Futottam reggel kb. 10 km-t.

A jobb bokám cirmogott.

Bokagumival elhallgattattam.

Nem okos dolog, azt én is vágom, de (1) most nem érek rá lelki életet élni vele, nyakamon a BalcsiMarcsi, (2) néha csinálnak ilyet velem különféle lütyő testrészeim, de miután rájönnek, hogy nem érdekel a nyafogásuk, úgyis abbahagyják.

Jól kiérlelt álláspontom, és üzenetem holmi bokáknak az alábbi:

"Négy szócskát üzenek, vésd jól kebeledbe, s fiadnak hagyd örökűl ha kihúnysz:
ÉN VAGYOK A FŐNÖK"

Nincs kedvem beszélni róla :)

VO2max snatches 15/15 12 kg 40 kör
(Ezen a ponton elkezdett (?) szétesni a tyéhnyika. Úgyhogy, mondom, szóval izé, köszszépen akkor itt megállnék, Vágó úr!)  

4-4 pistol súly nélkül (ez könnyű)

2-2 pistol 12 kilóval (hát ez már sokkal kevésbé könnyű!)

2x8 haskerék 

A többi néma csend

Reggeli futás + AC/DC. Aki még nem próbálta, sürgősen tegye meg :)
Szemléltetném a dolgot. Biztonsági öveket becsatolni, hangerő föl, libabőr indul:

Ma reggel szépen sorbaállítottam Boriszt (16 kg), White Star Sanyikát (20 kg), és Tóth Ottót (24 kg). Na mondom fijjug, jól figyeljetek, máma swingelni fogunk.

Az alábbiak történtek, 30secOn 30secOff ritmusban:

3 x 20 swing 16 kg
2 x 20 swing 20 kg
1 x 20 swing 24 kg
2 x 20 swing 20 kg
3 x 20 swing 16 kg
Aztán elölről, összesen háromszor.

33 kör, 33 perc, 660 swing, 12.000 kg

(Feltéve hogy emberi számítás szerint kifelejtem a 3 kör clean&presst 2x12 kilóval a rundok között, márpedig kifelejtem. Na jó, tehát: 36 kör és 36 perc, including 3x8 db dupla 12-es C&P, és valamivel több mint 12 tonna)

Igenám, csakhogy.

Korareggel volt még, hűvös, harmatos. Sanyika és Ottó pedig túl nagy és vastag és párás, és ahogy ez ilyenkor lenni szokott, mindkettő csúszott rettentőmód. Mindez még nem lenne olyan nagy baj egy lánynak, node. Már a második menetben idő előtt ki akart repülni a markomból a Sanyika, az Ottóról nem is beszélve!  Húha, mondom srácok, ennek már a fele se tréfa, ezt én így nem bírom, tehát most vagy bevetem a Titkos Fehér Port, amit amúgy nem szoktam, de lássuk be, hogy ha kell, akkor kell - vagy befejezzük a bulit és mindenki mehet amerre lát.

Így történt, elvtársak, hogy már korán reggel a fehér porhoz nyúltam, és nem féltem használni! 

Amilyen gyakorlott vagyok benne, az ég a főd meg jómagam fültőlfülig magnéziás lettünk :)

Következő próbálkozás a szabályos kivitelezés irányába, 20 kilóval:

Edzés vasárnap délelőtt:

Military press létrák 16 kg: 5 létra (4+3+3+3+3)

1-2 MP 20 kg (jobbal a múltkori hibák nagyrészt korrigálva, majd mutatok videót is; ballal kb. seholsemmi)

Kis swinges intervallos: 20 kg, 2 kör az alábbiból, 30 sec on 30 sec off:

swing - fekvőtámasz széles - swing - fekvőtámasz szűk- swing - plank - swing - goblet squat - swing - négyütemű fekvőtámasz. Na ez kéccer.

Ezután nagyjából megérdemeltem az Ultimate Fitness Ebédet :D

Ma: futás.
Az utolsó 500 méteren történő romboláshoz van szerencsém ajánlani az alábbi muzsikát, igen gyorsan beviszi az embert a célba, bár esetleg minden testnyílásunkon levegőt próbálunk venni közben, és hiába! de meghalni ráérünk, ha beértünk. Hát nem? DE :)

Egyéb adatok: 7,7 km; egy darabon versenyt futottam egy kamionnal és nyertem :) valamint szaraxik a jobb bokám velem.

Nekem is vannak ám érzéseim!

Most például érzem, hogy böszme izomláz van a hasamban :)

Hú, elvtársak, ördögi egy járgány ez a haskerék.

(kétkezes swing - clean bal - plank - clean&press bal - kétkezes swing - clean jobb - plank - clean&press jobb) x 3 x 16 kg. 30 sec ON 30 sec OFF

3x8 goblet squat 16 kg

Némi haskerék

Oszt ennyi péntekre.

Alulírott Juci Ügynök az alábbi névtelen bejelentést intézem Önökhöz.
Hosszas nyomozás és titkosszolgálat módszerek (konkrétan internet-böngésző programok) alkalmazása után után sikerült beazonosítani a következő földönkívülieket:

Lakatos Péter RKC Team Leader, egyben a megfigyelés alá vont földrajzi egységben tevékenykedő alienek vezetője
Katschthaler Gabriella RKC, CK-FMS specialista, mellesleg közismerten boszorkány (is)
Erdődi Mihály RKC
Csata Balázs RKC

Állításomat az alábbi bizonyítékokkal kívánom alátámasztani:

Lakatos Péter RKC Team Leader 73 kilós testúlya ellenére 60 kilogrammos, úgynevezett kettlebell elnevezésű eszközzel (egyes megfigyelők szerint több darab, egymással összefogott, 60 kilogramm össztömegű kettlebellel) végzi a TGU nevű gyakorlatot, a hatóság félrevezetésének szándékával egyelőre csak térdelésig.

Katschthaler Gabriella RKC, CK-FMS specialista 120 kör úgynevezett VO2Max gyakorlatot végzett 15/15-ös felosztásban, 12 kilogrammos kettlebellel, körönként 9-es kádenciával. A cselekményt 2008. novemberében követte el, de alulírott névtelen feljelentő megítélése szerint a nevezett személynek a cselekmény elkövetésének időpontjában fennálló földönkívüli minősége időmúlással nem szűnt meg és nem évült el, és némi lappangás után várhatóan rövidesen elemi erővel kiújul.

Erdődi Mihály RKC 5 perc alatt 139 darab snatch elnevezésű gyakorlatot hajtott végre 24 kilogramm tömegű kettlebellel.

Csata Balázs RKC tevékenysége régóta ismert Önök előtt.

Kérem, hogy ezennel azt a korábbi, szánalmas kis projektjüket, amelynek keretében a Holdon hajkurásszák az idegeneket, befejezni szíveskedjenek, és figyelmüket mostantól összepontosítsák a fent nevezett földönkívüli személyekre.

Nekik szeretném küldeni ezt a számot:

Tisztelettel
Juci Ügynök

UPDATE: A nagy izgalomban először elírtam Erdődi Mihály RKC nevét, de most észrevettem és elnézést kérve ki is javítottam!

Futócipő elő, Tankcsapda a fülbe, hangerő föl, száj fülig, kar libabőrös; padlógáz*!!!

*ez az a bizonyos Juci-féle padlógáz; be nem avatott szemlélők ránézésre inkább a behúzott kézifékre aszociálhatnak. Bizonyos jelek látszólag arra utalnak, hogy kissé szezon előtti formában vagyok :)

Sebaj!

Hidd el, én nem tehetek róla,

így rakott le az a nyomorult gólya,

Hidd el, én nem tehetek róla,

Szétfeszít belül a rock'n'roll rugójaaaa...

Yeah :)

Ellensúlynak az előbbi után :)

Erről álmodtam. Megint.

Álltam a "lyuk" felett, és valószínűleg olyat arcot vágtam, mint egy kakadu, amit a farkánál fogva visszafele húztak a rekettyésben.

1. szín.
Gyakorlás, nem Edzés

Clean&press 5 db 2-es létra 16 kg (ügyelve, hogy a vállam visszahúzzam, a csípőm a könyököm alá toljam, toltam a golyótól elfele magamat, feszítettem köröskörül - a balos rossz. A jobbos jobb, de nem jó. Pedig ez csak egy 16 kilós volt).

2. szín
3 db chinup gyűrűn (keresve, de nem találva magamban azt a gombot, ami a széles hátizmot tisztességgel aktiválná. Feszült sokminden, de még mindig inkább karból történt a felhúzás, nem feszítésiből, szóval nem vót az igazi).

3. szín
(6-6 snatch 16 kg + 10-10 double snatch 2x12 kg) x 5
Gyakorlásiból.
És eszembe jutott a tegnapi két kedves komment. Hogy bizony hosszú és rögös lesz ez az út. A fene egye meg, annyira igaz, mintha magam mondtam volna. Ha ez az út itten nem rögös, elvtársak, akkor én nem ismerek fel egy rögöt, még akkor se, ha ezüsttálcán teszik elém citrommal a szájában.
A másik komment vala, hogy a szimpla snatchemnél nem elég erőteljes a csípőmunka, és en bloc nem elég hardstyle az egész.
No ezaz, tessék, ehunvane. Háddehiszen a snatch is egy swing. Ahogy Geoff Neupert is mondta, meg ahogy Gabi is olyan remekül leírta, meg amit olyan jól tudunk elvileg, és felejtünk folyton el gyakorlatilag. Még én is, pedig egy Zöld Krumpli vagyok még, hogy jövök én ahhoz, hogy Kőbevésett Alapelveket csak úgy elfelejtgessek a tanév elején. Csípőmunkát neki, a franc esne bele! (Érdekes, egyből jobb lett. Rem acu tetigisti.)

4. szín
Még 2x3 chinup gyűrűn
(ÉÉÉs az uccsóelőttinél meglett a hátizom-aktiváló gomb. Úgy büntettem felfele, mint egy rakéta. Elvtársak, ez kurvajó! No, a következő körre nem elveszett megint a gomb? De.)

Mély ez a lyuk. 
Álltam fölötte, és vágtam olyat arcot, mint egy kakadu, amit a farkánál fogva visszafele húztak a rekettyésben. 

RKC elvtársak, segítenétek léci néhány tanáccsal?

Ez vajon jó így, nagyjából? (MP 20 kg, úgy is mint "White Star" Sanyika és én)

Ez a snatch elég stabil már? Vagy legalább stabilabb...?

Ezt így kell? Avagy, hogy követeli meg a Párt dupla snatch esetén - először lehúzom rack-be és onnan tovább le, mert ilyet is hallottam, avagy csak úgy mint szimplánál. Melyik a jó? :)

Ez elég magas?

Köszönöm :)

Sikeres volt a mai vadászat a ferihegyi patakparton, jipppííí!

Horogra akadt délután mind a két nagyvas! Az Air Bridge Cargo és a Cargolux 747-ese egymás után érkezett, és pont időben, és akkor, mikor éppen őket vártuk. Királyság.

Megtaláltuk ezenkívül a geoládát is. Pedig el volt rejtve jól, mint a Szent Grál :)

"A" verzió

Arra ébredtem, hogy a tegnap túl sokat nyomtam, és ezért mára olyan megviselt a seggem.

Remélem, vágják az elvtársak, hogy a Military Pressről van most szó, és a farizomban tapasztalható következményes izomlázról :)

Vállalnánk tehát be egy könnyű, átöblítő kis kocogást, ezen a csudaszép koraőszi vasárnap reggelen. Semmi komoly meg semmi hosszú, mert ízület meg fokozatosság meg ésszel meg ilyes. Különben is, terveim vannak még a futással idén ősszel, szerényke tervek, de azért, mégiscsak, teccikérteni.

Az is nagy buli ám, elvtársak, amikor Ismeretlen Tettesek leraknak jónéhány kilométert egymás elé, mi meg végigszaladunk ezeken, addig, amíg el nem fogynak, és örvendezünk vala neki.

Summa summarum, futócipőt fel, és betámadjuk ma reggel azokat a kilométereket! Irány tehát: a Temető!

Temető...? hőkölhet most hátra a nyájas olvasó. Mert hát jó-jó, ott egye meg a fene, node ki fog akkor ebédet főzni...?

Kérem, mindenki őrizze meg a nyugalmát! csak a Temetőkör nevű Juci-féle kilométer-kombinációról beszélgetünk, amely (és erre biztos nem számítottál!) a Temető mellett is elhalad, és mindösszesen usque 5 kilométer hosszú könnyű kocogással ajándékozza meg a szemfüles felhasználót.

No, így történt, hogy Juci ma is szaladgált egy ötöst, és örvendezett vala neki most is, és boldogan élt, míg meg nem halt. Ami pillanatnyilag nem áll szándékában, inkább elfogyaszt egy sört még ebéd előtt, és az élet szép, akármit mond a Kormány.

"B" verzió

Mai edzés: futás 5 km

Szombati örömködés:

1-1 TGU 12 kg

Military press 5 x 3-as létra 16 kg

Double Military press 2x12 kg 3x8

Military press 20kg jobb kézzel 2 db (ballal seképsehang)

(A clean ronda volt a huszassal, úgyhogy bünti clean 3-3 20kg)

5x10 swing 16+12 kg

5x5-10 double snatches 2x12 kg gyakorlásiból

Ezt én elvileg tudom :)

Juci ma reggel úgy határozott, hogy a Párt soraiba férkőzött, Torok Gyula nevű diverzáns ügynökkel folytatott harcot végre diadalra viszi és egyben befejezettnek nyilvánítja.

Ez a Harc lesz a Végső! Edzéssel az Influenza ellen! VO2Max a Győzelem Záloga! Vörösök, támadunk!

...

(Beég. Megrogyik. Apokaliptikus víziók, káosz, döbbenet.)

...

"Na nembaj. Majd legközelebb" gondolta Juci.

"Legközelebb...?" gondolta Torok Gyula.

Tyű, elvtársak.

Bazsika RKC nem csak úgy simán erős.

Bazsika RKC Nagyon Dulván Erős.

Ki most a világon a legerősebb ember? No, az illető most biztosan imádkozik. (And if he isn't, he fucking should be) :)

No, jöjjön a buli, csak előbb nézzük át a biztonsági szabályokat. Elvtársak, mindenki vegyen be egy könnyű nyugtatót, és üljön le a padlóla. Onnan biztonságosabban lehet dobni a hátast.

Kész?

Akkor tessék, de csak Erős Idegzetűeknek :)

Tudom, hogy mindenki félőrült már a kíváncsiságtól, hogy vajon mit edzettem tegnap avagy tegnapelőtt :)

Hát elvtársak, az van, hogy a Vírussal szkanderozok napok óta, és ez jelentős mértékben leköti a kapacitásaimat. Ma reggelre már a másik gyerekem is 39,5 fokos lázat produkált, és érzem, ahogy lassan magam is prédává válok.

3:2-es állásnál a Jucinak kiegyenlítenie azonban nem sikerült, így a tabellán még lejjebb csúszott és immár kieső helyen tanyázik.

Szerintem ez a sertésinfluenza.

Addig is, amíg egy újabb leleményes Vo2Max menetről be nem számolhatok, egy kis gyúrás tárgyában LÉCI NE olvassátok el ezt itt.
Ezt meg különösen ne!

RÖF-RÖF

Tegnap délelőtt éreztem, ahogy a vírus felfele kúszik bennem, mint John McLane a szellőztetőrendszerben. Habozás nélkül iszonyatos csapást mértem rá immunrendszeremmel, és örvendeztem vala neki. Sajnos korai volt az öröm.

Ma délutánra az állás 1:1-re módosult. A torkom dagadt és vörös és fáj.

Csapataink harcban állnak!

Hétfő reggel

4x3-3 clean&press 16 kg

3 chinup gyűrűn ("Három legyen, amedig számolsz, s ameddig számolsz, az háromig legyen")

30 sec ON 30 sec OFF:

- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez
- Fekvőtámasz szélesen
- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez
- Fekvőtámasz szűken
- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez
- Plank ezredes
- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez
- sparring
- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez

Ez egy kör. Ebből volt három. ("Négyig ne számolj hát ezért, sem pedig kettőig - hacsak nem folytatod a te számolásodat háromig")

Könnyű napnak nemkönnyű:)

A tegnapi áldozatom ugyanezt a 30-30-as történetet nyerte meg, csak neki swing-highpull-snatch-jerk helyett kétkezes swing járt, sparring helyett pedig négyütemű fekvőtámasz.
("És elégedett vala az Úr, és lakmározának bárányt, és málét, és sós ringlit babbal, és orángutánt, és zsenge gyökereket, és gyönge szekereket....")

Mai termés:

5x20 gyógy swing (bal kézbe 16 kg, jobb kézbe 8 kg)

5x3-as létra MP 16 kg (ezt leírni rövid, megcsinálni sokátart, wazze, összesen 60 db)

3x vagy 4x 5-10 gyógy snatch 16 kg (tettenérendő a balkezes résznél instabil medencét. A tettenérés megtörtént: jobb, de még nem jó. Dolgozom rajta)

Aztán pezsgőzés :)

Nem a snatch, hanem a házassági évforduló miatt. Már 13 éve, elvtársak!

A Star Wars-t mindenki ismeri, remélhetőleg a Snatch című filmet is by Guy Ritchie - "snatch", érted... ;) - és ha ezeket összetolja a leleményes szerző egybe, akkor megkapjuk az egyik kedvenc baromságomat. Hangot neki, elvtársak :)