Kellemes ünnepet és sok finom csokoládét kívánok a drága elvtársaknak és elvtársnőknek ezzel a kedves Mikulásos dallal, és az utána következő videóból azt is megtudhatják, hogyan kell hatékonyan levelet írni a jó öreg Mikulásnak. Ha esetleg valaki mostanáig nem tudta…

Bár néha csak egy kicsit. Azért az is valami! 

500 swing @16 kg(30sec ON, 30sec OFF, körönként 20 swing, 25 kör, 500 swing, 8000 kg, 25 perc)5-5 pistol súly nélkül ("csupasz pisztoly") 

3 x (Plank 20 sec + MP létra @16 kg 1-1-2-2-3-3)  A guggolás 16 kilóval: 10 goblet squat 10 fekvőtámasz 9 goblet squat 11 fekvőtámasz 8 goblet squat 12 fekvőtámasz ... És így tovább, addig hogy 1 goblet squat 19 fekvőtámasz.  Észrevettem, hogy ez a kis trükkös boka ebben…

Hétfő reggel: 49 kör VO2Max snatches 15/15 protokoll @12 kg 8-asával. Akkor már miért nem 50?! Azért nem, mert a balkezes megint elromlott, továbbá generáltam egy vérhólyagot is a bal tenyerembe a múltkori szétbarmolt vízhólyag helyére, és ez fájt, na. Úgyhogy mikor éreztem…