Na jó, leírom azt is, micsináltunk szerdán. Aztán meg a többit.

A kezdőcsoport, kis ízületi bemelegítés után

Regan light kis golyóval: 1 TGU fel, 5 push press, 5 squat, 5 clean, 5 egykezes swing, kézcsere, 5 egykezes swing, 5 clean, 5 squat, 5 push press, TGU le. Másik oldalra is.

3 kör:
Side plankok 30 sec bal, 30 sec job. 30 sec pihi
Szupermantartás partner eltolásával 30 sec. 30 sec pihi
Nagysúlyos swing 30 sec. 30 sec pihi.

Clean&harmadolós press, oldalanként váltogatva 5-5

Military press féltérden, páros térden, ülve terpeszben (mármint aki tud terpeszben egyenes háttal ülni - aki nem, az vissza féltérdre), 5-5

30 sec On, 30 sec OFF
Clean&front squat bal
Egykezes swing bal
Kitörés váltott lábbal előre, golyó baloldalt rack-ben
Clean&front squat jobb
Egykezes swing jobb
Kitörés váltott lábbal hátra, golyó jobboldalt rack-ben
És elölről

A haladók ellenben, szintén némi ízületi olajozást követően:

3 kör:
Különféle plankok (30 sec bal, 30 sec jobb) 30 sec pihi
Szupermantartás partner eltolásával 30 sec. 30 sec pihi
Nagysúlyos swing 30 sec. 30 sec pihi.

1 közepes bell. Minden kör a 2. perces pittyentésre indul
5 goblet squat, 6 kitörés hátra, 7 kétkezes swing, 8-8 egykezes swing
6-6 snatch, 6-6 egykezes swing, 6 kétkezes swing, 6 kitörés hátra, 6 goblet squat
5 goblet squat, 6 kitörés hátra, 7 kétkezes swing, 8-8 egykezes swing
4-4 snatch, 4-4 egykezes swing, 4 kétkezes swing, 4 kitörés hátra, 4 goblet squat
5 goblet squat, 6 kitörés hátra, 7 kétkezes swing, 8-8 egykezes swing
2-2 snatch, 2-2 egykezes swing, 2 kétkezes swing, 2 kitörés hátra, 2 goblet squat

És elölről

Végül Leg Matrix.

(Eredmény részemről, mivel végigtoltam mindkét csoporttal nagyjából végig: kis izomláz a seggemben meg a hátamban :) Mindig ez a vége, még a guggolástól is, hiába ég közben a comb, utána csak a hátsó hajtáslánc érzi, hogy dolgozott. Furcsa).

Ami meg csapatainkat illeti és hogy a kormány a a helyén lenne: még így áll a helyzet, de Torok Gyuláék már megint támadást indítottak ellenem azzal a nyilvánvaló szándékkal, hogy lábamról ledöntsenek. Körülöttem sorban hullanak az emberek mindenféle lázakkal meg effélékkel. Jómagam egyelőre tartom az állásaimat, de az immunrendszer-tájon dúló háború az összes erőforrást felemészti.

Ez pedig semmiféle motivációt nem szolgáltat a vasgolyólengetésre, sőt éppenséggel bágyadt gólyafosként keringek, és csak azt csinálom meg ímmel-ámmal, amit már végképp képtelenség tovább halogatni - viszont a pajzson keletkezett réseket csokoládéval vagyok kénytelen betömködni. És közben felkészülök a taktikai visszavonulásra.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Cornelius Sulla 2011.11.20. 15:40:56

Haladó edzés így másnaposan érdekelne:)
Pár kérdés:
Plankok,swing tiszta három kör és kész.
De a következőnél milyen pihenőre állítsam a Gymbost?Illetve az oké hogy elöről de hanyszor?:)2perc meló ,1 perc pihi mondjuk?
Ja és mi az a Leg Matrix?Befonom a lábaimat?
Előre is köszi.

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.11.20. 18:22:14

@Cornelius Sulla: A gymboss minden 2 percben csipog. Végigtolod a gyakorlatsort, és amennyi marad a 2 percből, az a pihenő :) Minden körnél más.

És elölről: még egyszer.

Leg matrix: 24 guggolás, 24 kitörés, 24 ugrálós guggolás, 24 ugrálós kitörés.

Válasz erre 

Sanyi gyerek · http://parittya.blogspot.com/ 2011.11.20. 20:08:00

Jók a csajok... ;-)

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: