Megint marhasok snatch-et és swinget például, Tracy Rif módra? Oh yes :)

Ez vót tegnap.

Középhaladó csoport:
Tempóváltogató snatch-swing kombó: 30 sec munka /30 sec pihenés vagy 1 perc munka /1 perc pihenés

5 snatch bal, 10 swing kétkéz, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 10 KK swing, 5 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

6 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 10 KK swing, 6 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

5 snatch bal, 10 váltottkezes swing, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 10 VK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 11 VK swing, 5 snatch jobb, 9 swing KK, 1 perc pihi

6 snatch bal, 10 váltottkezes swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 10 VK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 11 VK swing, 6 snatch jobb, 9 swing KK, 1 perc pihi

5 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 5-5 EK swing, 5 snatch jobb, 5-5 swing, 1 perc pihi

6 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 5-5 EK swing, 6 snatch jobb, 5-5 swing, 1 perc pihi

És elölről az első kettőt.
Összesen 176 snatch és 320 swing

Haladócsoport
Tempóváltogató snatch-swing kombó. 30 sec munka és 15 sec pihenés, vagy 1 perc munka és 30 sec pihenés

5 snatch bal, 10 swing kétkéz, 15 sec pihi
5 snatch jobb, 10 swing kétkéz, 15 sec pihi
5 snatch bal, 10 KK swing, 5 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi

6 snatch bal, 10 KK swing, 15 sec pihi
6 snatch jobb, 10 KK swing, 15 sec pihi
6 snatch bal, 10 KK swing, 6 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi

5 snatch bal, 10 váltottkezes swing, 15 sec pihi
5 snatch jobb, 10 VK swing, 15 sec pihi
5 snatch bal, 11 VK swing, 5 snatch jobb, 9 swing KK, 30 sec pihi

6 snatch bal, 10 váltottkezes swing, 15 sec pihi
6 snatch jobb, 10 VK swing, 15 sec pihi
6 snatch bal, 11 VK swing, 6 snatch jobb, 9 swing KK, 30 sec pihi

5 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 15 sec pihi
5 snatch jobb, 5-5 EK swing, 15 sec pihi
5 snatch bal, 5-5 EK swing, 5 snatch jobb, 5-5 swing, 30 sec pihi

6 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 15 sec pihi
6 snatch jobb, 5-5 EK swing, 15 sec pihi
6 snatch bal, 5-5 EK swing, 6 snatch jobb, 5-5 swing, 30 sec pihi

És elölről az első négyet.
Összesen 320 snatch és 400 swing
 

Ebbe bele se számoltam azt a néhány snatchet, amit az elején a tempóváltás begyakorlása végett megkockáztattunk, sem azt kb. 60-80 swinget, amit a középhaladó csapattal azután csináltunk, hogy túlságosan fáradtnak bizonyultak a további szneccsöléshez.

Ja és a Juci megint végignyomta mindkettőt, úgyhogy a számla végösszege a második óra végére 496 snatch és 720 swing a tizenkettessel. Következésképpen boszorkány megint helyet csináltunk a sörnek :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Cornelius Sulla 2011.06.03. 21:17:18

Ez megint igen finom anyag de ma annyit snacheltem ,hogy rojtos lett a kezem az alkarom meg duplájára dagadt.Jövő héten kipróbálom és köszönöm az edzésterveket mint a párt egyszerű tagja:)

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.06.03. 22:54:13

@Cornelius Sulla: OK, használd egészséggel. Utána legyen kéznél sör, mert sok ásványi anyagot kell majd visszapótolni :)

Válasz erre 

Cornelius Sulla 2011.06.11. 09:16:09

Jelentem megvot de azt nem mondta az elvtársnő ,hogy utána nem tudok semmit sem a kezembe tartani nemhogy egy sört:))))
Alkargyilkos anyag vot ez:)

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.06.11. 19:38:10

@Cornelius Sulla: Azért remélem megbirkóztál alahogy azzal a sörrel :)
Kedves egészségedre, és persze Tracy anyánké az érdem. Meg a tied :)

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: