Merthogy ez egy halottaknapi gyakorlás címéül, gondoltam, megteszi, még akkor is, ha történetesen nem hullákat, hanem kettő darab 20 kilós golyót hurcol az ember.

Ez volt a tegnapi gyakorlás lényege, a hurcolás fel-alá a kert hosszában. Megsétáltattam az ikreket a jó levegőn, ha úgy tetszik :)

Így:

30 lépés oda - Farmer's walk 2x20 kg
10 db dupla swing 2x20 kg
Farmer's walk vissza 2x20 kg
2x10 db snatch 16 kg

Farmer's walk oda 2x20 kg
2x10 db egykezes swing 20 kg
2x20 kg golyó rack-ben, séta vissza
2x10 db snatch 16 kg

Farmer's walk oda 2x20 kg
10 db dupla swing 2x20 kg
Baloldalon golyó fej fölött lockout-ban, jobb rack-ben, séta vissza
2x10 db snatch 16 kg

Farmer's walk oda 2x20 kg
2x10 db egykezes swing 20 kg
Jobboldalon golyó fej fölött lockout-ban, bal rack-ben, séta vissza
10 db dupla swing 2x20 kg

1 db 20 kilós jobbkézben, farmer's walk oda
2x10 db egykezes swing 20 kg
1 db 20 kilós balkézben, farmer's walk vissza
2x10 db egykezes swing 20 kg

Farmer's walk 2x20 kg
10 db dupla swing 2x20 kg
Farmer's walk vissza 2x20 kg
10 db dupla swing 2x20 kg

Végül desszertnek 3x10 swing 40 kg

Este még a haladó csoportnak megtartottam az órát közkívánatra, munkaszüneti nap idevagyoda, aminek során sok military press beesett a (jó öreg régi) 16-ossal meg néhány swing a 28-assal.

Kiegészítés: a cipelős-lengetős edzéshez az ihletet Mark Rif blogjából csórtam, konkrétan innen.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Orbison 2010.11.02. 12:18:03

Juci!

Nagyon kemény ez az új kép a jobb oldalon a 40-essel, mondhatnám "nyomokban" erotikus is...:) :)és még a kesztyű is stimmel :)

Az edzésed meg már-már férfiakat megszégyenítő!

Üdv:

Z.

Válasz erre 

Monarch (törölt) 2010.11.02. 13:44:17

@Orbison: Juci a szexista "sunaznam" meg "blokkolnam" kommenteket varna, de mi meghagyjuk a szexualitast a hanyatlo Nyugat opiumanak.

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.11.02. 15:44:10

@Monarch: Hát azt megköszönöm :) hagyjuk meg a sunázásos kifejezéseket a Subba és társai ópiumának :)

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.11.03. 11:21:15

@Orbison: Bocs, neked elfelejtettem válaszolni.
Kommentedet, bár ez nem volt egyértelmű, mégis bóknak fogtam fel és megköszönöm :)

Válasz erre 

Sanyi gyerek · http://parittya.blogspot.com/ 2010.11.03. 22:53:24

Tisztelettel, ezt az edzést bepróbálom én is - a saját gyerekes súlyaimmal - mert tetszik ez a sok-sok cipelős rész ballisztikával megfejelve.

Válasz erre 

Orbison 2010.11.04. 05:49:21

Juci!

Egyértelműen bóknak szántam, csak a saját - sokszor nehezen kibogozható - kommunikációs eszköztárammal. :)

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.11.04. 11:17:17

@Sanyi gyerek: Ha tetszik, akkor Rif bácsinak kell megköszönni az ötletet, én hülye ezt nem írtam bele a posztba, mert elfelejtettem.
Na máris pótolom.

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.11.04. 11:46:43

@Orbison: OK, köszi :)

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: