó sportnak tartom. Másoknak is ajánlom. 10 pont.

Véleménye az instruktorról (Lantos Judit RKC): Magyarázat érthető, felkészültség maximális, türelmes, érti a dolgát, jófej, szimpatikus. Az órák struktúrája lényegretörő, változatos, érdekes. Másoknak is ajánlom. 10 pont.

Kettlebell Szegedéknél.

Megtekintése minden korosztály részére erősen ajánlott :)

Update: először elrontottam a linket, de már kijavítottam hirtelen.

Eszter - aki blogom lelkes rajongója és szintén Douglas Adams olvasója; vagy inkább fordítva, de ezen most nem nyitok vitát :) - szóval legnagyobb örömömre ezt a levelet írta a hétvégén: 

***

Szia JuciRKC!
 
Róde Gabi felesége vagyok - múlt héten találkoztunk.  Azért bátorkodlak zavarni, mert blogod lelkes olvasója és szintén Douglas Adams rajongója vagyok. És mit találtam a nemrég megjelent Galaxis Útikalauz 6. kötetében (bár ezt már sajnos nem D.A. írta) ?
 
199. oldalon két fitneszoktató vetélkedik, hogy ki a nagyobb szakértő:
 
    "- Van diplomám.
    - Nekem meg egyetemi diplomám - dörögte Tydfil.
    - A gömbsúlyzókra specializálódtam."

 Hmm, itt gyanús lett a dolog, gyorsan beszereztem az angol változatot. Ott ez áll:
 
    ‘I have a diploma.’
    ‘I have a degree,’ thundered Tydfil.
    ‘I specialize in kettle bells.’

***

A könyv, amiről szó van: Ja, és még valami.

És ezzel a kör be is zárult :)

Köszi Eszter!

Jóllehet közismerten nem barátom a statisztika, sem semelyik rokona, most mégis nagyjából muszáj volt, mert anno Robzontól is láttam ilyet.

Megmértük tehát a kezdőcsoport FMS produkcióját a kurzus elején és végén. Az eredmények alakulását az alábbi diagram szemlélteti:

A vállmobilitások nem változtak, érdekes módon az aktív nyújtottláb-emelés átlaga is hangyányit romlott, a többi ellenben mind javult :)

Örülünk, Vincent :)