Szombat délelőtt: 42 kör VO2max-jellegű snatch intervall, 15/15, 12 kilóval, körönként nyolcasával.

Oszt jónapot!

De nem ám!

Majd mindjárt kiderül, hogy miért mondom ezt, az viszont már most biztos, hogy elmaradtam annak adminisztrálásával, hogy mit is tettem a héten a Pompás Fizikum érdekében.

A héten a hajnali lengetések elmaradtak, mert az a forradalmi gondolat fogant meg bennem, hogy ha simán végigcsinálom a haladó csoporttal azt, amit rájuk mérek, az körülbelül elég is lesz a hét első felére.

A hétfői menetet a Misi RKC már elég jól dokumentálta (máskor is jöhetne edzeni, oszt nem nekem kéne bíbelődni a papírmunkával) :)

A szerdai kondíciónövelő adag az alábbinak mutatkozott:

30 kör VO2max-jellegű 15/15 másodperces snatch-intervall (azért csak "jellegű", mert szabályosan, teljes lockout-ig csináljuk).

Kis szünet

Goblet Squat - Swing létra:
10 GS + 10 kézcserés swing
9 GS + 10 kézcserés swing
8 GS + 10 kézcserés swing
rövid pihenő
7 GS + 10 kézcserés swing
6 GS + 10 kézcserés swing
5 GS + 10 kézcserés swing
rövid pihenő
4 GS + 10 kézcserés swing
3 GS + 10 kézcserés swing
2 GS + 10 kézcserés swing
1 GS + 10 kézcserés swing

Kis szünet

Swing létrák, mindig az egyperces pittyentésre elkezdve,
1. kör: 2 KK 5 bal 2 KK 5 jobb 2KK, egyszer
2. kör: 2 KK 4 bal 2 KK 4 jobb 2KK, kétszer körbe
3. kör: 2 KK 3 bal 2 KK 3 jobb 2KK, háromszor körbe
4. kör: 2 KK 2 bal 2 KK 2 jobb 2KK, négyszer körbe
(És megint elölről)

Csütörtökön nemtom mi ütött a Juciba... a Pompás Fizikum felé irányuló elszánt menetelés jegyében letaroltam a teljes csokoládé-készletet, amire csak rá tudtam tenni a mancsomat. Konkrétan kerek csokoládé, szögletes csokoládé, töltött csokoládé, tömör csokoládé, étcsokoládé, tejcsokoládé, mandulás csokoládé, marcipános csokoládé, orosz csokoládé, magyar csokoládé, svájci csokoládé, osztrák csokoládé, csomagolt csokoládé és meztelen csokoládé, ajándék csokoládé és vásárolt csokoládé, friss csokoládé és tavalyi csokoládé, körülbelül ebben a sorrendben - végül az egészet lefojtottam egy csecsemőfej nagyságú, "duplacsokis muffin" elnevezésű duplacsokis muffinnal, valamint 15 deka mogyorós tekerccsel. És ezek után volt képem rendesen megvacsorázni is. Nem ejtettem foglyokat :)

Ha belegondolok, hogy nem is vagyok oda a csokiért, meg az édességért sem igazán, akkor már végképp nem értem az egészet.

Szénhidrátfeltöltés tehát elvileg rendben, már csak egy maratont kéne lefutni belőle a hétvégén :)

Hoppá. Vigyáztam!

Hát csajok, van még hova fejlődni :)

Pár napja rákezdte a nyakam a hülyeséget, és jöhet a menetrendszerinti fejtörő, lehet megpróbálni kitalálni, hogy nyilván valami elkúrtam, de mit...?

Három gyanúsítottam van.

Az egyik az utóbbi időben összekócolódott swing-technikám, amikor is állítólag, megbízható szemtanúk állítása szerint a csirkenyakazás bűnébe látszok esni! Horribile dictu. Ez látszólag csak nagy súlyoknál (esetemben ez a kategória már 24 kilónál elkezdődik) kezd veszélyes lenni, és ha mostanában swingelek, azt pont nagy súlyokkal teszem. Néhány hete már folyamatosan éreztem is a nyakamban valami nem kóser dolgot, de csak néha és nagyon kicsit - a nyakmerevség és diszkomfort csak a múlt hét végére ütött be. Az egyik jó hír az, hogy a csirkenyakat a múlt szombaton tudatosították bennem a kollégák, és azóta remélhetőleg elhárítottam. A másik jó hír az, hogy ha mégis máshol keresendő a hunyó, akkor ez csak rátett egy lapáttal. Majd a tesztelésnél kiderül.

A következő gyanúsítottam a fejenállás, mert az okos Juci a múlt héten egyik este gondolt egyet, eszébe jutott egy régebben elkezdett de már majdnem elfelejtett projekt, és rögvest fejenállt egy percig, csak úgy, jövetmenet közben, bemelegítés meg minden ilyesmi nélkül, pár hónapnyi szünet után egyébként. Jelen sorok írója nem biztos benne, de azt sejti, hogy ehhez képest másnap reggel volt az, amikor sikerült kőmerev nyakkal és beállt felsőháttal felkelni, és ok-okozati összefüggést is szimatol! Ebben a jó hír az, hogy ha adatok merülnek fel arra, hogy a fejenállás a mi gyanúsítottunk, akkor a következtetések levonása még egy magamfajta szőkenőnek sem lesz megoldhatatlan feladat, amennyiben most akkor majd jól nem állunk fejen oszt szevasz. Vagy bemelegítünk előtte :)

A harmadik gyanúsított: a vakegér! Mert ha a Juci feltenné végre a szemüvegét, akkor esetleg látná is a monitort, és nem kéne előredőlve és a végletekig előretolt arccal próbálni közelebb férkőzni az elmosódó karakterekhez a képernyőn. Amely attitűd nemdebár a csirkenyak-jelenséget egész napra produkálni tudja, ennek pedig a nyakra gyakorolt áldásos hatásai háccc, kevesen vannak. A jó hír az, hogy tulajdonképpen van ám nekem szemüvegem, csak meg kell szépen keresni, fel kell tenni, és jé, látok! A széken kényelmesen hátradőlve, a koponyát a helyére szépen ráültetve egészen a monitorig! :)

Most erősen bízom benne, hogy a nyakfájást napokon belül szépen múlt időbe, valamint zárójelbe tehetjük, és szépen visszakapaszkodhatok a Mátrixba :)

Tegnap este Misi RKC volt a vendégünk a haladó csoport óráján! Nagy öröm és megtiszteltetés ez nekem :)

Utána azt állította ez a drága ember, hogy én őt megmerénylettem! Hát ebből kérem egy szó se igaz, asse tudom én, mijaza merénylet, eszik-e vagy isszák vagy szívják vagy lengetik vagy micsinálnak vele :)

Bocsánat a félreértésért, Misi elvtárs, de azért ismerd be, hogy a végén a 32-es golyót nem erőszakolta a kezedbe senki, hanem önként ragadtad meg, csomó szemtanúm van erre :)

Jó, az igaz, hogy próbáltam vigyázni, nehogy véletlenül az a fonák helyzet álljon elő, hogy Misi RKC "háccc, elvtársnő, ez roppant kevés volt" felkiáltással hagyja el a helyiséget. Meg hát ezt a kis menüt még magamnak kotyvasztottam ki a jó múltkor, gondoltam, hogy előételnek elébiggyesztünk néhány törököt, desszertnek meg néhány swinget, akkor biztos mindenki jóllakik. És végig is csinálták becsülettel a megjelent kevesek (bár lehet, hogy telepatikus úton megszimatoltak valamit, mindenesetre tegnap a csoport egyharmada szökésben volt).

Másfelől pedig, jut eszembe, a haladó csoportom szellemisége és fejlődése egyébként is rémisztő. Rendszeres élményem velük kapcsolatban, hogy kifundálok nekik valami gonoszságot, le is tesztelem, elmolyolok vele vagy háromnegyedórát (ésszerű pihenőkkel meg minden), ki is készülök bele ahogy kell, aztán ezek meg 20 perc alatt végeznek vele, és néznek rám, hogy "na mivan? Ennyi? Nem csinálunk még valamit....?"

Ez az a banda, akik márciusban még kifeküdtek 15 swing után :) Jó, tudom, hogy ez a jelenség vele jár az RKC szisztémával, de akkor is, komolyan, néha kezdek félni tőlük :)

Szombaton a távoli, ám kies Zalaegerszeg városában gyülekeztek a válogatott RKC és RKC-közeli legények és leányok asszonyok, egy kis közös okulásra és nemkülönben közös lóbálásra, köztük szerencsére jómagam is.

Banyika RKC főszervezésében pompás program sikeredett, ő maga egy lenyűgöző előadással indított a lábfej titkairól - erős kezdés volt, annyit mondhatok! Nem győzök újra és újra rácsodálkozni, hogy micsoda szenzációs, bonyolult és logikus szerkezet az emberi test, különösen, amikor hozzáértők mesélnek róla. Az ilyesmit arról lehet felismerni, hogy rengeteg információt kapunk, éppen a kellő mélységig, tehát tudományos igénnyel ugyanakkor emészthető mennyiségben; áttekinthetően rendszerezve, érthetően és érdekesen. No itt pont ez történt. Valamint egy jó kis lábfejtorna, ami legalább olyan jólesett, mint máskor egy pofa sör edzés után.

A következő napirendi pontot megtestesítő Misi RKC elmélete és tapasztalata szerint, ha a snatch nevű méltán híres gyakorlatot mozzanataira bontjuk és ezekre külön gyúrunk, akkor gyakorlatilag elkerülhetetlen a 10 perces snatch-tesztekben a rekorddöntögetés, valamint az időnként  szintén felbukkanó ezerszneccs-csellendzsekben is tigrisek leszünk. Hát ezt módunk is volt gyakorolni hálistennek, az intervallumos kitörésektől azóta is érzem az alsó-hátsó fertályomat. Az elméletet természetesen tesztelni fogom idehaza; no nem mintha nem hinnék Misi RKC-nek, a Gázálarcos Szneccskirálynak, mert amit ő nem tud a Sok Szneccsről, azt nem is érdemes tudni.

Aztán ebédeltük egy remek kis étteremben, minden nagyon finom volt, mindent meg is ettem, még jó, hogy nem volt desszert, mert így is durván telezabáltam magam. A dödölle nevű, óvodás emlékeinkből ismerősen hangzó de még közelről soha nem látott zalai specialitás szolgált körítésként a vadpörkölt mellé, és nagyon kellemesnek, ízletesnek bizonyult. Köszi Banyikának a receptet, hamarosan a családomat is megörvendeztetem ezzel - ne mondják, hogy semmi hasznosat nem tanultam :)

Ebéd után Gery RKC II elvtárs ismertette meg a bandát a jerk nevű, gyors, dinamikus, kifingatós de legalább bonyolult gyakorlattal. Hát be kell vallanom, hogy ez a gyakorlat még nem az enyém, a procedúra elején még azt hittem, hogy menni fog, de a végére - lehet, hogy a dödöllék miatt is - némiképpen elvesztettem a fonalat. Szépen lassan, gondolkozva, súly nélkül már összeraktam, de a rendes tempóban még nem megy. Node ez nem marad így sokáig, erről biztosíthatok mindenkit, aki esetleg azt hitte, hogy igen, már most szólok, hogy nem.

Gery után Banyika meg én padödö-felállásban a többiekkel együttgondolkodva elmélkedtünk a Joint Mobility lényegesebb tudnivalóiról - azóta eszembe jutott szinte minden, amit sikerült kifelejtenem :) na majd legközelebb.

És végül desszertként a Farkas Gábor RKC által kifundált Nyírfa-Challenge fantázianevű szívatáskombináció zárta a nap eseményeit. Némi farmers's walk, front squat, swing, clean és snatch, körmérkőzéses felállásban. Farkas Gábor RKC jelenlegi és jövőbeli áldozatainak ezúton is kívánok sok kitartást és bátorságot :)

Számomra a Nyírfa-Challenge legfontosabb megfigyelése az volt, hogy szépen újra kell tanulnom swingelni. Történt ugyanis az, hogy reggel elfeküdt, fájós nyakkal érkeztem (aligha edzéstől volt baja, mert akkor már napok óta semmi említésre méltót nem edzettem), a merevség és a fájdalom a snatch közben elmúlt, a jerknél már kifejezetten nyoma se volt, errefel a swingnél megfájdult a nyakam esmeg. Éreztem, hogy valamit eltolok, csak nem sikerült kitalálni, hogy mit, de kérésemre az RKC kollégák felvilágosítottak, hogy "csirkenyakazok". Hát ez nem valami jó hír, ennek megfelelően szépen újra kell gondolnom és össze kell raknom a swingemet, és nem is merem egy darabig nagy súllyal megpróbálni.

Hát ez a szombati nap egyebek mellett még erre is jó volt legalább, hálistennek. Másik szerencse, hogy a snatch nem bántja az azóta is beteges nyakat, sőt kifejezetten jólesik neki :)

Hát így esett az Első Zalai Vas-nap, remélem lesz még hasonló, és még jobb lenne, ha többen is eljönnének, mert érdemes. Kiváló társaságban, remek hangulatban, kellemes helyen, egész tűrhető poénok :) mellett úgy elszaladt az idő, hogy csak na. A vasárnap is elröppent, mint egy álom, nem is volt időm leírni mindezt, de mostmár akkor nemdebár megtettem, amit megkövetel a haza :)

Nehogymár erről elfelejtkezzek. Mármint dokumentálni.

Valamelyik reggel (hétfőn?)

Kétkezes swings 24 kg: 10+15+20+25+30+35+30+25+20+15+10 (Total 235)

Ma: swings 24 kg

20 kétkezes

egy 5-ös létra fentről le (5 bal 5 kétkéz 5 jobb -> 1 bal 1 kétkéz 1 jobb)

20 kétkezes

egy 6-os létra fentről le

20 kétkezes

egy 5-ös létra fentről le

20 kétkezes

(Total 235 darab, kb. 15 perc)

Sutty.

Itt a következő videó! Mert a múltkor csak úgy belemondtam a levegőbe, hogy kinyomom a 20 kilóst, node immár meg is lehet nézni, hogyan. Örültök? :)

Én nem nagyon, mert a balkezes press az tök gáz lett. Úgyhogy ha valaki erre jár, vígasztaljon meg léci.

Mivel hétvégén ismét rámvetült Gyula árnyéka, ezért a komolyabb edzéstől eltekintettem, csak három kis filmben főszerepeltem inkább. Ezek egyben amolyan bizonyítékfélék is a korábbi állításaimmal kapcsolatban :)

Ezekből az elsőt az alábbiakban van szerencsém bemutatni, és feltételezem, hogy mindenki tudja, hogy kicsoda Ottó :) Abban a nem várt esetben, ha valaki netán mégse ismeri, vagy nem figyelt, akkor a filmecske elején bemutatkozik.

Tegnapi hír: nyolcadikos leánygyermekem azzal jött haza a suliból, hogy tornaórán távolugrottak, és ő nagyobbat ugrott, mint bárki az osztályból, a fiúkat is beleértve, úgyhogy Árpi Bácsi (tornatanár) már viszi is versenyezni.

Mivel az emlegetett gyermek soha, tévedésből sem atletizált, a jelenségre csak egy magyarázat van: a szokásos. Azaz a kettlebell swing :)

Mert nem mindig így csinálja ám :) Ügyes a leányzó, úgy swingel a 24 kilóssal, mint a vihar, meg hát persze jár az anyukája óráira (aki véletlenül jelen sorok szerzője is egyben).

Tegnapi megfigyelés: jelen sorok szerzője "véletlenül" megint felpróbált néhány nadrágot valami plázában, és a próbafülke tükörzetéből nem a megszokott, amőbaszerű zsírpacni nézett rá vissza, hanem a kiválasztott göncökben a tükörkép olyan jól festett, mint még tán sose. Jelen sorok szerzője szinte habozott hinni a saját szemének. Nem is beszélve arról, hogy a nevezett gatyák 36-os konfekcióméretűek voltak. (Ez a körülmény a fenti, tükörképes jelenséggel együttműködve oda vezetett, hogy a nevezett nadrágok hirtelen megvásárlásra kerültek hogyhogynem.)

A jelenség magyarázata lehet: (a) a szemfüles kereskedők túlságosan előnyös tükröket helyeznek el a próbalfülkében, és direkt alulszámozzák a cuccokat, vagy (b) a kettlebell swing.

Az ügyben a nyomozás folyamatba tétetett, az azonban biztos, hogy a rendes testsúlyból egy gramm se hiányzik, de a kettlebell swing mégis gyanús :)

55555 kattintás, ezt olyan remek szám, hogy meg kell ünnepelni :)

M. Monroe, ismert színésznő, súlyzózás közben bemutatja a "Brettzel Strech" néven ismert gyakorlat egyik korábbi változatát.

Brett Jones sokkal szebben csinálja, viszont Marilyn sokkal szebb :)

Ma reggel:

1-1 TGU 8kg

1-1 TGU 12kg

1-1 TGU 16kg

3 x (1-2-3) létra clean&press 16 kg

Megpróbálásiból 1-1 Military Press 20 kg, és igen! Kiment ballal is! Jipííí! :)

Végül swingek: (3x33)+(2x22)+(1x11) swing 24 kg (összesen akkor nemdebár 154 db)

Álmos, esős, zsibbadt, kómás vasárnap délelőtt.

Hát akárhogy kerülgettem a golyókat, nézve őket erőst szemtől szembe, majd sunyin oldalról, aztán megint elölről - annak a szikráját se sikerült magamban felkutatni, hogy a szervezetem kívánná a vasat.

Azért egy kisvasat (8 kg) megragadva próbálkoztam ráhangolódni, hátha mégis:

Balra 1 TGU föl, 10 snatch, 10 MP, 10 clean, 10 front squat, 10 swing, 10 tapsolós nyolcas, ezzel kézcsere, jobbal 10 swing, 10 front squat, 10 clean, 10 MP, 10 snatch, TGU le (aka Regan).

De nem.

Akkor két kör a Ricsi-féle plankos mókából lusta kövér szőkenőre butítva (vagyis 30 másodpercek helyett helyett 20 másodpercek):

20 sec plank, 20 sec fekvőtámasz térdről, 20 sec plank, 20 sec fekvőtámasz térdről, 20 sec plank + 5 horizontal pulls (gyűrűn mellmagasságig)

Továbbá 2 kör:
5-5 pistol
10 flat straight leg raises
5 horizontal pulls

És a végén azért megkóstoltam a Nagyfőnök féle Szittya Snatch formációt (Szittya Snatch elnevezés nem hivatalos, mert csak én hívom így), egy 12-essel, de mindössze 6 kör erejéig. Jó a cucc, csak én nem voltam valami robbanékony formában :)

Ennyi volt a vasárnap. Az ebédet is alig sikerült megérdemelni, ha egyáltalán.

A hétfő hajnali gyakorlás pedig szíves érdeklődésem hiányában sajnos elmaradt.

 

Lehetett volna ez a ma reggeli, ha el nem szarakodom végül :)

Eredetileg csak swingelni akartam a nagyfejű Katicával, de meggondoltam a dolgot, kicsit később megbántam, hogy meggondoltam, mert mégse volt kedvem guggolni, de addigra már mindegy lett :)

4 kör: 8 double front squat @2x12 kg, 10 kitörés váltott lábbal @2x12 kg, 10 swing @32 kg.

A körök között némi szuszogás-szünettel, ami ma reggel valahogy mindig nagyon hosszúra sikerült :)

Aztán még desszertnek 66 db swing@32 kg

(5x12 db + 6 darab a Balázsik Anikó RKC FMS SMR Rézlavór Köpöly TRX tiszteletére) :)

Tegnap a reggeli bulira este rádobtam egy lapáttal a haladó csoport óráján, bevállaltam a srácokkal még némi fekvőtámaszt, plankot, double clean&press-t, flexed arm hang-et, see-saw press-t, dupla swingeket, ilyesmiket. Ja meg húzódzkodtam is bibibiíííí :)

Mára erősen érzem a latissimus dorsit meg a rhomboideus majort. Mármint a sajátomat.

We happy, Vincent :)

Szerda reggel

JM

"Pörgessük fel a Jucit" aka Regan 8 kilóval (Sanyi Gyerektől csórtam, csak összekevertem kicsit, az lett belőle hogy balra 1 TGU föl, 10 snatch, 10 MP, 10 clean, 10 front squat, 10 swing, 10 tapsolós nyolcas, ezzel kézcsere, jobbal 10 swing, 10 front squat, 10 clean, 10 MP, 10 snatch, TGU le)

Kétszer (15 kneeling pushup + 15 flat straight leg raises)

144 swing 32 kg aka Katica (12x12)

Először is a breaking news: tegnap délután megcsináltam életem első majdnemrendes húzódzkodását :)

OK, még nem teljesen RKC II kompatibilis, mert csak állig sikerült (és lehet, hogy ezt sem tudom egyhamar megismételni, ki tudja), de amúgy a többi stimmelt: lógásból, felsőfogással, feszítésből, és főleg az a nagy cucc, hogy végre egyáltalán megindult.

No. Most rettentően raj csaj vagyok :)

Ma reggeli rajoskodás gyakorlás:

1-1 TGU 12 kg

1-1 TGU 16 kg

4 dupla clean&press 2x16 kg

20 sec plank

2 dupla clean&press 2x16 kg

20 sec plank

1 dupla clean&press 2x16 kg

20 sec plank

2 kör, 2x12 kg: 5 MP, 5 push press, 5 high pull, 5 clean, 5 double front squat, 5 swing

A két kör között 20 sec plank és némi szuszogás

Végül 50 swing 2x16 kg (5x10)

A Nagyfőnök-féle Szittya Snatch-et is ki akartam próbálni, csak közben elfelejtettem. Én hülye. Lássuk be, hogy nemcsak raj vagyok, de szőke is :)

Mai gyakorlás, kéremszépen:

Hevenyészett bemelegítés

1-1 TGU 16 kg

2-2 TGU 20 kg

1-1 TGU 24 kg (new PR lenne, de asszem ez még nem ér, elég küzdős-reszketeg volt, szóval ezt egyelőre nem érdemlem meg)

5 inverted row (gyűrűn mellmagasságra)

1-1 TGU 16 kg

1-1 TGU 20 kg

5 inverted row

1-1 bent press 16 kg

1-1 bent press 20 kg

5 inverted row

1-1 bent press 16 kg

1-1 bent press 20 kg

1-1 bent press 24 kg (igen, ballal is, jipíí)

5 inverted row

111 swing 32 kg: (10x10)+11 darab, Banyika tiszteletére

A sötét morcos hajnalban ágyamból fürgén, ajkaimon pattogó ritmusú dalocskával ugrottam ki NOT - gyanítom, hogy inkább egy, az akasztófáról frissen levágott személyre emlékeztettem csekély számú unott közönségemet.

Itt kávéfőzés következett volna mint a túlélési procedúra első napirendi pontja, de a rohadék kávéfőző megmakacsolta magát és rendeltetésszerű működés helyett inkább orrán-száján dőlt a gőz. Negyedóráig birkóztam vele, eredmény semmi, hacsak nem számítjuk eredménynek a kuka-pozitívra szétégetett jobb kisujjat, és a csatazajra mogorván felébredő férjet. Aki egyébként valami elbitangolt csövecskét pikkpakk visszacsavarintott és kész. Az eső azért nem állt el.

Na jó, a kávéfőzős-szkanderózós miatt negyedórával kevesebb maradt edzésre. Az eső miatt a kertben lengetés ugrott, akkor maradunk a szobában, node kint van a kisházban a huszas meg a huszonnégyes, és nincs kedvünk kimenni érte, bent a szobában meg csak a tizenhatos ásítozik. Akkor újratervezés és essneki.

3-3 TGU @16 kg

2-2 db (1-2-3) létra MP @16 kg. A harmadik balkézzel nem akar kimenni, emiatt bemorculás.

Egykezes swing @16 kg, egyik körben bal, következőben jobb, 20 kör, 12 darab/kör, összesen akkor nemde 240 db.

Hát ez durván kevés volt ahhoz, hogy jobb kedvem legyen tőle.

A tükörben megtekintettem fizikumomat, és logikus reakcióként elkezdtem csador vagy burka után kutatni a szekrényben, de valamiért nincs otthon ilyesmi (pedig kéne mégiscsak). Alternatív megoldásként megpróbáltam dematerializálódni, asse sikerült, meg a láthatatlanná válás se. Az eső esett tovább mindenesetre.

Az aluljáróban a vak koldus megint tenyerel a klaviatúrán, de csak a midi szól a szintetizátorból, millió rózsaszál vagy a tökömtuggya, ócska műanyag a hangzás, közben a pasi két üvegszemmel bámul a semmibe, az arca iszonyat, ha véletlenül ránézek, el van kúrva a napom, persze ránéztem megint - ennek a koldusnak akkor szoktam pénzt adni, ha csendben ácsorog, de látszólag nem tanul belőle.

Aztán valaki megint befeküdt a metró alá, ezt megértem, bár párszáz ember szív utána a metrópótlóbuszos ereszdelahajammal, de legalább az eső kitartóan esik - a bankfiókban a front office hölgyikével csekély volt köztünk az egyetértés, ellenben a kölcsönös ellenszenv legalább maximális, de az utolsó pillanatban kirohantam inkább, mielőtt emberi életekben is kár esik.

Hírek otthonról: bekrepált a gázkazán. Az autó ellenben még mindig a szerelőnél. De legalább esik az eső azóta is.

Azon gondolkodom, hogy ha hazamegyek, akkor elővegyem a legnagyobb kettlebellt, amit találok, és addig swingeljek vele, amíg meg nem izzad - vagy csokoládéba fojtsam inkább a bánatomat....?

Van egy tippem, melyiket fogom választani :)

Csajok minden mennyiségben a DragonDoor TV legújabb epizódjában.

Check out :)

Szerda reggel:

Gyors JM

2-2 TGU @16 kg

2 x 3-3 military press @16 kg

"Cardio Clean" @16 kg (By Dan John, erről a minap olvastam a DD RKC fórumon és ki kellett próbálnom, de most látom, hogy benéztem a guggolásokat, 3-2-1 lett volna, nem 5-3-1; na sebaj).

(8 clean bal, 5 front squat bal, swing, kézcsere

8 clean jobb, 5 front squat jobb, swing, kézcsere

5 clean bal, 3 front squat bal, swing, kézcsere

5 clean jobb, 3 front squat jobb, swing, kézcsere

3 clean bal, 1 front squat bal, swing, kézcsere

3 clean jobb, 1 front squat jobb, swing, kézcsere)

10 flat straight leg raises

Mégegy "Cardio Clean" @20 kg

10 flat straight leg raises

1-1 TGU @20 kg