2010.09.15. 10:42
Hard core :)
Szerda reggel:
Gyors JM
2-2 TGU @16 kg
2 x 3-3 military press @16 kg
"Cardio Clean" @16 kg (By Dan John, erről a minap olvastam a DD RKC fórumon és ki kellett próbálnom, de most látom, hogy benéztem a guggolásokat, 3-2-1 lett volna, nem 5-3-1; na sebaj).
(8 clean bal, 5 front squat bal, swing, kézcsere
8 clean jobb, 5 front squat jobb, swing, kézcsere
5 clean bal, 3 front squat bal, swing, kézcsere
5 clean jobb, 3 front squat jobb, swing, kézcsere
3 clean bal, 1 front squat bal, swing, kézcsere
3 clean jobb, 1 front squat jobb, swing, kézcsere)
10 flat straight leg raises
Mégegy "Cardio Clean" @20 kg
10 flat straight leg raises
1-1 TGU @20 kg
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Champdor 2010.09.15. 12:06:17
Ritchy · http://kettlebellhardstyle.blogspot.com/ 2010.09.16. 09:10:10
Ritchy · http://kettlebellhardstyle.blogspot.com/ 2010.09.17. 09:26:20
Persze az igazi durvulás a régebbi Armor Building programja, amikor 1-től 10-ig haladunk felfelé. :)
Ebben a Cardio Clean-ben tényleg csak egy kis szolid gyakorló mennyiségről van szó.
Utolsó kommentek: