Az alább látható videóban bizonyos emberek nagyon furcsán viselkednek.

Olyan szituációba kerültek ők tudniillik, amikor sikítva, fejvesztve, egymást taposva illenék menekülni.

Az orosz TU-154, amelynek fedélzetén utaztak, ugyanis menetközben elromlott, behalt, lefagyott, majd a tajgán egy istenhátamögötti elhagyott placcra kényszerleszállást hajtott végre, de túlfutott, ezáltal letarolt egy kisebb erdőt.

És akkor ezek micsinálnak...? Hihetetlen :)

Még szombaton:

GTG-jelleggel napközben többször 3-3 clean&press @16 kg

Vasárnap:

1-1 TGU @12 kg

1-1 TGU @16 kg

3 kör:

3-3 MP (első két körben 16 kg, harmadikban 12 kg)

15 fekvőtámasz

3 kör:

5 jackknife pulls

5 sec flexed arm hang

Levezetésképpen: 3x20 swing @20 kg

Ráadásnak a játszótéren:

jónéhány horizontal pulls, flexed arm hang, toes-to bar, meg mindenféle pókmászás meg izé.

Épült egy bitangjó játszótér a közelünkben, majd lefotózom, a felnőttek is sanyargathatják ott a fizikumukat, nemcsak a dedek. (Bár magamon kívül nem sok anyukát láttam ott felmászni-kapaszkodni-húzódzkodni meg ilyesmik. Hát ők tudják).

Hétfőn:

220 swing@24 kg

Meg még a csoportokkal egy kis ez meg egy kis az.

Pull-up gyakorlat, egy kis rémálommal megfűszerezve :)

Most izzad a tenyerem meg a talpam :) A talpat nem értem.

Ne próbáld ki, még akkor se, ha pont van otthon egy-két toronydaru!

Köhögős formára lebutított változata a mai napra amúgy tervezettnek a.

Bemeleg

1-1 pistol súly nélkül

2-2 pistol @6 kg a szarvánál fogva mell előtt

8 double front squat @2x12 kg

10 kitörés váltott lábbal @2x12 kg rack-ben

2-2 pistol @6 kg

2-2 pistol @8 kg

8 double front squat @2x12 kg

10 kitörés váltott lábbal @2x12 kg

2-2 pistol @8 kg

2-2 pistol @12 kg

8 double front squat @2x12 kg

10 kitörés váltott lábbal @2x12 kg

1-1 pistol @12 kg

1-1 pistol súly nélkül

6x20 swing @24 kg

Megfigyelés #1: Ahogy a combikám közérzetét elfigyelem, lehet, hogy egy-két napig megint zuhanásos technikával közelkedek majd a lépcsőn lefele, mint a múltkori buli után. Pedig most még burpee se volt (a köhögésre tekintettel maradt ki).

Megfigyelés #2: A pistol súllyal nem simán nehezebb, hanem egy teljesen más gyakorlat, mint súly nélkül. Ez biztos senkinek se új, de nekem csak most esett le a tantusz. A súlypont hirtelen sokkal előrébb és magasabbra kerül. Annyira, hogy mikor a végén visszaellenőrzésképpen csináltam egyet súly nélkül, abból egy Seggreesés Klasszik lett. De nem hagytam úgy :)

Az ingyenes bemutató óra nem szerdán, hanem csütörtökön!

Ideje tehát: 2010. szeptember 9. csütörtök, 17:30

(A változás az iskola érdekkörében felmerült technikai okok miatt történt)

Hely: Kispest, Karácsony Sándor Református Iskola tornaterme,

1194 Budapest, Kisviola utca 44. Lásd az alábbi térképet.

Nagyobb térképre váltás

Lantos Judit RKC, telefon: +3670 216 2435

lantosjudit@kettlebell.hu

Ryan mester alkotása, nekem még új volt, a címe lehetne mondjuk "Porckorongsérv-blues" avagy "A Váll-Gyilkos Visszatér".

Figyeljük meg az elején azt a teljesen ratyi swinget, meg utána a fejföléadogatós derékreccsentőt - de utána felejtsük el gyorsan :)

Reggeli gyakorlás:

3-4 perc Indian Club

10x20 swing @24 kg (Hardstyle nanáhogy)

Ettől megkészültem :) Minden egyes eleme ÜT!

Csirkeszárnyevő-verseny. Ez még OK lenne, de van neki sprintszáma!!!

A hatalmas hústorony pasas versenyzők között szabad szemmel alig látható a 47 kilós nőci, aki aztán megnyeri! 181 csirkeszárnyat fal fel 12 perc alatt, és az eredményhirdetés után még benassol huszat csak úgy (éhes maradt...).

Elvtársak! Az élet szép, és még számtalan kihívást tartogat számunkra :)

A Grad Workout közben lőtt képekből, by Robzon. Nagyon jó lett szerintem! Mindenki lájkolni, egy-kettő :)

Vasárnap délelőtt:

Indian club kb. 5 perc

1-1 TGU @12 kg

2-2 TGU @16 kg

3-3 TGU @20 kg

1-1 bent press @16 kg

2-2 bent press @20 kg

3 kör:

5 toes-to-bar

20 sec RKC plank

5-7 sec flexed arm hang, lassú negatívval

100 snatch @12 kg, 4:20, szép kényelmesen

Néhány újabb tipp Franz Snideman műhelyéből, arra a nem várt esetre, ha egyeseknek még mindig nem menne a pistol:)

Alább látható egy igen erős, tiszteletreméltó hölgy. Úgy nyomja ki azt a 28-ast, mint én a 16-ost.

Igenám, csakhogy...

Hát nem elkezdett fájni és recsegni a jobb vállam?! De.

Felhetőleg nem az edzés miatt, mert Torok Gyula és rosszarcú haverjai miatt már az emberemlékezet feltalálását megelőző idők óta nem edzettem semmit, egészen pontosan egy hete.

Akkor már inkább a nemedzésnél lehet az eb elhantolva. Gyanúsítottként szóbajöhet még Torok Gyula legbaromarcúbb haverja, a hazánkban ideiglenesen állomásozó Kutz-Kutz.

Na sebaj, a szerszámosládában elvileg található néhány csavar, ami helyreteszi. A vállrecsegést, nem a rosszarcú Gyulát.

Ebben a szellemben:

Indian Club gyakorlása kb. negyedórán keresztül
3-3 TGU @12 kg
2-2 shoulder flow @12 kg (arm bar, TGU fel, windmill, lehúz, MP, overhead squat, windmill, TGU le, arm bar)
1-1 bent press @12 kg
Desszertnek még néhány kör indiánosdi

A ilyenkor logikusan bekövetkező swingek a fent említett baromarcúak miatt a napirendről lekerülni voltak kénytelenek.

De a vállam köszöni, most jól van :)

Szeptember 13-tól új kezdőcsoport indul Hétfőn és Szerdán 17:30-18:30

Haladó csoport (Kettlebell Klub): Hétfő és Szerda 18:30-19:30

Hely: Kispest, Karácsony Sándor Református Iskola tornaterme,

1194 Budapest, Kisviola utca 44. Lásd az alábbi térképet.

Érdeklődés, jelentkezés: lantosjudit@kettlebell.hu

vagy telefonon: (+3670) 216 2435

Nagyobb térképre váltás

Laura, kettlebell, swing.

Van kérdés? :)

Mindenki! EZT ITT NI! Egy-kettő!

Banyikám legújabb blogja, már most látszik, hogy telistele van hasznos okosságokkal, bölcsességekkel, ráadásul érthető, és még vicces is :) Én hatalmasan nagyra értékelem.

Erkácész soraival zárnám intelmeimet, mely felszólamlást természetesen a fent mondott blogról csórtam:

"Az emberi test csoda, nagy a teherbírása még sorvadozva is. Adjunk a kezébe súlyt, melyet játékosan lendíthet, ellenében hitványsága kiváltó okának,mely nem más, mint  testének közepén a helytelen túlterheltség. Tegyünk a súlyra kapaszkodót, mely lehetne olyforma,mint egy kosár vagy kanna füle. Ragadja meg azt a halandó teste közepének leeresztésével oly módon, hogy gerincének húrja egy szilfa egyenességét formázza. Lendítse be ama súlyzót erővel, ahogy csak telik tőle, majd lendítse el magától nagy erővel, szilfa egyenességét formázó gerinchúrral, egészen tekintetének vonaláig. Keményítse meg előtestét,mint a spártaiak, és engedje a súlyzót ismét ereszkedni ezen a módon."

Én nem bánnám, ha néha-néha meglátogatna a Torok Gyula. Mondjuk, évente egyszer. Vagy félévenként. Elüldögélhetne itt. Még be is sötétítenék a kedvéért. Összehúznám magam. És sajogna, sajogna a torkom.

De hogy minden második hónapban eljön! Na nem, azt már mégsem! ... Alig merek már kinézni az ablakon. Ott szokott előbukkanni a Gyula, a Zsuzsi néni háza mögül. Hű, komor ám, sötétbarna! Lép egyet, s már a templom tetején van, még egyet, s már itt áll a sarki kocsma udvarán; s mi neki onnan az én ablakom! Semmi. Már kopog. „Dehogy eresztlek – gondolom –, dehogy!” Törődik is vele! Átszivárog az ablaküvegen, betelepszik a szobámba. A fekete feketébb lesz tőle, a barna barnább, a pirosok kialusznak, elszürkülnek a sárgák, megvakulnak a kékek, a zöldek, mint a hamu. Reménykedem mindig, hogy nem hozzám jön. Annyian laknak errefelé… És már kopog is, kopp… kopp.

Ma is elég bánatosan kelt fel a nap. „Rossz jel, hű, de rossz jel!” – gondoltam. Nézek a Zsuzsi néni háza felé… Akár ne is mondjam: ott komorlott, gomolygott, nőtt, nődögélt. Jött. Kapkodtam a fejem, menekültem volna. De hova?

Az meg ott már lépni készült. Na, néztem riadtan, mindjárt a templom tetején lesz.

Ebben a szellemben ma délelőtt, morc arccal, a mára tervezett Hatalmas Erős Törökök helyett, amíg még jártányi erőm volt legalább:

3 kör:

1-1 TGU @16 kg

1 perc üvegestekintettel plafonrabámulás hátonfekve

20 sec plank

1 perc üvegestekintettel magamelébámulás hasonfekve

10 flat straight leg raises

1 perc üvegestekintettel plafonrabámulás hátonfekve

20 sec plank

1 perc üvegestekintettel magamelébámulás hasonfekve

Monarch elvtárs követelésére az előző poszttal kapcsolatosan az alábbi helyreigazítást teszem közzé:

A Blogtörténelmi Jelentőségű Esemény csak akkor következett be (jóval később!), amikor Monarch elvtárs itt felbukkant tavasszal. Azóta dübörög csak megállíthatatlanul a szekér, amióta már van rajongóm is!

Indult el a Világtörténelem Legátütőbb Erejű, Leghíresebb, Leghasznosabb, Legszakmaibb és Legbefolyásosabb Blogja (gy.k. ez itt ni).

Azóta történt ide 51.530 kattintás, meg (ha már a statisztikánál tartunk) egy csomó hülye poszt, kép, videó és rengeteg még hülyébb komment :), amelyeket ezúttal is köszönök és szeretném biztatni az elvtársakat, hogy továbbra is kommenteljenek ezerrel vagy még úgyabbul. Ha sikerül okos dolgot írni, az is jöhet, de ha nem sikerül okos dolgot írni, az sem baj, az ilyesmi itt nem követelmény, még rám nézve se :)

Ezt megünnepelendő, hoztam egy újabb videót régi kedvencünktől, Jillian nénitől. Most megmutatja, hogyan öljük meg magunkat gyorsan és értelmetlenül egy darab kettlebell és egy darab fekvőtámasz segítségével.

Hevenyészett belemegítés

10 double front squat 2x12 kg

5 pistol bal

15 kitörés előre bal lábbal

10 négyütemű fekvőtámasz

10 double front squat 2x12 kg

5 pistol jobb (itt rájöttem, hogy a pistolt iderakni nem volt jó ötlet)

15 kitörés előre jobb lábbal

10 négyütemű fekvőtámasz

10 double front squat 2x12 kg

15 kitörés hátra bal lábbal

10 négyütemű fekvőtámasz

10 double front squat 2x12 kg

15 kitörés hátra jobb lábbal

10 négyütemű fekvőtámasz

2 perc szuszi

6x25 swing @24 kg

-> elkocsonyásodott csülök és far

Legkiválóbb fotósunknak dedikálva! Közkívánatra, és főleg az ő nyomatékos óhaja szerint.

Én kérek elnézést, de most ilyen jött ki :)

Ha netán teccik, akkor ne felejtsétek el lájkolni :)

Bemelegít

3 kör:

5 double MP (első körben 2x16 kg, utána, mitadisten, 2x12 kg)

5 jackknife pulls

15 kneeling pushups

Aztán: 5x25 swing @24 kg

Csókolom

Hát nem nagyon szép, se magas híd, se rendes lockout, és még sorolhatnánk a hibákat, de csak arra bírtam fókuszálni, hogy balesetmentesen felálljak vele és vissza lefeküdjek.

Közben nehezítésként még egy kurvanagy hangya is mászkált a bal karomon föl-alá!

Na mindegy, egyelőre ennyi, de végülis első próbálkozásnak megteszi, és hát akkor nagyjából teljesítettem, amiről korábban fecsegtem :)

Vagyis Juci néni tér vissza, pardon.

Voltam kérem nyaralni családostul, majd mutatok képeket is, röviden annyit, hogy edzés az elmúlt másfél hétben nem volt egy kuma se, annál inkább jeleskedtem büféasztal-letarolásban, pincérugráltatásban, napernyőalattdöglésben, tengerbebálnázásban, motorcsónakvontattaejtőernyőzésben, és a lustálkodásnak minden létező formájában.

No, meg is lett az eredménye a hét végére :)

Igenám, de a sok ideoda lézengésben, döglésben és semmittevésben a nehezen megszerzett hátizmaim meg egyébként az összes izomtónus-féleségem már elkezdtek felszívódni, következésképpen rossz volt a hátam közérzete, valamint utalnék a fenti kép jobb oldalán látható problémára :) Hát a pihenésnek is megvannak, kérem szépen, a mellékhatásai.

No ebben a szellemben ma délelőtt végre:

2-2 TGU @12 kg

2-2 TGU @16 kg

1-1 windmill @12 kg

1-1 bent press @12 kg

1-1 bent press @16 kg

2-2 TGU @16 kg

2-2 TGU @20 kg

1-1 bent press @16 kg

1-1 bent press @20 kg

2-2 TGU @20 kg

És itt lett volna a TGU 24 kilóval, csak nem sikerült. Szerintem csak megijedtem a súlytól, fog ez menni, a 20 kg végülis elég könnyűnek mutatkozik. De amúgy is elég volt ennyi visszazökkentős gyógytornának.

Szóval ehelyett csináltam egy másfajta TGU-t :)

És a végén 5x20 swing @24 kg.

A múlt hétvégén az RKC II-n küzdő kedves kollégákra gondoltam ám, és irigylem őket baromira, és gratulálok mindenkinek, aki diplomával tért haza! és azoknak is, akiknek még egy akadályt meg kell hozzá ugrani. Majd megyek ám mindenhova szépen sorban ezt elmondani, csak hát mióta hazajöttünk, időprobléma van szokás szerint.