Hát már megint ezt csináltuk, csak rátettünk egy lapáttal.

Pedig kedves vendégeket is üdvözölhettünk körünkben tegnap, méghozzá a baráti látogatásra városunkba érkezett bájos hölgyeket Szegedről, név szerint Mónika (hetedik hónapos pocakkal) és Bea. Bea szemrebbenés végigtolta velünk egy nyolcassal a kis programunkat, Mónika szerencsére csak annyit, amennyi jólesett neki; mindenesetre állítólag tetszett nekik az alábbi:

Volt kis bemelegítés és 1-2 TGU, windmill-el és anélkül

Tempófokozó snatch-swing kombó: 30 sec munka /30 sec pihenés vagy 1 perc munka /1 perc pihenés

5 snatch bal, 10 swing kétkéz, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 10 KK swing, 5 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

6 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 10 KK swing, 6 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

7 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
7 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
7 snatch bal, 10 KK swing, 7 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

8 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
8 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
8 snatch bal, 10 KK swing, 8 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

Aztán ugyanez elölről, csak kétkezes swing helyett váltottkezes swing

Itt pihenésképpen 50 bünti swing, végül

5 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 5-5 EK swing, 5 snatch jobb, 5-5 EK swing, 1 perc pihi

6 snatch bal, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 5-5 EK swingg, 6 snatch jobb, 5-5 EK swing, 1 perc pihi

7 snatch bal, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
7 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
7 snatch bal, 5-5 EK swing, 7 snatch jobb, 5-5 EK swing.

És kész :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.