Most éppen a burpee.

A tegnapi napon kiváló elvtársunk, efg_zeg kolléga fertőződött meg a hülyeséggel. A különös vírus az interneten keresztül terjed, a töketlen fecske repülési sebességével. Az még egyelőre nem tisztázott, hogy afrikai vagy európai eredetű töketlen fecskéről van-e szó.

Az országos tisztifőrvos ugyanakkor megerősítette, hogy járványról egyelőre nem beszélhetünk, de ha bárki olyan tüneteket észlelne magán, hogy leguggol, fekvőtámaszba ugrik, fekvőtámaszt nyom, visszaugrik guggolásba, aztán karjait magastartásba lódítva felszökken a levegőbe és kezdi az egész procedúrát elölről, akkor egyrészt konzultáljon kezelőorvosával, másrészt meg csináljon meg legalább ötvenet és mérje közben az időt :)

Na, felébredtem hajnalban. Tükörbe néztem, de persze nem láttam semmit :)

Nem baj, gondoltam, tuti, hogy szarul nézek ki, szürke arc, karikás szemek, barátságtalan tekintet, meg minden, ahogy ez lenni szokott.

Úgyhogy végezzünk egy kis testmozgást, hátha rózsásabb lesz az arcunk vagy legalább a kedvünk.

4 kör, 40 sec ON, 20 sec OFF @16 kg:

swing - plank - military press (páratlan körökben bal, párosokban jobb) - fekvőtámasz - goblet squat - négyütemű fekvőtámasz - nyolcas.

(Megfigyelés 1: érdekes, az első körben a balos MP olyan királyul ment, mint még soha. Ráadásul egymás után 7 db, csak ballal. Alighanem megéreztem valamit a feszítésről. Elég baj, hogy a következő körre megint elillant a flow, mint egy álom).

(Megfigyelés 2: Az uccsó körben a fekvőtámaszok meg a guggolások közé már bekeveredett egy kevés kamuzás, üveges tekintettel bámulás meg ilyesmi).

Következő menet: Trifecta @12 kg (30 sec snatch bal, 30 sec snatch jobb, 30 sec clean bal, 30 sec clean jobb, 30 sec swing bal, 30 sec swing jobb.

(Megfigyelés 3: nem lett jobb a kedvem, meg állítólag az arcszínem se. A tükörben furcsa módon még mindig nem látom. Viszont újabban tetszenek nekem a kidagadó nyaki ütőerek)

Anikó ilyeneket küld nekem. Meg swingel nagyokat az új 24 kilós kettlebelljével! Az ő testtömege mindeközben 48 kilogrammot is kitesz, jobb napokon.

Woman Power :)

Pótolnám gyorsan az adminisztrációt, aztán beszélgessünk valami másról :)

Szombat:
10 km futás

Hétfő:

• 3 x (1-2-3) Clean&press létra@16 kg 
• Szvinges börpis létrás, a swingek 16 kilóval: 10 swing + 1 burpee, 9 swing + 2 burpee, 8 swing + 3 burpee, 7 swing + 4 burpee, 6 swing + 5 burpee, 5 swing + 6 burpee, 4 swing + 7 burpee, 3 swing + 8 burpee, 2 swing + 9 burpee, 1 swing + 10 burpee
• 3x8 haskerék térdről

Kedd:
45 kör Pszeudo VO2Max snatches 12 kg 15/15 körönként 7 snatch
(Ez Szívás)

Hát az úgy kezdődött, hogy ez a két pernahajder kiváló elvtárs és bajtárs - Robzon és Ritchy - társtettesként, bűnszövetkezetben, aljas indokból stb. kitalálták nemcsak ezt a fekvőtámaszos-felülős-négyüteműfekvőtámaszos PFT Test-et, hanem - kérem, most mindenki csatolja be a biztonsági öveket - a burpee-tesztet is!

50 burpee. Időre!

3 percen belül a faszagyerekek csinálják meg. RKC-k hagyományosan ilyennek számítanak ugye :) De mindenkinek illenék 5 percen belül.

Nos kérem, mivel engem közismerten és sajnos minden baromságba bele lehet rángatni, hát nekiestem ennek is. Utálni utálom a burpee-t, sose csinálom, de noblesse oblige meg minden, RKC, faszagyerek, hadd szóljon. Egyébiránt mindez az "általános fittségi állapot egyszerű felmérésére" szolgál.

Mikor először nekiveselkedtem, 10 burpee után odavágtam az egészet, mert túlságosan lógott a belem tőle, égett a combom, minden bajom lett. Másodszor lényegileg ugyanígy jártam. 50-ig nem jutottam el. Nemhogy 3 perc alatt, de egyáltalán.

Következtetés: amennyiben hihetünk ennek a tesztnek, akkor a Juci nem fitt.

Még gondolkozom, hogyan reagáljak erre. Mostanáig ezek jutottak az eszembe, még nem tudom, melyiket válasszam :)

Kételkedős: Ugyan miért kellene hinni ennek a tesztnek? Ha ez a burpee fontos lenne, akkor Pavel is tesztelésre használná, nem büntetésnek.

Személyeskedős: Nem az a kérdés, hogy mit mondanak, hanem hogy ki mondja. Ezt a burpee-ügyet meg a Robzon találta ki. No és, kicsoda ez a Robzon egyáltalán....?

Önfényezős: Figyejjé haver, fitt vagyok, akármit mondasz, az RKC-diplomámat se az Ecserin vettem, a közelmúltban három maratont és huszonharminc félmaratont lefutottam, PFT-teszt is elég kielégítő, snatch-teszteken is megfelelek, jó, nem kiemelkedő eredményekkel, de azért az én koromban ez is elég szép.

Francia Ellenállós: Most jól figyelj, mert csak egyszer fogom elmondani: A burpee a nácik találmánya. Nekünk nincs erre szükségünk.

De Gaulle Style: Hogy mennyi idő alatt csinálok meg 50 burpee-t? Köszönöm, már vártam a kérdés, nagyon-nagyon hasznos és jó, hogy valaki végre feltette. Köszönöm mégegyszer. Következő kérdés....? Igen, uram, parancsoljon.

Hazudós: Megcsináltam. 3:56 alatt.

Besértődős: Én befejeztem a veled való beszélgetést, nem írogatok többet oda. Szerintem csak szívatsz, de erre nekem nincs időm, nem vagyok erre kíváncsi, világos?

Kocsmai verekedős style: Mivan? Mivan? MIVAN?!

Önsajnáltatós: Az ég szerelmére, én egy Erősen Középkorú Kétgyerekes Családanya és Irodakukac vagyok, nem biztos, hogy mindenben faszább gyerek vagyok, mint a huszonéves kockahasú srácok; hát milyen csodát várnak tőlem?

Megadó: Nem tudom megcsinálni. Ezt a csatát elvesztettem. Lehajtott fejjel elkullogok.

Szlenges: Naidekagylózzál köcsög, megmondom neked mi a képlet. Azt vágod, hogy a Juci nem egy szoft csaj, hanem egy szamuráj bazmeg. Majd csak figyejj és tanujj, kisbarátom, majd én csapatom neked azt az alsóhangon 50 börpi okosságot tesókám.

Rambós: OK, ez az én harcom!

Relativitásos: adjatok egy fix pontot, és én megcsinálok rajta 50 burpee-t!

Fekete Lovagos: na megállj, ezért az életed veszem! A Fekete Lovag mindig győz!

Macskafogós: Nem kapsz két marhanagy pofont, ha most azonnal visszavonod ezt a baromságot!

Alternatívás: Jó, ez a burpee egy dolog, de menjünk el gokartozni, snowboardozni meg bungee-jumpingolni, aztán kiderül, ki a faszagyerek!

Elterelős: Aha. Figyelj, láttad a tegnapi meccset? Szerintem nem kellett volna azt a tizenegyest megadni.

Óvodás: az én bátyám erősebb!

Megmagyarázós: semmi se megy, ha nem gyakorolom. Futni se tudok, csak ha futok. Ahhoz, hogy sokat tudj snatchelni, sokat kell snatchelni. Hát majd ha sok burpee-t nyomok, akkor fog menni a sok burpee.

Bibliai idézetes: Tudok egy részt a Bibliából, szerintem pont ide illik. Ezékiel 25:17.

Z-health-os: 10 darab után már nem megy a tökéletes kivitelezés. A központi idegrendszerem nem engedi tovább, leszabályoz, érted, a szimpatikus hatás miatt.

Lelki terroros: persze, engem senki sem szeret! Ezek is azt akarják, hogy meghaljak! És mi lesz szegény özvegyemmel, serdületlen árváimmal?

Eddig ennyit szedtem össze :)

Még nem tudom, melyiket válasszam.

Hogy is hívjam ezt, amit reggel elkövettem? Jobb ötlet híján az első fele egyelőre legyen a PszeudoVo2Max Protokoll.

Ebben a szellemben tehát: 42 kör PszeudoVo2Max snatches @12 kg, 15/15, körönként 7.

Mijazhogycsak42kör?! kérdezed te.
A kérdés jogos. Azt a gyenge ürügyet hozom fel mentségemre, hogy megfájdult a bal karom. Azért fájdul meg a bal karom, mert szar a balkezes snatch-technikám. Már megint. Vagy még mindig...?
Beismerem, hogy fogalmam sincs, mit lehetne még tenni; elvileg olyan a mozdulat, amilyennek lennie kéne, gyakorlatilag meg mégsem érzem azt a flow-t, amit a jobbkezesnél igen. Jobbkezes snatch esetén repül a golyó ahogy kell; elfáradás befigyelhet, de kínlódás nem. Balkezesnél meg de.

Mérgemben még bedobtam 4x10 burpee-t a közösbe, ezt a részt nevezzük Pángalaktikus Szopóbódénak mondjuk.
Ezzel kapcsolatban mindenféle Dehonesztáló, Méltatlan és Sérelmes kifejezés tolul az ajkakra, meg a billentyűzetre.
Már érzem, ahogy egy levél készül manifesztálódni. Egy Nyílt Levél a Becstelen Burpee Brigantyknak :)

A másik Nagy Példaképem: Eric Cartman!

Ha már Márton nap, akkor libák előre! És hátra, meg le, meg föl :)

Az étlapon ma - a libamájon kívül - egy 16 kilós kettlebell.

1-1 TGU

10 goblet squat, 20 swing, 2 fekvőtámasz

10 goblet squat, 18 swing, 4 fekvőtámasz

10 goblet squat, 16 swing, 6 fekvőtámasz

10 goblet squat, 14 swing, 8 fekvőtámasz

10 goblet squat, 12 swing, 10 fekvőtámasz

10 goblet squat, 10 swing, 12 fekvőtámasz

10 goblet squat, 8 swing, 14 fekvőtámasz

10 goblet squat, 6 swing, 16 fekvőtámasz

10 goblet squat, 4 swing, 18 fekvőtámasz

10 goblet squat, 2 swing, 20 fekvőtámasz

Desszertnek 2-2 pistol

Allright, Comrades, ma reggel is volt némi gyakorlás (TGU @16 kg, clean&press létrák @16 kg, plank, burpee, haskerék, TSPU és RS korrekciók), de ez a kutyát nem érdekli, sőt még engem se.

Inkább nézzétek meg ezt a cool videót (hanggal), ami már okoz némi libabőrt Mindazoknak, Akik Tudják Mi a Jó :)

Innen

Hideg, novemberi eső. Futni márpedig kell.

Indulás előtt:

Sapka ON
Dzseki ON
Music ON 

Enroute az Elátkozott Erdőbe:

Agytevékenység OFF
Autopilot ON

Érkezés az Elátkozott Erdőbe

Autopilot OFF
Music OFF
Boszorkány-és démonügyi Red Alert ON
Boszorkány-és démonszituáció: negatív
Akkor 2 kör

Enroute Hazafele

Music ON
Agytevékenység OFF
Autopilot ON

Hazaérve

Jéghideg csuromvíz gönc OFF
Meleg zuhany ON
Barnasör IN

Összesen 14 km, kb. 90 perc 

Tessék a képek.

Ilyen volt - ilyen lett; a fotósorozatot ihlette Anikó :)

Before:

After

Még nem alien, de már egy kicsit "alienish":

Ez meg a mancs, utána. Előtte nem ilyen volt.

Mai terv: 1000 snatch (10x100 db)

Státusz: teljesítve! :)

Időbeli ütemezés: százasával, a körök között eleinte fél perc, később egyre hosszabb szünetek

Össz időigény: kb. 70 perc

Felhasznált anyagok: 1 db 8 kg kettlebell, sok oxigén, némi testzsír

Kivitelezés minősége jobb kézzel: excellent

Kivitelezés minősége bal kézzel: shit poor

Hányás: negative

Vízhólyag: positive

Gyenge láncszem azonosítás: megtörtént. A balkezes snatch az.

Megjegyzés: basszameg :) Máris jobb ember lettem, de még mindig nem az igazi

Melléklet: lesz fotó is, ha kifeszegetem a gépből

Pedig tegnap csak egy kis tesztet csináltam, edzést nem :)

Quasi-PFT teszt, by Robzon. "Ha jó az U.S. Air Force-nak, akkor nekünk is. Csak futás helyett négyüteműt tolunk". 2 perc fekvőtámasz, 2 perc szünet, 2 perc felülés, 2 perc szünet, 5 perc négyütemű fekvőtámasz.

Eredmény by Sissy Juci:

44 fekvőtámasz, 39 felülés, 66 négyütemű. (Van hova fejlődni, na).

Utána még: rotary stability corrections, trunk stability corrections

Következmény No1: 3 pontos rotary stability és 3 pontos trunk stability.
Így kellett volna az FMS-hétvégén is, nagyjából, most lenne 20 pontom :) Ha ugyan nem 21.
Habár, ami azt a trunk stability-t illeti, a közönség segítségét fogom kérni a pontozásban videózás által, mert háccc, azért nem vagyok benne biztos.

Következmény No2: Hát nem izomlázam lett? De.
Mellizom, Széles Hátizom és Hasizom köszönik szépen a törődést, most tökjól vannak :)

Ennyi fekvőtámaszt nem szokok én csinálni, mármint mostanáig! Mert mostantól bezzeg az is lesz, mintegy pihenésképpen a snatch-ektől megfáradt korpusznak :D 

Aztán hamarost ekkora raj maci leszek :)

Minden eddigi blogger és kommentelő története látszólag az Ezerszneccs története.

Szabad és rabszolga, patrícius és plebejus, báró és jobbágy, céhmester és mesterlegény, Anikó RKC, efg_zeg kolléga, és sztheomo kolléga, Juci RKC és Ricsi RKC, egyszóval: RKC és Áldozat szneccsőnek orrbaszájba, szakadatlan, hol palástolt, hol nyílt harcot vívnak a kettlebellel és a vízhólyagokkal, olyan harcot, amely mindenkor az egész szneccsölési tyehnyika forradalmi átalakulásával vagy a kedves blogger pusztulásával végződött.

Honnan az icipicit elferdített idézet? A mai kedves megfejtő 1000 snatchet nyer! Aki tudja, de nem mondja meg, az 2000-et. Aki nem tudja, az 3000-et :)

Mai termés:
580 snatch @12 kg

Megjegyzés:
Golyó lerakása minden 40 snatch után (->"papírkutya effektus")

Következmények:
4 db fájdalmas böszme vízhólyag, középső-és gyűrűsujjanként 1-1 (ebből 2 gyulladt)
Megkövült alkar
Megszűnt marokerő
Üveges tekintet
Sírásra görbülő szájacska

Következtetések:
Legközelebb 8 kilóssal büntetek.
Mehetek vissza a balettba ugrálni.

Mindazonáltal:
AniRKC is beszállt a buliba, mert megtetszett neki az ezerszneccs, holott az ötlet így közelről nézve szerintem nem különösebben vonzó :) Úgyhogy egymásnak elvtársi, bajtársi, fivéri és nővéri támogatást nyújtva, vállt vállnak vetve, Anikó és én, megvárjuk míg leszáll az est, és akkor - 

Aki befejezi az idézetet, nyer 500 snatchet :)

Hát nem szabadtéri edzést tartottunk ma is, a gyönyörű időre tekintettel? De.

Juci délelőtt, az áldozatok délután, vagyis tulajdonképpen evribodri a szabad ég alatt lóbálgatott, és örvendezett vala neki :) Aki elolvassa a posztot, az megnézheti a képet a végén ;)

Juci-edzés, végig 16 kilóval jól:

30 mp plank

Clean & press létrák: 2 x (1-1-2-2-3-3-4-4)

30 mp plank

Clean & press létrák: 2 x (1-1-2-2-3-3)

30 mp plank

Clean & press létrák: 1-1-2-2-3-3

2-2 pullup + chinup

10 goblet squat + 10 swing

10 goblet squat + 9 swing

10 goblet squat + 8 swing

10 goblet squat + 7 swing

10 goblet squat + 6 swing

10 goblet squat + 5 swing

clean gyakorlás orrvérzésig

 ***

Itt pedig nagyon ügyesek az áldozat hölgyek délután :)

Sissy-snatch

Történt a minap, hogy mitadisten elvesztettem a hátstabilitás-pontszámaimra kötött fogadást, és így megnyertem 1000 snatch-et.

A tiltott szerencsejáték résztvevői voltak még: Robert von München RKCII (a főkolompos), aztán Ricsi RKC, és persze én, aki igazi hülye szőkenő módjára fogadtam a hátstabilitásomra, majd ez megméretett és nanáhogy könnyűnek találtatott ugye. Az eredmény: Juci szneccsöl ezret. (Egyébként Ricsi is, jegyzem meg zárójelben) :D

Na, mondom, akkor nézzük meg hol tartunk, mennyit tudok szneccsölni hányás nélkül egy 12-es golyóval, bár mostanában pocsék formában vagyok, node éppen ezért legfőbb ideje, hogy elkezdjek végre jobb ember lenni.

500 snatch, jelentem, de ez is kívül volt a komfortzónán jól. És elsősorban az ujjaimon elharapózó vízhólyagok miatt, amelyek eccercsak annyira fájtak, hogy agyban is szétestem és az utolsó 60-80 snatch már környezeti károsodással és személyi sérüléssel fenyegetett. Úgyhogy sötét gondolatok közepette letettem a bellt. De lesújtok majd reá hatalmas bosszúval és rettentő haraggal :)

Hóember és krokodil

Megtekintettem pompás fizikumomat a tükörben, és a hasamon az alábbi fícsöröket figyeltem meg szemfülesen: 1. punnyadt, 2. zsíros, 3. hófehér.
No mondom, ez már azonnali cselekvést követel!
Ennek megfelelően el is toltam földi maradványaimat a szoláriumba :)

Aszondod hülyeség, és a szolárium nem menő meg a túlságos barnaság ronda és öregít?
Én meg tudod mit mondok erre? Hogy ezt én tudom, csakhogy engem a "túlságos barnaság" kábé annyira fenyeget, mint a "túlságosan nagy izmok" :) Óvatos, de kitartó szoláriumozással (nyáron napozással) fel tudok fejlődni egy Normális Fehér Emberre hajazó állapotra, a tőlem megszokott Hóember állapot helyett.

A szoláriumban fekve pedig lehet gyakorolni a krokodillégzést :)

A has fehérségének kikalapálása imígyen folyamatba tétetett, mostmár csak a zsírocskával kéne kezdeni valamit. Például,ööö, elkezdhetném megint kerülni a sütikéket meg a csokikákat. Ez így első blikkre elég jó ötletnek tűnik, tehát elég a fecsegésből, lépjünk a tettek mezejére, és napirenden kívül vitassuk meg a dolgot :)

Azért nem edzettem napok óta nem rendesen, mert olyan fáradt/szürke/beteges voltam? Vagy azért voltam fáradt/szürke/beteges, mert napok óta nem edzettem rendesen...? Költői kérdések! A válasz mindazonáltal "igen".

Akárhogy is, mára elég volt a nyafogásból, elő a 16 kilóst, oszt csináljunk végre valamit, vagy legalábbis egy valaminek látszó dolgot.

1-1 TGU, 10 deadlift

1-1 TGU, 20 swing, 10 deadlift

1-1 TGU, 5-5 clean&press, 20 swing, 10 deadlift

1-1 TGU, 10-10 snatch, 5-5 clean&press, 20 swing, 10 deadlift

1-1 TGU, 30mp plank, 10-10 snatch, 5-5 clean&press, 20 swing, 10 deadlift.

Ezen a ponton a sok szarakodás miatt elfogyott az edzésre szánhatós idő, és az még hagyján lenne, de emitt meg a blogolásra szánt idő fogyott el; pedig rájöttem ám kettő (2) dologra :)

Kedves Elvtársak!

Régebben vala az Edzés.

Az emberek elkezdtek mindenfélét edzeni, leginkább eszetlenül, legalábbis sokan nem pont azt, nem úgy és nem annyit, mint amennyit éppen nekik kellett volna. És az emberek hatalmas gólokat rúgtak, de nem tudtak többé leguggolni, és más emberek szélvészgyorsan biciliztek, de nem tudták bekötni a cipőfűzőjüket. Aztán az emberek megsérültek, és fájt nekik. Aztán jött az edzőjük, és ordított velük, hogy ne nyafogjanak, de az embereknek mégiscsak fájt a sérülés, és semmi se lett jobb, hanem minden rosszabb lett. Aztán jött az orvos, aki eltiltotta az embereket a sportolástól, de ez nem tetszett az embereknek. Aztán az edző azt is mondta az embereknek, hogy emeljenek nehéz súlyokat a fejük fölé, pedig az emberek akkor már a hátuk közepét sem tudták megvakarni, és azt is mondta az edző az embereknek, hogy fussanak gyorsabban, pedig már csikorogott az térdízületük. Aztán az emberek gyógyszereket szedtek, pihentettek, borogattak, orvoshoz jártak, más testrészekkel kompenzáltak, edzettek és versenyeztek tovább, és megint megsérültek, és megint vala jajgatás és fájdalom és fogaknak csikorgatása.

És látá Gray Cook és Lee Burton, hogy ez nem jó.

És kidolgozák ők az FMS rendszert. Mert megfigyelék ők, hogy az emberek nem egyformák, legfeljebb abban, hogy mindenkinek máshol van a gyenge pontja, és hogy mindenkinek van gyenge pontja. Megfigyelték azt is, hogy az alapvető mozgásmintákat mindenkinek kéne tudni, és hogy ezeket meg is lehet mérni. Gondoltak egyet, szisztematizáltak kettőt, sztenderdizáltak hármat, kísérleteztek négyet, ellenőriztek ötöt, visszacsatoltak hatot, és alkottak felmérő gyakorlatot, hetet.

És látá Gray Cook és Lee Burton, de még Brett Jones is, hogy ez jó.

És mostmár látjuk mi is, drága elvtársak :)

Az FMS pedig hazugságot nem engedve feltárja a gyenge láncszemet, és kiderül az Igazság; sőt még terápiás trükkök is szerepelnek az eszközkészletben mindazok számára, akik nem képeznek kifejezetten orvosi esetet. Aki enélkül kezd el edzeni, az lényegileg csak sötétben tapogatózik.

Nos, hát ez nagyjából az FMS; ha esetleg valaki nem tudta :D

A múlt hétvégén Brett Jones mindezt előadta, mármint mindazt, ami egy hétvégébe belefeszegethető az iszonyú információkupacból, és olyan hibátlanul és szórakoztatóan, hogy legszívesebben még mindig hallgatnám.

Egyáltalán nem mellesleg pedig Frank, the Body Builder egy órácska betekintést engedett az SMR-henger gyötrelmes világába - illetve egyesek nagyon jajgattak, nekem viszont nem fájt különösebben, valamit elcsesztem biztos :)

A Juci FMS pontszámai tehát az alábbiak: (A méréseknél az elérhető legjobb pontszám a 3. A 2 még mindig elég jó. 1-est kap az, aki nem bírja a gyakorlatot tisztességesen végrehajtani. Nullát kap az, akinek fáj a gyakorlat, akármilyen szinten mutatja be.) 

Deep Squat (mélyguggolás) 3 pont

Hurdle step (átlépés) 2 pont

In-Line Lunge (kitörés) 3 pont

Shoulder Mobility (vállmobilitás) 3 pont

Active Straight Leg Raise (lábemelés) 3 pont

Trunk stability pushup (törzserő-fekvőtámasz) 1 pont

Rotational stability (rotációs stabilitás) 2 pont

Összesen, ha jól számolom, 17

Gyenge láncszem azonosítva és bemérve: a törzserő. A mobilitással viszont minden rendben, de ezt mondjuk sejtettük.

Most pedig irány a legközelebbi Brett Jones Fanclub. Hol találok vajon ilyet? Be akarok lépni :)

Akinek vannak fotói a hétvégi FMS-dzsemboriról, az ne habozzon megosztani léci :)

FMS szemináriumon okosodtam egész hétvégén.

Addig is, amíg módom lesz bővebben írni róla, a következő észrevételt tenném ezzel kapcsolatban, mármint azon kívül, hogy az FMS egy tök cool cucc, és iszonyú jól éreztem magam és amennyi információ lekaparható egy ilyen jéghegy tetejéről egy hétvége alatt, az le lett kaparva, és egy csomó izgalmas dolgot tanultam, és (mitadisten) baromi sokat röhögtem, az egész kiváló csapattal együtt természetesen:

Brett Jones For President!

Ma minden 16 kilóval:

10 x (10 kétkéz, 10 bal, 10 kétkéz, 10 jobb, 10 kétkéz) swing, összesen 500 swing

30 mp plank

clean & MP jobb, bal
clean & 2MP jobb, bal
clean & 3MP jobb, bal

1-1 TGU

clean & MP jobb, bal
clean & 2MP jobb, bal
clean & 3MP jobb, bal

30 mp plank

clean & MP jobb, bal
clean & 2MP jobb, bal
clean & 3MP jobb, bal

30 mp plank

3 goblet squat & curl, csak kipróbálásiból egyelőre

2x20 swing

Jó-jó, de mi köze az egész ügynek Madonnához, az ég szerelmére?! - kérdezed Te, türelmetlenségedet rosszul palástolva.

Köszönöm a kérdést :)

Elmondom, hallga! Hát az történt, hogy egyik clean&press menetet szándékosan tükör előtt végeztem, mert tudnom kellett, hogy áll most a cleanem szépsége, viszont nem volt kedvem a videókamerával piszmogni. Tükörbe néztem tehát. (Tudom, mit mond erről Pavel, úgyhogy senki ne ragadjon klaviatúrát csak emiatt. Minden más miatt bátran, csak tessék, csak tessék...) :)

Hol tartottam? A legfeltűnőbb dolog, ami a tükörbe fúródó tekintetemet megragadta, az nem a clean lett végül, hanem az, hogy a karom kezd wazze ugyanolyan eres lenni, mint Madonnának.

Hát ez nem valami jó hír....Mondod Te.

Csakhogy. Te arról nem tudsz, hogy világéletemben Madonna akartam lenni és még most is, és ezt értsük jól, tehát nem olyan mint Ő, hanem Ő. :)

Egyelőre nem jött össze :) De kisebb részsikereket már elkönyvelhetek ebben a projektben, például minden karaoke-buliban előadom a La Isla Bonita című számot, nem is beszélve a Like a Prayer-ről, ugye, természetesen valamennyit igen magas színvonalon mind emberileg, mind művészileg ;) 

Aztán most itt van ez az eres kar-biznisz, úgyhogy már csak egy dzsigolóra vagy inkább több dzsigolóra lesz szükség, és komplett a Madonnaság :)

*Ha netán olvassa a férjem: helló puszinyuszi, csak vicceltem :D

Ez lett belőle