Klikk a képre!Juci RKC az "egész idő alatt FMS mérés" menüpont alatt keresendő :)

Tudtátok, hogy a tegnapi nap dátuma egy palindromszám? Errefel a tegnapi órákon is olyan feladatokat kellett volna csinálni, ami visszafele is mind ugyanaz, de ez sajnos csak utólag jutott az eszembe. Na majd legközelebb :) (2112. december 12-én; alig több mint száz év múlva). A…

Mi kérem, ma is edzést tartottunk, a néhány mindenre elszánt emberrel a kezdőcsoportban és haladócsoportban egyaránt - munkaszünet, mindenszentek vagy halloween (meg a számomra mostanra mégiscsak beérett Általános Felsőlégúti Szopóbódé) ide vagy oda. Ennek örömére a kezdők…

Egy: megérett a meggy. Kettő: A kezdőcsoport telis-teli van örömteli meglepetésekkel. Az első hónap után érkeznek az olyan visszajelzések, hogy (1) van akinek máris egy nadrágmérettel kisebb kell, (2) más hasakon felbukkantak az első kockák körvonalai, (3) többeknek eltűnt a…

Még pontosabban lebutított Halálgyár Light, plusz némi Double Trouble. A haladóknak természetesen. Bemelegítettünk alaposan, aztán mindenki volt szíves nyakon ragadni két nemtúlnagy golyóbist (én pl. két 12-est), és akkor valahogy így, és a körök között 30 sec pihi: Minden…

Hát már megint ezt csináltuk, csak rátettünk egy lapáttal. Pedig kedves vendégeket is üdvözölhettünk körünkben tegnap, méghozzá a baráti látogatásra városunkba érkezett bájos hölgyeket Szegedről, név szerint Mónika (hetedik hónapos pocakkal) és Bea. Bea szemrebbenés…

Ha nincs ellenére a Kedves Olvasóknak, mutatnék néhány képet a családom kinézetének mostansági alakulásáról. A képek minőségéért bocs, csak dokumentációs célra készültek, és a fejeket az érintettek kérésére letakartam. Alább látható a Férj, régebben és mostanság. A…

Tegnap a kezdőcsoportomból néhány tanuló, még óra előtt laza cseverészés közben a következőket találta mondani: Javult a testtartásuk (többeknek), jókorát lazult a csípőjük (többeknek), és egy úriember azt is bizonygatta, hogy máris kopott a zsír a derekáról. Mindebben…

A haladócsoportban esett az alábbi hétfői eset:Bemelegítésképpen némi GN-féle5 perc TGU10 kör (fejenként 5), két nemtúlnagy golyóval, párokban, amíg egyik dolgozik, a másik pihen: 40 sec meló, ezalatt amennyi see-saw press megy + a maradék időben double front squat (jellemzően 8…

Haladócsoport tegnap: Bemelegítésképpen kis GN, majd Fekvőtámaszba séta, hollow-tartás, plank kombinációk TGU kis súllyal, aztán naggyal néhány. Military press létrák nagyocska golyókkal 1-1-2-2-3-3, 4-4-3-3-2-2-1-1, 1-1-2-2-3-3 A létrák közt 5-5 staggered stance row Long…

Tegnap sikeresen elstartolt az új kezdőcsoport, el is kezdtük a leásást a deadlift és a swing mélységeibe.A haladóknak meg olyan jó kis gonoszságot fundáltam ki, hogy ihaj. Elmesélem, hallga:Bemelegítésnek némi GN és 1-1 TGU üresen1 swing + 1 snatch + 1 negative press + 1 front…

1. Essünk túl az első részen, rövid leszek - íme a ma reggeli pompás kis gyakorlásom leírása. Volt félórám, két tizenhatosom, és némi vashiányom. Ezért bemelegedtem 1-1 súlynélküli TGU + 1-1 TGU @16kg + 30 swing @16kg által. Majd három kört pattintottam az alábbiakból:…

Ilyen már volt! És tegnap megint. Tracy anyánké az eredeti workout, legalább egyszer már csináltuk is, csakhogy most nem álltunk meg félúton, hogy aztán ne jussunk ötről a hatra:) Kezdtük az órát némi GN-gurulgatással úgymond, aztán jöttek a törökök, windmillekkel…

Észrevettem ám, hogy az edzéseinket újabban rendre elmulasztom dokumentálni, legalábbis ide. Ennek vége! Legalábbis mára. A tegnapi Könnyű Kardió Napról fog szólni ez a bejegyzés, mert egy ilyesmit toltunk  félórában, előtte persze ízületi átmozog, törököl, deadliftel,…

Új kezdőcsoportot indítok Kispesten, 2011. szeptember 26-tól. Tessék jönni, itt lehet jelentkezni.  

Edzés Tracy-vel, de az ízületi átmozgatást meg a Banyika RKC tartotta. Szóval csapatmunka a javából :) És valóban nagy élmény volt, nekem is. Ez a videó meg tök állat! Update: A workout leírása megtalálható Tracy blogjában, KLIKK IDE.

Edzés Tracy Reifkinddel és Juci RKC-val. Középhaladó szint :) Budapest 2011. augusztus 8.  A legnagyobb lehetséges maximális respect és köszönet érte Róde Gábornak :)  

 Kettlebell edzés Tracy Reifkinddel és Lantos JudittalBudapest2011. augusztus 8.Ha nem játssza le: KLIKK IDEKöszönjük szépen Róde Gábornak :) Videó is várható a közeljövőben.

A középhaladó csoportban is végre mindenki kitöltötte az ügyfél-elégedettségi kérdőívet. Egyik srác, név szerint B. (15 éves), azzal jellemezte kedvenc instruktorát, hogy "valamelyik őse biztos gladiátor-edző volt"; majd szóban bevallotta, hogy valójában nem is ezt…

Pedig a bugyicsere sürgős és szükséges dolog lett tegnap minálunk, de mindenkinek ám :)Énrajtam se volt a nap végére olyan ruházat, se felső, se alsó, amin egy féltenyérnyi száraz rész akadt volna. Lehet ám, hogy az alábbi piramisjátéknak is köze vót a dologhoz, azt nem…

No ebben a szellemben ismét előkerül a Tracy-féle Halálgyár.Haladóknak "Halálgyár Light" (az eredeti verzió 4 perces menetekre emelkedik, de odáig a mi bátorságunk még nem terjed, és még ebből is lehagytuk az utolsó sort, de érdekes módon senki nem reklamált)1. blokk.…

Biztos ezért akart tegnap mindenki a padlóra ülni nyomások végett. Na jó, előtte alaposan bemelegítettünk meg a szükségesnek látszó mozgáselőkészítős korrekciók után nyomtunk a nyomós belljeinkbe hármat jól bele. Utána viszont csüccs, és Andrew Read ausztrál RKC II…

Tegnap mindkét csoport erősödött egy kicsit megint, hát vagy a levegőtől, vagy Rif atyánk muszkli-előkészítő programja harmadik edzésének tupírozott változatától. Konkrétan: JM 2-2 TGU Köredzés: Fekvőtámasz 2 bellen –inverted row - plank – oldalsó plank egy tenyéren…

Mit érdemel az a bűnös, aki elég elvetemült ahhoz, hogy pünkösdhétfőn is edzésre vetemedjen? :)Ezt:Bemelegítés után TGU létrák: 1-1  TGU nehéz-nehezebb-legnehezebb golyóval, kinek-kinek tehetsége szerint5 kör: (5 clean+front squat) + (5 push press + Negative press),…

Én ugyan nem!Amit itt leírandó vagyok, az a tegnapi, azaz a hétfő móka az áldozatokkal. A hisztérikus, minősíthetetlen időjárás ellenére eljönnek a drágáim, bár újabban sose tudjuk, hol kezdődik a pára, és hol végződik az izzadság. Na nem baj, jól tesszük, ha ezt is…