Jon Goodman kolléga összegyűjtötte az utóbbi és régebbi idők legviccesebb fitness-videóit.

ITT megtekinthető.

Jó mulatást :)

Alap videók, szemléletes animációkkal, angol szöveggel.

A hátfájásról.

Az elhízásról.

Pici hiba, hogy a kettlebellről közvetlenül nem esik bennük szó, de mi majd odagondoljuk :)

Az áldozataim, hogy ha szombaton elbliccelik az 1000 swing nevű golyó általi halált, akkor azzal meg is úszták a dolgot :)

Tévedtek persze.

A kezdők tegnap elkezdték tanulni a military presst, és utána pattintottak - nem ezer, mert annyi idő nem volt, de - 640 swinget az alábbiakban részletezendő összeállításban. Azt nem állítom, hogy zoxó nélkül lenyomták, de tisztességgel helytálltak. Összeállt a kezdőcsoportban a kemény mag, és tényleg kemények :)

A haladók ellenben alig plankoltak meg egylábas deadlifteltek egy kicsit, máris hozzáláttak az ezresnek velem együtt, és 37 perc alatt végeztünk is.

A swinges móka az alábbi: minden kör 80 swing és 2 perc, amelyet 1 perc pihenő követ. A 3. kör után elölről és összesen négyszer körbe, azaz 12 kör, és mivel az csak 960, ezért plusz 40 a végén. És késssz :)

Első kör
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing
20 kétkezes swing

Második kör
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing
20 kétkezes swing

Harmadik kör
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10
20 kétkezes swing

(Ezt 16-ossal nyomtam, a kezdőcsoportban 12-essel, végülis a Juci számláján az már megint másfélezer swing csak úgy mellesleg.)

Ezúttal nem futás, hanem FMS-mérés. Ez volt az általam vállalt rész tegnap egész délután meg este a Heim Pál Gyerekkórház javára rendezett jótékonysági sportnapon.

A rendezvény nagyon sikeresnek bizonyult minden szempontból, Mári Tamásék tökjól megszervezték, szemre is jó sok volt a résztvevő (160 fő, mint mondják), király programok voltak, beleértve a kettlebell és krav-maga szemináriumokat meg persze a zömmel szerénységem által produkált FMS-méréséket, és a bevétel is nagyon szép summa lett, állítólag 460.000 Ft. A Heim Pál Kórházat képviselő adjunktusnő egészen meghatódott és nehezen tudta örömét palástolni, vagy talán nem is akarta...?

(Ugyanő azt is elmagyaráztatta magának, hogy mi is ez az FMS, aztán a végén megkérdezte, hogy akkor ezt miért nem csinálják minden sportban és az iskolai tornaórákon is? Hát, mondom, ez igen jó kérdés...)

Bár azt sejtettem, hogy a magam részéről mattot fogok kapni a maratoni FMS-mérés által (délután 2-től este 9-ig majdhogynem non-stop), és így is lett, de azért nagyon örülök ám, hogy ott lehettem. Ne felejtsem el megemlíteni, hogy Laura lányom is ott volt velem és ő segített az adminisztrációban, azzal is gyorsabban haladtunk. Illetve amíg a krav-maga szemináriumon rugdaltam tökön és bökdöstem nyakon az ellenfeleket, addig Mári Tamás és Tóth Ervin RKC II és főszervező kollégák helyettesítettek hálistennek. Meg egyszer Ivanchich András kolléga is mért egyet, csak mert olyan sok volt az érdeklődő, hogy nem bírtam egyedül.

Meglepően kedvezőek voltak az általam megmért emberek eredményei, alig volt komoly mobilitás-probléma. Jellemző viszont, hogy a közelmúltbeli sérülésekre rákérdezve legalább minden második ember vállsérülést említett, amire hol így, hol úgy tettek szert. Viszont a javasolt javító-gyakorlatok ott helyben majdnem eltüntették az aszimetriákat.

Ha már krav-maga: mint most rájöttem, ez nekem természetesen nagyon bejön :) Csak idő kérdése, hogy beiratkozzak egy ilyen tanfolyamra, annyit mondhatok. Lehet, hogy a lelkesedés majd csak addig tart, amíg gyakorlás közben magam is bele nem futok egy-két nagyobb sallerba, de majd meglátjuk.

És ha már magamhoz ragadtam a szót, a mai edzésemről is elmesélem, hogy érdeklődésem hiányában elmaradt :) Délelőtt is megfordult a fejemben a lengetés gondolata, de mivel a szóbanforgó fej fájós és kótyagos volt, ezért ki is vertem belőle - délután pedig a kis ráérő időmben inkább ismét megtekintettem a Gyalog-galopp című filmalkotást. Ebben és a kettlebellben az a közös, hogy évek óta nem bírom őket megunni :) Bár ha így vesszük, akkor a Gyalog-galopp még a kettlebellt is veri, mert azt már 20 éve nem bírom megunni, a kettlebellt meg még csak közel 4 éve :)

Klikk a képre!

Juci RKC az "egész idő alatt FMS mérés" menüpont alatt keresendő :)

8:30 az első mocorgás a paplan alatt. Tíz óra alvást követően vonakodva feltápászkodás.

8:40 - 10:30 Kávé szürcsölés. Szuttyogás a fürdőszobában, piszmogás a konyhában, szöszölés a kertben.

10:30-10:45 Ginastica Natural próbálkozások, hátha megindul a vérkeringés (nem indul meg).

10:45-11:00 További konyhai maszatolás

11:00-11:15 Öltözés, vetkőzés, cuccok keresgélése (kettlebell, gymboss, törülköző, cipő), kertbe kivonszolása, toszorgás

11:15-11:25 Intervall snatches (16 kg, 15/15, nem siettetős VO2max hanem rendes feszítős, körönként 7 snatch) 28 kör. Érdeklődés hiányában a többi elmarad. Őszi légynek ez is bőven elég.

11:30-12:00 Elpakolás, merengés, zuhany

12:00-13:00 Konyhai molyolás

13:00-13:30 Ebéddel kapcsolatos attitűd kialakítása: "ha már úgyis álmos vagyok, akkor akár ebédelhetek is"

13:30-14:00 családi ebéd (hurka, kolbász, hagymáskrumpli, párkáp, vörösbor)

14:00-17:00 délutáni szundikálás

17:00 Szelet torta csipegetése, üveges szemmel meredés, pakolászás

18:00-20:00 társasjátékozás a családdal, vers kikérdezése a gyerektől, néha kisebb kóma

20:00-21:30 esti szeánszok, mesélés, időnként a fonal elvesztése

21:30:22:15 Tévére bambulás, közben egy bögre tea

22:15 Viszlát 

Tudtátok, hogy a tegnapi nap dátuma egy palindromszám?

Errefel a tegnapi órákon is olyan feladatokat kellett volna csinálni, ami visszafele is mind ugyanaz, de ez sajnos csak utólag jutott az eszembe. Na majd legközelebb :) (2112. december 12-én; alig több mint száz év múlva).

A kezdőcsoport olyan frankó srácokból áll össze, hogy kifejezetten keresik és kívánják a bajt, ezért - amellett, hogy elkezdtük tanulni a clean-t - nagyon sokat plankoltak, hegymászóztak, guggoltak és valamelyest fekvőtámaszoztak is, és mindezek között elég sokat swingeltek váltott kézzel; majd közkívánatra (és tényleg!) tabata swinggel zártuk az órát.

A haladó csapat pedig törökölt, plankolt, aztán kis golyóval elvégezte az alábbi aerobikot:
1 perc cleans (30secbal, 30 sec jobb), 30 sec pihi, 1 perc Press (30 sec bal, 30 sec jobb), 30 sec pihi, 1 perc Goblet squats, 30 sec pihi, 1 perc Thruster bal, 30 sec pihi, 1 perc Thruster jobb.

Végül pedig ezt a mátrixot ni, ahol (most túl sokat segítek) egy kocka 15 szekundum, a piros a snatch (3 bal - 3 jobb), a narancs a váltottkezes swing, a zöld a kétkezes swing; a fehér meg szünet.

Mármint az ember szeme.

Azt mondja ez a kedves hölgy, hogy a videó elején látható állapothoz képest 35 fontnyi (16 kg) túlsúlyától megszabadult a kettlebell segítségével - ez nagyszerű és örvendetes.

A másik szemem mindenesetre sír, mert ezzel az erővel akár jól is csinálhatná, és bizonyára nem is benne van a hiba - csak tanítaná meg neki az úgynevezett edzője, hogy mit érdemes és főleg hogyan, hogy legalább hülyeségeket ne műveljen. Mert a swingje se jó, de az még hagyján ...

Mi kérem, ma is edzést tartottunk, a néhány mindenre elszánt emberrel a kezdőcsoportban és haladócsoportban egyaránt - munkaszünet, mindenszentek vagy halloween (meg a számomra mostanra mégiscsak beérett Általános Felsőlégúti Szopóbódé) ide vagy oda.

Ennek örömére a kezdők végre megkóstolták az Erő Sötét Oldalát. Az órákat pedig a fent látható zokniban voltam kénytelen megtartani, ezt bárki beláthatja.

A menü ez volt:

3-3 TGU

2 és fél perces csippentésre elkezdve minden kör:

10 kétkezes swing, 9 deadlift, 8 kétkezes swing, 7 deadlift (...) 2 swing, 1 deadlift

10 váltottkezes swing, 9 kétkezes swing (...) 2 váltottkezes swing, 1 kétkezes swing

10 kétkezes swing, 9 goblet squat (...) 2 kétkezes swing, 1 goblet squat

10 snatch (5-5), 9 kétkezes swing (...) 1-1 snatch, 1 kétkezes swing

És elölről a deadliftes menettől, aztán mégegyszer. Összesen 12-szer körbe.

A kezdők snatch helyett egykezes swinget nyertek, és a három menet közt extra pihenőket.

Akinek van értelme, számítsa ki az összes ismétlés számát, mert egy embernek a száma az. Az ő száma pedig hatszázhatvanhat.

Avagy Torok Gyula, illetve közismert latin leánykori nevén Julius Szájzár, a körözött köztörvényes bűnöző megint benézett az ablakomon! Még nem rontott ajtóstul a házba, egyelőre csak settenkedik odakint a kis szemétláda, hogy a rendőr rajzolná körbe.

Pedig reggel felkeltem egy félórával korábban, hogy végezzek némi testgyakorlást. És ha már így jártam, akkor végeztem is, de csak nagyon rehabos verziót, tekintettel a fent említett sajnálatos majdnem-körülményre.

Pörgettem hát egy picinyég az indián clubot, aztán elvégeztem néhány bemelegítő törököt a 12 kilóssal, aztán néhányat a 16 kilóssal.
Gurultam párat a haskerékkel, térdről.
Gyakorolgattam lájtosan a jerk nevű gyakorlatot, nagyon csajosan, egyetlen 16 kilóssal, kezenként kétszer 5-7 darabot, kábé.
Guggoltam egylábon, lábanként kétszer hármat, csak az íze miatt.
Végül swingeltem egykézzel, 10-10 darabot a 16 kilóssal, ugyanannyit a 20 kilóssal és szintén 10-10 darabot a 24 kilóssal, és ugyanezt még kétszer.

Közben sokat gondolkodtam az élet értelméről, és arról, hogy mi lenne, ha Torok Gyula mellé egy Agyhártya Gyulám is lenne, merthogy az elmúlt két napban a fejem is fájdogált, a környezetemben tapasztalható trendekkel összhangban... utána azon merengtem, hogy milyen érzés is lehet hipochondernek lenni, de félek, hogy ezt már sosem fogom megtudni :)
 

Egy: megérett a meggy.

Kettő: A kezdőcsoport telis-teli van örömteli meglepetésekkel. Az első hónap után érkeznek az olyan visszajelzések, hogy (1) van akinek máris egy nadrágmérettel kisebb kell, (2) más hasakon felbukkantak az első kockák körvonalai, (3) többeknek eltűnt a nyakszirtjéről a korábbi hanyag testtartás miatt kialakult púp, (4) szinte mindenkinél nagyot javult az általános közérzet és a testtartás. Azt pedig saját magam figyeltem meg szemfülesen, hogy mostanra, a folyamatos javítgatásoknak köszönhetően már mindenki olyan szépen swingel, hogy azzal az RKC-n is megállnák a helyüket. Az FMS-mérések is lassan befejeződnek; némelyiküket megszerelgetni egész emberes kihívás lesz, de örömmel állok elébe :)

Három: Elmesélhetném éppen, hogy mit alakítottunk a haladócsoporttal tegnap, ehelyett azonban javaslom, hogy a kedves olvasók tekintsék meg EZT, méghozzá úgy, hogy a hangról semmiképpen nem feledkeznek meg; aztán sírjanak, ahogy én is tettem :)

Na jó, négy: Ma reggel leszólított egy pasas az utcán, aztán felszólított, hogy fogyasszak több szalonnát (!!!), mert igen csinos vagyok szerinte, csak túl vékonyak a combjaim (!!!).

Megnyugodott, amikor közöltem, hogy tisztességes mennyiségben szoktam szalonnát fogyasztani; majd békében elköszöntünk egymástól.

Azon merengtem még egy ideig, hogy esetleg felszólíthatott volna arra is, hogy sportoljak már valamit :)

Azon gondolkodom továbbá, hogy esetleg rátámadjak-e én is random járókelőkre mostantól és engedjek-e a kísértésnek, hogy életmód-tanácsokat adjak nekik.  És hogy a fent említett úr bizonyára nem szokott a Népliget környékén sportrajongó fiatal huligánoknak az alkoholfogyasztással kapcsolatos mértékletesség szépségéről tanácsokat osztogatni, és hogy vajon miért nem szokott.

Hogyan is guggol az ember.

Egyévesen még mindenkinek ment a dolog, úgyhogy ki se találd, hogy erre te világéletedben képtelen voltál :)

(Fej semleges pozícióban, kiemelt egyenes felsőtest, térdek a lábujjak vonalában, lábfejek vállszélességben, súly a sarkakon, csípőszög párhuzamos alatt, erőteljesen megtartott ágyéki gerincszakasz.)

Pihenésre, dolgok megvizsgálására tökéletesen alkalmas testhelyzet; innen indítható a "nehéz dolgok felemelése" típusú mozdulatsor is, csak előbb még a súlyponthoz közel húzzuk, beölelve megragadjuk és úgy állunk majd fel vele, erőteljes csípőnyújtás és egyidejű mellkas-emelés által :)

Van ez a Brutal Minimalist Fitness, az esett ma áldozatul szabadstílusító önkényeskedő kedvemnek. Hogyan? Elmondom, hallga:

Először is némi GN meg IC.

10 kigurulás térdről haskeréken

1-1 TGU @16 kg

1-1 TGU @16 kg kar-és fejcsavargatással

1-1 1/2 TGU @20 kg és @24 kg

1-1 TGU @20 kg

Itt logikusan a 24 kilós TGU következne minden más esetben, ebben a maiban azért nem, mert a bal könyököm ma délelőtt nem akarta az igazságot, a hét eleji orbitális tricepszes bénázásom miatt (ezt el se meséltem, mert nem vagyok rá büszke, lényeg, hogy a sorozatos überokos faszagyerekségeim következményeként csütörtökön már nem tudtam a bal karomat 90 foknál jobban behajlítani - hát ez még nem múlt el nyomtalanul) :)

10 kigurulás térdről haskeréken

És akkor a lebutított visszafele BMF féllábon (ssentif tsilaminim laturb)

10-10 guggolás de egylábon ám (aka pistol ugye) + 10 swing @24 kg

8-8 pistol + 20 swing

6-6 pistol + 30 swing (15+15)

4-4 pistol + 40 swing (20+20)

2-2 pistol + 50 swing (20+15+15)

Kettlebell Gazeta.

Tessék megnézni, sok egyéb érdekesség mellett az augusztusi szépemlékű RKC II képzésen felvett néhány képsor is látható benne, egy csomó jó ember, és többek között még az is megtekinthető (5:22-nél meg később mégeccer), amikor a Juci éppen windmillből vizsgázik (és megbukik, horribile dictu, mert elfelejtette a hátsó térgyit kinyújtani, de tényleg).

Emiatt kellett másnap levideózni ezt :)

A hideg is relatív, illetve nincs kevés celziusz, csak kevés snatch.

A 4 fok és az egy szál átizzadt póló kombinációja megint erről tanúskodott tegnap délelőtt kint a kertben, és csak remélem, hogy nem gondolkoztam a körök között a kelleténél többet, nehogy aztán megint kopogtasson nekem Gyula vagy valamelyik szakadt unokatestvére.

Kis GN meg IC

5-5 clean&jerk @16kg
5-5-6-6-7-7 clean&jerk @20kg
7-7-6-6-5-5 clean&jerk @16kg

1 guggolás - 10 fekvőtámasz
2 guggolás - 9 fekvőtámasz
(...)
10 guggolás - 1 fekvőtámasz

Tizenvalahány váltottkezes power snatches. Viszont a balkezes verzió sehogyse akart hasonlítani egy olyasmire, ami méltán viselhetné a "power" jelzőt, ezért ez itt inkább befejeztem.

10-9-8-7-6-5 Juci Bohóc Power Jumping Jacks (legyen már azért valami "power", nemdebár.

Nos, a jerk és fekvőtámasz kombóval azt mindenesetre elértem, hogy a tricepszeim reggelre kihaltak. De sebaj, ma úgyse akartam a karomat kinyújtani :)

Még pontosabban lebutított Halálgyár Light, plusz némi Double Trouble. A haladóknak természetesen.

Bemelegítettünk alaposan, aztán mindenki volt szíves nyakon ragadni két nemtúlnagy golyóbist (én pl. két 12-est), és akkor valahogy így, és a körök között 30 sec pihi:

Minden kör 30 sec.

1 double swing + 1 double clean, és elölről

1 double swing + 2 double clean, és elölről

1 double swing + 1 double clean + 1 double press, és elölről

1 double swing + 1 double clean + 1 double press + 1 double front squat, és elölről

1 double clean + 1 double press + 1 double front squat, és elölről

double cleans

Itt elkezdtek kiakadni az alkarok, pedig a következő blokkhoz még szükség volt rájuk, úgyhogy a dupla mókát félretettük és jöhetett a címben említett dolog, bár jól lebutítva, mert se 4 perces menetek, se kezenként25snatch-típusú negyedik menetek, szóval  halálgyárnak ez azért karcsú :)

1. blokk. 3 kör: Minden kör 1 perc munka / 1 perc pihenő.
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (12 snatch / 24 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (16 snatch / 32 swings)
10/10 snatch bal/jobb (20 snatch)

2. blokk. 4 kör: Minden kör 2 perc munka / a pihenő marad 1 perc.
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (24 snatch /48 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (32 snatch / 32 swings)
2 x 10/10 snatch bal/jobb= 40 snatch

3. blokk. 4 kör: Minden kör 3 perc munka / a pihenő marad 1 perc.
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (36 snatch /72 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (48 snatch / 48 swings)
3 x 10/10 snatch bal/jobb= 60 snatch

Végül leöblítésképpen még 3x10 double swings.

Nem a multivitamin a fiatalság és egészség forrása. Tabletták és porok helyett inkább egyél rendesen. Zöldség, gyümölcs.

Végre a brit tudósok is rájöttek.

Na jó, nem britek.

Hát már megint ezt csináltuk, csak rátettünk egy lapáttal.

Pedig kedves vendégeket is üdvözölhettünk körünkben tegnap, méghozzá a baráti látogatásra városunkba érkezett bájos hölgyeket Szegedről, név szerint Mónika (hetedik hónapos pocakkal) és Bea. Bea szemrebbenés végigtolta velünk egy nyolcassal a kis programunkat, Mónika szerencsére csak annyit, amennyi jólesett neki; mindenesetre állítólag tetszett nekik az alábbi:

Volt kis bemelegítés és 1-2 TGU, windmill-el és anélkül

Tempófokozó snatch-swing kombó: 30 sec munka /30 sec pihenés vagy 1 perc munka /1 perc pihenés

5 snatch bal, 10 swing kétkéz, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 10 KK swing, 5 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

6 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 10 KK swing, 6 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

7 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
7 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
7 snatch bal, 10 KK swing, 7 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

8 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
8 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
8 snatch bal, 10 KK swing, 8 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

Aztán ugyanez elölről, csak kétkezes swing helyett váltottkezes swing

Itt pihenésképpen 50 bünti swing, végül

5 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 5-5 EK swing, 5 snatch jobb, 5-5 EK swing, 1 perc pihi

6 snatch bal, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 5-5 EK swingg, 6 snatch jobb, 5-5 EK swing, 1 perc pihi

7 snatch bal, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
7 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
7 snatch bal, 5-5 EK swing, 7 snatch jobb, 5-5 EK swing.

És kész :)

Ha nincs ellenére a Kedves Olvasóknak, mutatnék néhány képet a családom kinézetének mostansági alakulásáról. A képek minőségéért bocs, csak dokumentációs célra készültek, és a fejeket az érintettek kérésére letakartam.

Alább látható a Férj, régebben és mostanság. A kettlebell az oka a dolognak, amit másfél éve lelkiismeretesen, bár nem túl nagy volumenben művel, hetente mindössze két golyós óra, plusz egy kevés fegyencedzés, és mindennap FMS-javítógyakorlatok (ez is sikersztori, de erről majd máskor írok). A kajája pedig a régebbi CégesBüfé-Kajarendelés diéta helyett immár tiszta házikoszt (erről is lesz külön poszt eccercsak). Megjegyzem, erőfeszítéseket holmi lefogyás érdekében egyáltalán nem tesz, a sörök ugyanúgy eltűnnek a bendőjében, mint a töpörtyűkrémes kenyerek, utóbbiak minimum négyesével.

Ez itt L. lányom, 14 éves, júniusi állapot versus októberi állapot. A változás oka: warrior diet + kettlebell.

Gyengébb idegzetű olvasók hagyják el az oldalt MOST, mert a következő látvány nem szép. Én szóltam.

Az alábbi képen megtekinthető a Blogszerző Hátsója versus Tíz Éves Szoknya Projekt alakulása júniustól szeptemberig. Warrior diet light. A napközbeni böjtölés mostanság rendszeresen gellert kap a kilószám interiorizált szőlő miatt, ellenben az esti túlevés diszciplínát nagyon komolyan vesszük. A szőlőszezon lecsengésével a kis zsírpárnák további apadása prognosztizálható.

És itt természetesen nem állunk még meg :)

Kivetett az ágy ződhajnalba (esett a légnyomás, a front éppen átmászott az Alpok hágóin, az ilyesmire mostanában felébredek, a fene bele). Mit tesz egy úrinő ilyenkor?

Előveszi a 16 kilóst oszt szneccsöl.

Hát így jártam el, 15/15 sec protokoll, merthogy quasi VO2max snatch intervall, körönként 7 snatch, 42 kör @16 kg.

Ez megint PR :) bár csak kettővel több mint a múltkor, de hát akkor már legyen 42, nemigaz? Bevallom, 30 körül már abba akartam hagyni, mert a bőr a tenyeremen még a múlt hétvégén besértődött, mikor a húszassal szneccsőtem, és azóta sem sikerült kiengesztelni, következésképpen most is cirmogott erősen. De azért mégiscsak legyen 42, az olyan szép kerek szám. Gondoltam én, és szokás szerint igazam volt.

Megizzadtam jól, és megérdemeltem a zuhanyt :)

Tegnap a kezdőcsoportomból néhány tanuló, még óra előtt laza cseverészés közben a következőket találta mondani: Javult a testtartásuk (többeknek), jókorát lazult a csípőjük (többeknek), és egy úriember azt is bizonygatta, hogy máris kopott a zsír a derekáról.

Mindebben semmi meglepő nincs - node a döbbenet az, hogy alig másfél hét után?! Ezt, őszintén szólva, magam is alig hittem el. Csakhogy fentieket önként és spontán állították, nem pedig a szokásos kínzások hatására :)

Nagy öröm az ilyesmi, elvtársak.

A haladócsoportban esett az alábbi hétfői eset:

Bemelegítésképpen némi GN-féle
5 perc TGU

10 kör (fejenként 5), két nemtúlnagy golyóval, párokban, amíg egyik dolgozik, a másik pihen: 40 sec meló, ezalatt amennyi see-saw press megy + a maradék időben double front squat (jellemzően 8 SSP + 7DFSQ)

Pihenésképpen 1-1 TGU és 10 váltottkezes snatch

Mégegyszer a see-saw – double front squat móka, 8 kör (fejenként 4)

Végezetedül:
10-10-10-10 EK swing, 15 sec pihi
10-10-10-10 EK swing, 30 sec pihi
10-10-10-10 EK swing, 45 sec pihi
10-10-10-10 EK swing, 1 min pihi

40 VK swing, 15 sec pihi
40 VK swing, 30 sec pihi
40 VK swing, 45 sec pihi
40 VK swing, 1 min pihi

24H RKC slideshow from Gabor Rode on Vimeo.

Bajzáth Attiláék Miskolcon megint 24 órán keresztül lengették a golyókat. Hihetetlen csapat! Hogy csinálják?

Kis válogatás az elmúlt hét legjobb terméséből, csórtam innen-onnan.

Hoppá! SZÁZEZER!