Szerda reggel:

Gyors JM

2-2 TGU @16 kg

2 x 3-3 military press @16 kg

"Cardio Clean" @16 kg (By Dan John, erről a minap olvastam a DD RKC fórumon és ki kellett próbálnom, de most látom, hogy benéztem a guggolásokat, 3-2-1 lett volna, nem 5-3-1; na sebaj).

(8 clean bal, 5 front squat bal, swing, kézcsere

8 clean jobb, 5 front squat jobb, swing, kézcsere

5 clean bal, 3 front squat bal, swing, kézcsere

5 clean jobb, 3 front squat jobb, swing, kézcsere

3 clean bal, 1 front squat bal, swing, kézcsere

3 clean jobb, 1 front squat jobb, swing, kézcsere)

10 flat straight leg raises

Mégegy "Cardio Clean" @20 kg

10 flat straight leg raises

1-1 TGU @20 kg

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Champdor 2010.09.15. 12:06:17

No ki a mutáns? Grat :)

Válasz erre 

Ritchy · http://kettlebellhardstyle.blogspot.com/ 2010.09.16. 09:10:10

Azt hiszem, megnézzük ezt a haladókkal. :)

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.09.16. 13:56:09

@Champdor: Én tutira nem. Majd leszek, de ez még nem az :)

@Ritchy: OK, majd mesélj. Egyébként nem nehéz szerintem, szóval nagy súlyt vegyenek, ha ezzel akarod őket kinyírni :)

Válasz erre 

Ritchy · http://kettlebellhardstyle.blogspot.com/ 2010.09.17. 09:26:20

@Juci ZB: egykezes verzióban tényleg jobban kezelhető, de már a dupla 20-as verzió nagyobbat szólt. :)
Persze az igazi durvulás a régebbi Armor Building programja, amikor 1-től 10-ig haladunk felfelé. :)
Ebben a Cardio Clean-ben tényleg csak egy kis szolid gyakorló mennyiségről van szó.

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: