Hétfő reggel

4x3-3 clean&press 16 kg

3 chinup gyűrűn ("Három legyen, amedig számolsz, s ameddig számolsz, az háromig legyen")

30 sec ON 30 sec OFF:

- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez
- Fekvőtámasz szélesen
- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez
- Fekvőtámasz szűken
- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez
- Plank ezredes
- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez
- sparring
- Bal kar 1 swing-1 high pull-2 snatch-lehúzás tartóba-jerk-lehúzás-csere és jobb karral ugyanez

Ez egy kör. Ebből volt három. ("Négyig ne számolj hát ezért, sem pedig kettőig - hacsak nem folytatod a te számolásodat háromig")

Könnyű napnak nemkönnyű:)

A tegnapi áldozatom ugyanezt a 30-30-as történetet nyerte meg, csak neki swing-highpull-snatch-jerk helyett kétkezes swing járt, sparring helyett pedig négyütemű fekvőtámasz.
("És elégedett vala az Úr, és lakmározának bárányt, és málét, és sós ringlit babbal, és orángutánt, és zsenge gyökereket, és gyönge szekereket....")

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.