A következő napokban csak szórványosan vagy semennyire se lesz itt új poszt, ugyanis szabadságon vagyok és ipari méretekben gyerekezek meg családozok inkább.

Tudom, hogy még egy hitleres videóval is tartozom a Viktornak, előbb-utóbb az is meglesz - a Führer már most érdeklődik, hogy ugyan miért vágja le a fotós elvtárs az emberek fejetetejét? :)

Ha addig nem jönnék, akkor hatalmas drukk az RKC II-höz minden kedves kollégának!

You Can Do It :)

Megint ott voltam (ezúttal asszisztensként), megint ugyanúgy a hatása alá kerültem, mint amikor 2008-ban áldozatként először láttam belőle egy részletet; de mire összejön, hogy írjak is róla valamit, mások már régen megtették. Például Péter, meg Rita, és Misi, ééés egyik legújabb kollégánk, Farkas Gábor RKC :)

Úgyhogy az események leírásától el is tekintenék, maradnék a tőlem megszokott személyeskedésnél inkább - azzal a kis kiegészítéssel, hogy furamódon senki nem említi azt a jelenséget, ami a legmegragadóbb az egészben, és amitől könnyen szokásává válik az embernek az RKC-hétvégéken való "lógás", és muszáj aztán ott lennie, akármilyen minőségben is: szóval az egész hétvégén folyamként áramló tesztoszteron meg adrenalin, ami a Grad Workout közben éri el csúcspontját, vasárnap délután egy robbanás közepette alakul át hatalmas boldogság-bombává, aminek az energiájában aztán mindenki fülig érő szájjal hempereg, valamint lubickol. Erre bizony rá lehet szokni.

Mindez az őrület egy füles vasgolyó miatt :) Ha hátralépsz egy lépést és úgy nézed ezt a jelenséget, akkor nem érted. Valami csodának kell történnie minden egyes alkalommal, és minden egyes alkalommal megbízhatóan meg is történik.

Péterék hatalmas munkát végeztek, komplett logisztikai bravúr lehet egy ilyet összehozni. Respect! És mégegyszer köszönöm, hogy ott lehettem.

Lacee pattintotta a Beast Challenge nevű gyakorlatot, ami gyakorlatilag lehetetetlen vállalkozás - másoknak. Hát nem úgy a mi Lacee-szörnyetegünknek, akinek ma már ez annyi, mint egy fogmosás :)

Gabi is remekelt, Tommy is jól nyomta, Péter nemcsak mint logisztikai karmester, de mint tanár is remekelt, Kenneth Jay mint egy Viking, Andrea DuCane pedig (bár korábban nem hittem el, de) tényleg egy istennő, bájos, kedves és tökjó fej.

Pavelt imádom. Végülis elsősorban azért akartam én asszisztálni a képzésen, hogy lássam őt tanítani. Ráadásul minél többször látom, annál jobban odavagyok érte.

A legdöbbenetesebb a Team Leaderem, Mark Rif. Ennek a kicsi, gyűrött arcú fickónak az emberi nagysága előtt ezennel kifejezetten leborulok. Rif nemcsak szuper tanár, plusz végtelenül bölcs, közvetlen és emberséges, plusz teljesen mentes az olyan hülye maníroktól, amiket a Pártban néhányan hajlamosak felvenni - de állítom hogy tehetséges színész is (emlékezzünk a képzeletbeli rúddal bemutatott hihetetlen vicces erőemelő-mutatványára), azonfelül titokban alighanem egy angyal. Iszonyat energiával és a feladat iránti alázattal tanít, és nem a gyakorlat tökéletes végrehajtását követeli meg a sikeres vizsgához, hanem a jövőbeli tanárt akarja meglátni a jelöltekben, és nagyon nem szívesen buktat meg senkit. Simán el vagyok tőle ájulva. És a Team Rif sem véletlenül lelkesedett :)

Az RKC-jelöltek nagyon kemények voltak, gyönyörűen dolgoztak, megfigyeltem, hogy bünti-swingeket is csak az első napon nyertek, nem úgy mint mi tavaly; a fene érti ezt :)

Node még ennyi pasit egy rakáson! Volt vagy 70 RKC-jelölt, ebből összvissz 5 vagy 6 nő. A Team Rif egyetlen nem-hím-tagja én magam voltam.

Viktor fotós elvtársunk keményen végigdolgozta ezt a három napot, ki tudja hány ezerszer kattintott a fotómasinájával, ott volt mindenhol, közben még a húzódzkodó-állványra is fel-felugrott. Hát a saját érdekében is remélem, hogy marhajó képeket lőtt :)

Mindenkinek gratulálok, aki átvette a diplomáját vasárnap, és azoknak is, akik majdnem.

Most aztán lehet várni és vadászni a képeket meg a videókat hol itt, hol ott...

Ez meg csak úgy, mert We Can Do It:

It's swingtime!

A magasba emelte a Tó mélyéből a Szent Golyóbist, jelképezvén, hogy....

Egy vízben hancúrozó, golyóval hadonászó menyecske nem dönthet az államforma felől!

Ma délelőtt az RKC-előkészítőn kellett lábatlankodnom (azaz dehogy kellett - csak akartam), és sok egyéb érdekes dolog mellett az alábbi megdöbbentő jelenséget tapasztaltam.

Vittem én a Banyikának egy pöttyös kendőt, mert hát az ember mindig visz neki valami pöttyöset, ez így van és kész :) Nem ez az érdekes, hanem hogy a pöttyös kendőt egy mackós dobozkába csomagoltam.

Azt hittem, el se hiszem, amikor a Banyika meg előszedte a nekem szánt szagosmüge-teát - egy mackós dobozkában!

Hát nem pont ugyanolyanban, mint amilyet én vettem neki?! DE!

Itt, kérem, valaki boszorkány (szerintem a Banyi)

Kérem tisztelettel, az alábbi videón megfigyelhető bájos ifjú hölgy nem más, mint jelen sorok írójának serdülőkorú leánya.

Családban marad az ilyesmi - a gyerek olyan pistolt mutat be, hogy szinte hallod a pisztolylövést :)

Amint azt Trillian72 nagyon helyesen megjegyezte a vonatkozó poszt egyik kommentjében:

"Lehet, hogy Fred Astaire nagyszerű táncos volt, de Ginger Rogers vele táncolta ugyanazt, hátrafelé, magassarkú cipőben."

Ginger Rogers-re még nyilván visszatérünk később, most Eleanor Powell mutatja be a mondott jelenséget :)

2 kör:

15 kneeling pushup

20 double swing 2x12 kg

15 kneeling pushup

5 double clean&press - az első körben 2x16 kg, a másodikban már csak 2x12 kg

15 kneeling pushup

7 jackknife pulls

15 kneeling pushup

10 double snatch 2x12 kg

15 kneeling pushup

A végére ez lett belőlem :) Nem volt vicces. De már elmúlt :) 

Fred mester megmutatja, hogyan kell fából készült botot lóbálni, letenni, felvenni, felemelni, és mi újság a ritmussal, valamint az időzítéssel :)

Tökéletes. 

Az Oroszok ebből természetesen nem maradhatnak ki. Putin on the Ritz! Orosz-amerikai királykodós Super-Duper :)

Szerdareggeli felkelés, kómázás, kávézás, időjárásjelentés, kertbekimenés, szemerkélő eső tapasztalás. Előzőleg 16 kilóssal történő szneccselés elhatározás, tervhez ragaszkodás.

Nekikészülődés. Kéz tapaszolás, kesztyűhúzás, magnéziázás, tenyér szétszakítani nemakarás, biztosramenés gondolás.

Belemelegítés. Gymbosson 15 - 15 másodperces intervallum beállítás. Nekiveselkedés.

Körönként hetet szneccselés. Szuszogás. Balkezes szneccs huszadik kör tájékán végleg szétesés. Értetlenkedés. Bosszankodás. Huszonhárom kör után kettlebell elrakás, káromkodás.

Oroszok anyjáról savas gondolatok beugrás. Hasonfekvésben hátnyújtogatás közben orosz igeragozás. Folyamatos, befejezett, mozgástjelentő igék és vonatkozó igeragozás miatt oroszok megátkozás. Világháborús bűnöket ehhezképest semminekgondolás. Füles vasgolyó miatt oroszok további megátkozás. Amerikaiakat átokból kinemfelejtés. Dánokra átok magátólértetődően kiterjesztés.

Zuhanyozni elügetés.

Piros pöttyös felső Banyikatiszteletére felvevés. Jobbkedvrederülés. Munkahelyre iramodás.

Szőkenőneklevés.

Egy Nagyon Fontos, Különleges Személynek :)

2004. 07. 28. 13:48

Update:

A Nagyon Fontos, Különleges Személy természetesen Bebe fiam, akinek Boldog Születésnapot kívánok itt is és most is :)

2004. július 28-án:

2010. július 28-án:

Hát ez mostmár biztos :) Szerepelek a DragonDoor TV-ben!

Köszi efg_zeg elvtársnak, hogy felhívta rá a figyelmemet!

Amikor a jó Amanda a filmecske legelején megkockáztatja azt a kijelentést, hogy "The DragonDoor Community is SO talented", már tudtam, hogy ez a rész csakis a Juciról szólhat :)

Aztán nem pont így lett :) szóval a szerep nem teljesen főszerep, de azért erősen kedvünkre való.

Nézzétek meg Ti is!

Most találtam ezeket.

Steve Cotter bácsi mutatja meg, milyen mobilitásos trükköket lehet elkövetni farudas-guggolós mókák érdekében, illetve által.

Hát majdnem olyan jól mondja, mintha magam mondanám :)

Nézzétek meg Ti is. 

Bemelegít

10 X, 10 FSLS, 10 Y, 10 FSLS, 10 X, 10 FSLS, 10 Y, 10 FSLS, 10 X, 10 FSLS

(X: kneeling pushup, Y: fekvőtámasz szélesen, FSLS: Flat Straight Leg Raises)

100 guggolás (2x50 full squats)

100 swing @24 kg (5x20)

Újabb bátor versenyző próbálkozott meg ezzel!

Megint vírusunk van, drága elvtársak :)

Hogy mitől lett és maradt híres? A boldogságtól.

113 éve született.

Bemelegít, Brettzel, 1-1 TGU @12 kg

105 snatch @16 kg 4:50 alatt (50 sec meló, 10 sec szuszi)

Ez már kívül volt a komfortzónán, sej-haj! Még belefért volna pár ismétlés, de tökre eszem ágában nem volt beletolni.

Swinges létrás @20 kg: 1bal 1 kétkéz 1 jobb, 2bal 2 kétkéz 2 jobb ... egyszer fel négyig, egyszer fel ötig, egyszer fel hatig, egyszer le ötről, egyszer le négyről.

300 tüsszentés 5:00 alatt, és azóta is GTG jelleggel, minden 5 percben kb. 30 darab.

Hogy ne fájjon :)

Reggel, félálomban

Bemelegítés, Brettzel (ebbe belealudtam, ahogy kell)
1-1 TGU @12 kg (ebbe is)

3 kör:
20 swing @24 kg
30 sec plank
5 Lógásból Lábelemelés Fejfölé

2x10 Flat Frog Raises
Közte crow stand próbálkozás (sose lesz belőle 30 másodperc! Néha 5 másodpercig is megtartom, aztán esés pofára)

2x10 haskerék térdről

És végül:
20secON/10secOFF ropeworkout, egyik körben dupla hullám, másik körben alternatív hullám: 8 kör
No ezzel sikerült a kis csoffadt karjaimat teljesen megkövíteni, ha van ilyen szó egyáltalán (nincs)

Misi RKC hétfői edzéséből merítettem az ihletet eredetileg, de tartok tőle, hogy az eredményre végül az apja se ismerne rá.

Történt tehát ma reggel:

180 snatch @16 kg

100 kitörés (sétálós, váltott lábbal)

120 swing @24 kg

50 pistol (10x5, ebből 4x5 fej fölött tartott üres rúddal).

Itt illett volna még 50 sima guggolást bevállani, de eddigre elszarakodtam az időt, és különbenis mattot kaptak a csülkeim.

A szneccsölés 16 kilóval még mindig nem a barátom. A balkezes az meg különösen annyira fostos, hogy szét is tépte a bal tenyeremet a golyó, pedig kesztyűben toltam.

Farudas egylábas guggolással kísérletezek, fogalmam sincs, hogy ennek így kéne-e kinéznie vagy máshogyan. Azt sejtem, hogy valszeg nem kéne a rudat a fej fölött lengetni :)

A kertben látható kupleráj miatt elnézést kérek a gyengébb idegzetű olvasóktól.

Lógok a szeren.

Na jó, jó, egyelőre persze még egy kicsit gyakorolni kell magamat. A lélek jóllehet, kész, de a test erőtlen, és a szereket nagyon ravasz emberek találták ki. Síkos a pózna, és pontos megfigyelések alapján állíthatom, hogy fölül, a vége felé lényegesen nehezebben mászható, mint eleinte; holott a felületes szemlélő azt hihetné, hogy mindenütt egyformán síkos. Azonkívül az a disznó Bauer mindig a vékonyabb póznához ugrik, és rámhagyja a vastagot. A negyedik-ötödik fogás után egészen más az ember világnézete, mint odalent volt, s egyszerre világosan látom, milyen gyermekes hiúság volna nagy szerencsétlenségnek tekinteni, hogy Bauer előbb lesz fönt, mint én. Nem kell a dolgot elhamarkodni. Lám, vannak hebehurgya és szeles emberek, akik magasugrásnál nekirugaszkodnak, nagy svungot vesznek, rádobbantanak az ugródeszkára, földobják magukat és gyakran leverik a mércét. Én nem áltatom magam hiú reményekkel. Eleinte persze - istenem, az ember fiatal és tüzes - én is bízom a jövőben, sasszemekkel mérem a távolságot meg a mérce magasságát: apró léptekkel kezdem, nekilódulok s már látom magam, repülve lebegni a mérce fölött. De az utolsó pillanatban bölcs rezignáció fog el, közvetlen a mérce előtt - micsoda ostobaság, gondolom, és szerényen, mint egy ibolya, lehajtott fejjel bújok át alatta, olyan ember szelíd és megadó modorában, akinek esze ágában se volt ugorni, csak egy kicsit sétálni akart.

Kedd reggel.

Először is véletlenül ráálltam a mérlegre. Nem kellett volna! Az a nyüves mérleg jó 4 kilóval többet mutat annál, mint szeretném. De még az "elfogadható"-nak minősíthető számtól is legalább kettővel többet.
A legjobb úton vagyok afelé, hogy egy olyan dagadt, lusta macska váljon belőlem, hogy még Garfield is sír majd a sarokban.

Vonjuk le a logikus következtetést: akkor mostmár edzeni kéne nemdebár.

Ebben a szellemben:

Bemelegítés, Brettzel

1-1 quasi shoulder flow @12 kg: TGU föl, windmill, overhead squat, windmill, TGU le

4 kör:
5 fekvőtámasz lassan és szélesen
5 Y @ 16 kg bal
5 fekvőtámasz lassan és szűken
5 Y @ 16 kg jobb
5 jackknife pulls gyűrűn

ahol Y az első körben Military Press, a második körben clean&press, a harmadik és negyedik körben push press.
Öt kör lett volna egyébként, de az Y-faktor szétesett, úgyhogy hagytam a retekbe.

Ezután snatch @16 kg, ahol az első ismétlésnél kirepült a kezemből a golyó. WTF!
Azért 100 snatch megvolt, de nem 5, hanem 6 perc alatt, mert a harmadik perc után kénytelen voltam egy percet szuszogni és duzzogni.

Szóval ez felháborító, és ezért valaki bűnhődni fog!

Az a valaki nyilván én leszek.

Kettlebell edzés a medencében.

Bajzáth RKC és bűntársai RBG fotóin.

Hú, ez nekem rettentően tetszik :)

Megcsinálták, amiről mi itt csak fecsegtünk.

Érdeklődés hiányában elmaradt.

Délelőtt túl meleg volt - no mondom, majd délután.

Délután is túl meleg volt, plusz esett a légnyomás, szóval még a medencében mozdulatlanul bálnázva jégrémnyalogatva felhőbámulás is majdnem is nehezemre esett.

Hát ilyen körülmények között edzésről szó se lehet, ezt bárki beláthatja :)