No ebben a szellemben ismét előkerül a Tracy-féle Halálgyár.

Haladóknak "Halálgyár Light" (az eredeti verzió 4 perces menetekre emelkedik, de odáig a mi bátorságunk még nem terjed, és még ebből is lehagytuk az utolsó sort, de érdekes módon senki nem reklamált)

1. blokk. 4 kör: Minden kör 1 perc munka / 1 perc pihenő. Összesen 8 perc, 72 snatches, 38 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (12 snatch/ 24 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (16 snatch/ 32 swings)
10/10 snatch bal/jobb
25 snatch összesen ballal és jobbal (12/13, vagy vica versa)

2. blokk. 4 kör: Minden kör 2 perc munka / a pihenő marad 1 perc. Összesen 12 perc, 144 snatches, 76 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (24 snatch/48 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (32 snatch/ 32 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb= 40 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 50 snatch

3. blokk. 4 kör: Minden kör 3 perc munka / a pihenő marad 1 perc. Összesen 16 perc, 219 snatches, 120 swings - lenne, de nekünk csak 12 perc, 144 snatch, 120 swings

1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (36 snatch/72 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (48 snatch/ 48 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb = 60 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 75 snatch

Középhaladóknak "Halálgyár Ultralight" - az eredeti verziót jól átdolgozta a Juci.

1. menet: 15 sec meló, 15 sec pihi, 6 kör (3 perc, 30 snatches, 20 swings)
1 swing, 1 snatch, kézcsere, elölről (3 snatches, 6 swings)
Másik kézzel kezdve 1 swing, 1 snatch, kézcsere, elölről (3 snatches, 6 swings)
1 snatch, 1 kézcsere, elölről (4 snatches / 8 swings)
3 snatch, kézcsere, 3 snatch (6 snatches)
7 snatch bal
7 snatch jobb

2. menet: 30 sec meló, 30 sec pihi, 4 kör (4 perc, 40 snatches, 30 swings)
1: 1 swing, 1 snatch, kézcsere, elölről (6 snatch/ 12 swings)
2: 1 snatch, 1 kézcsere, elölről (8 snatch/ 16 swings)
3: 3 snatch, kézcsere, elölről, 4x (12 snatches)
4: 7 snatch 2x (14 snatches)

3. menet: 1 perc meló, 1 perc pihi (8 perc, 72 snatches, 38 swings)
1 snatch, 1 swing, 1 kézcsere (12 snatch/ 24 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (16 snatch/ 32 swings)
10/10 snatch bal/jobb
12-13 snatch bal/jobb

Minden kör 2 perc munka / 2 perc pihi. Összesen 16 perc, 144 snatches, 76 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (24 snatch/48 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (32 snatch/ 32 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb= 40 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 50 snatch

Jucinak összesen 475 snatches, 322 swings @12 kg.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Cornelius Sulla 2011.06.28. 14:05:45

Ez ismét ütös anyag,holnap kipróbálom a kettes verziót ha bírom felmegyek négyig....Ha bírom....

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.06.28. 14:22:45

@Cornelius Sulla: Sok sikert hozzá :) Amúgy ez már volt itt is korábban. Ja és Tracy a bűnös benne szokás szerint, csaxólok. Azért meséld el, hogy ízlett. Én a négyperceseket már nem bírom :)

Válasz erre 

nolyemi · http://irdietam.wordpress.com/ 2011.06.28. 15:56:58

oké, nyertél. Ez a halálgyár simán veri a sudden death-t :D

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.06.28. 17:07:25

@nolyemi: A Sudden Death mi is..?

Válasz erre 

nolyemi · http://irdietam.wordpress.com/ 2011.06.28. 18:42:21

@Juci RKC: a suliban volt az egyik vizsgánk így becézve. Illetve hát a beugrója. Élveztük is, többször meg is ismételtük ;)

Válasz erre 

Cornelius Sulla 2011.07.01. 22:24:36

Az edzőnk olvassa a blogodat úgyhogy ma lejött a jobb kezemről a bőr...
Nagyon jó dinamikus gyakorlatsor, az első két kört kifejezetten élveztem a harmadiknál szétment a kezem a negyediket-sajnos-csak ballal csináltam.
Nagyon jó ezt még megismétlem,köszi.

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.07.01. 22:39:21

@Cornelius Sulla: Kiváló :) Mármint azt leszámítva persze, hogy szétment a kezed.

Válasz erre 

Udvarhelyi Jutka 2011.08.22. 22:35:51

Kööööszi Juci, a név találó, nem üvöltötte senki a "szeretünk Judit-ot", viszont az "anyád" szót leolvastam az arcukról, főleg a 3 percesnél.

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: