Ezt csak az alliteráló széphangzás mián mondom :)

Kezdőcsoport már egész komoly munkamennyiséget elvégez, egyre szebbek a technikák, látszanak az első részeredmények állóképességben, erőben, fogyásban. Ügyesek és lelkesek, nagyon büszke vagyok rájuk.

Tegnap ezt tolták le (illő bemelegítés és movement prep. után)

Vérkeringésbeindító "Regan light" kis golyóval: 1 TGU fel, 5 push press, 5 squat, 5 clean, 5 egykezes swing, kézcsere, 5 egykezes swing, 5 clean, 5 squat, 5 push press, TGU le.

3 x (30 sec Plank + 30 sec clean váltott kézzel)

2-2- TGU

30 sec Plank + 30 sec clean váltott kézzel
Clean&press létrák: 1-1-2-2-3-3, kétszer

Push Press Piramis:

30sec goblet squat
30sec pihenő
30sec goblet squat, 30 sec swing
30sec pihenő
30sec goblet squat, 30 sec swing, 30 sec clean&pushpress a gyengébb karral
30sec pihenő
30sec goblet squat, 30 sec swing, 30 sec clean&pushpress az erősebb karral,
30sec pihenő
30sec goblet squat, 30 sec swing, 30 sec clean&pushpress az erősebb karral, 30 sec clean&pushpress a gyengébb karral
30sec pihenő
30 sec swing, 30 sec clean&pushpress az erősebb karral, 30 sec clean&pushpress a gyengébb karral
30sec pihenő
30 sec clean&pushpress az erősebb karral, 30 sec clean&pushpress a gyengébb karral
30sec pihenő
30sec kétkezes swing

Haladók:

JM, movement prep.

Vérkeringés beindító "Regan" változat, kis golyóval: TGU felállásig, 10 snatch, 10 MP, 10 front squat, 10 clean, 10 egykezes swing, aztán kézcsere, másik kézzel 10 egykezes swing, 10 clean, 10 front squat, 10 MP, 10 snatch, TGU fekvésbe
   
10 Deadlifts nagy súllyal
10 face-the-wall deadlifts
SLDL létrák

High Pull és Snatch:

1. blokk.  40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
2 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
….
5 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről

2. blokk.  1min20secON 40secOFF, 5 kör (10 perc)
1 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
2 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
….
5 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről

3. blokk.  2minON 1minOFF, 5 kör (15 perc)
1 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
2 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
….
5 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

aalbert · http://babzsak.blogspot.com/ 2011.03.24. 13:03:37

szerintem nálam sokkal kevesebbet dolgoznak a lánykák/legénykék (mondjuk ezért és a felszolgált long drinkek okán népszerű nálam az edzés...), szóval ideje lesz egy álruhás ügynököm beépítenem hozzád, hogy kifigyelje [s]mockosz kisz[/s] titkaid...

mennék magam is, de nekem ugye nincs összehasonlítási alapom... :)

Válasz erre 

A Kisebbik Juci · http://jucivagyokszia.blogspot.com/ 2011.03.24. 13:45:01

Mit ne mondjak, ez totál királyság, a végén még kénytelen leszek kipróbálni :-))

@aalbert: Long drinkek? Ez biztos valami eufemisztikus szakzsargon a válogatott kegyetlenkedésre, amitől a végén mégiscsak mindenki túl jól érzi magát :-)

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.03.24. 15:23:11

@A Kisebbik Juci: Melyik rész a királyság?
A highpull-snatch kombó pl. szerintem elég unalmasra sikerült, és cserébe (12-essel részemről) nem is volt különösebben nehéz - bár megizzadtunk bele, az biztos.

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.03.24. 15:24:30

@aalbert: A felszolgált long drinkek okán magam leszek kénytelen titokban beépülni hozzád! Valahogy majdcsak elvegyülök a tömegben :)

Válasz erre 

A Kisebbik Juci · http://jucivagyokszia.blogspot.com/ 2011.03.24. 15:33:34

@Juci ZB: Ó, hát én könnyen boldoggá tehető vagyok, szóval amiben snatch van, azt már csillogó szemekkel nézegetem annál fogva, hogy én magam még nem értek hozzá, de jelen esetben a push press létrára gondoltam, olyan kis kompakt :-)

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.03.24. 15:58:02

@A Kisebbik Juci: Ja igen, az elég kompakt, kicsit gyűlöltek is miatta a srácok. Cserébe apró örömökkel szolgál, mikor elmarad az elejéről a goblet squat.

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: