Juci SFG 2011.03.31. 13:42

Goblet Squat

Franz Snideman RKC Team Leader három részben megmutatja, hogyan.Első rész: Második rész: Harmadik rész:  

Juci SFG 2011.03.31. 10:42

Szellemes Szerda

Mert ezt a szellemes (Geryman után szabadon akár azt is mondhatnám: csibészes) címet adom a szerdai gyakorlásokról szóló szellemes posztnak, hogy ugye Szerda. No kérem, a kezdők törököltek, deadlifteltek fallal szemben, meg suitcase-fogásban, meg féllábon, aztán swingeltek nagy…

Juci SFG 2011.02.19. 12:42

eSz eSz eSz

Először is SzerdaA kezdő áldozatok még mindig swingelni és törökölni tanulnak, és megkezdődtek az FMS-mérések is. Utóbbival kapcsolatban: már most látszik, hogy a csapatban van növekedési potenciál rendesen :)A szerencsés haladó csoport, némi bemelegítés,…

Juci SFG 2011.02.08. 14:42

Cápák, lámák

Hát ez a látszattal ellentétben egy Napértékelő Poszt lesz, a tegnap esti történetekkel kapcsolatban :)Először is megtartottuk az új kezdőcsoport első óráját, jó sokan voltunk, jó hangulatban; ismerkedtünk egymással, a Párttal, az Elvekkel, a Golyóval, és természetesen a…

Juci SFG 2011.02.03. 09:42

Mordor fortyog

Kezdődött azzal, hogy tegnap este edzettünk is mindkét csoporttal, nanáhogyugye. Mindenkinek volt: Bemelegítés, egyebek, valamint 2 x 2-2 TGU Egylábas, kétkezes deadlift létrák: 1-1-2-2-3-3 Fekvőtámaszba sétálás 15 sec alatt, plank 30 sec, vissza és elölről, minden körben…

Amit tegnap a haladó csoport kapott, annak az eredetijét Gabinál láttam anno, akit szintén Tracy Rif ihletett meg valamelyik létrájával, de Gabi azt jól átvariálta, én meg vettem a bátorságot, és a snatch helyett némi kitörést gyógyítottam bele a kombinációba, vagyis mostmár…

Tegnap a csoportokkal, az év utolsó edzését megünnepelendő kipróbáltuk mi is a dobókockával edzéstervezős módszert. Az alábbi mátrixot fundáltam ki: 1. dobás dobókockával: 1. gyakorlat az első menüből 2. dobás dobókockával: 2. gyakorlat a második menüből 3. dobás:…

Juci SFG 2010.12.02. 11:42

Bádoglavór

Az elmúlt napokban mintha gyorsabban merülne az akkumulátorom a szokásosnál, ami nem csoda, mert minden nap pörgök a munkahelyen, mint a bádoglavór. A tegnapi nap különösen arconcsapott egy szívlapáttal; délutánra az agyam szétégve-kilúgozva, a szemeim vérben; legszívesebben…

Juci SFG 2010.11.17. 11:42

Pistol Progression

Ezzel az van, hogy a fészbukkon egy lökött fazon elkezdett provokálni, hogy a tökéletes pistol márpedig ilyen meg olyan. Hogy ugye a nyújtott láb végig vízszintes, boka kinyújtva, lábfej spiccben, nincs dülöngélés, nincs kapaszkodás meg más csalás. (Sőt szerinte a nyújtott…

Juci SFG 2010.10.29. 13:42

Naplózás

Ezen a héten is még önkéntes mozgás-korlátozás alá estem Gyula miatt, vagyis a saját kedvemre nem fogtam kettlebellt, hanem csak a haladóbbik csoportommal pörögtem együtt, mármint annyiban, amennyiben a helyzet megengedte. Nagyjából az alábbiak…

De nem ám! Majd mindjárt kiderül, hogy miért mondom ezt, az viszont már most biztos, hogy elmaradtam annak adminisztrálásával, hogy mit is tettem a héten a Pompás Fizikum érdekében. A héten a hajnali lengetések elmaradtak, mert az a forradalmi gondolat fogant meg bennem, hogy ha simán…

Juci SFG 2010.10.12. 09:42

Vendég a háznál

Tegnap este Misi RKC volt a vendégünk a haladó csoport óráján! Nagy öröm és megtiszteltetés ez nekem :)Utána azt állította ez a drága ember, hogy én őt megmerénylettem! Hát ebből kérem egy szó se igaz, asse tudom én, mijaza merénylet, eszik-e vagy isszák vagy szívják…

Juci SFG 2010.09.24. 12:42

Gyors halál

Lehetett volna ez a ma reggeli, ha el nem szarakodom végül :) Eredetileg csak swingelni akartam a nagyfejű Katicával, de meggondoltam a dolgot, kicsit később megbántam, hogy meggondoltam, mert mégse volt kedvem guggolni, de addigra már mindegy lett :) 4 kör: 8 double front squat @2x12 kg,…

Juci SFG 2010.09.15. 10:42

Hard core :)

Szerda reggel:Gyors JM2-2 TGU @16 kg2 x 3-3 military press @16 kg"Cardio Clean" @16 kg (By Dan John, erről a minap olvastam a DD RKC fórumon és ki kellett próbálnom, de most látom, hogy benéztem a guggolásokat, 3-2-1 lett volna, nem 5-3-1; na sebaj).(8 clean bal, 5 front squat bal,…

Köhögős formára lebutított változata a mai napra amúgy tervezettnek a. Bemeleg 1-1 pistol súly nélkül 2-2 pistol @6 kg a szarvánál fogva mell előtt 8 double front squat @2x12 kg 10 kitörés váltott lábbal @2x12 kg rack-ben 2-2 pistol @6 kg 2-2 pistol @8 kg 8 double front squat @2x12…

Hevenyészett belemegítés10 double front squat 2x12 kg5 pistol bal15 kitörés előre bal lábbal10 négyütemű fekvőtámasz10 double front squat 2x12 kg5 pistol jobb (itt rájöttem, hogy a pistolt iderakni nem volt jó ötlet)15 kitörés előre jobb lábbal10 négyütemű fekvőtámasz10…

Juci SFG 2010.07.30. 18:42

RKC-gyerek

Kérem tisztelettel, az alábbi videón megfigyelhető bájos ifjú hölgy nem más, mint jelen sorok írójának serdülőkorú leánya. Családban marad az ilyesmi - a gyerek olyan pistolt mutat be, hogy szinte hallod a pisztolylövést :)  

Most találtam ezeket. Steve Cotter bácsi mutatja meg, milyen mobilitásos trükköket lehet elkövetni farudas-guggolós mókák érdekében, illetve által. Hát majdnem olyan jól mondja, mintha magam mondanám :) Nézzétek meg Ti is.     

21 komment

Címkék: videó squat

Juci SFG 2010.07.21. 08:42

A csajos változat

Misi RKC hétfői edzéséből merítettem az ihletet eredetileg, de tartok tőle, hogy az eredményre végül az apja se ismerne rá.Történt tehát ma reggel:180 snatch @16 kg100 kitörés (sétálós, váltott lábbal)120 swing @24 kg50 pistol (10x5, ebből 4x5 fej fölött tartott üres…

Juci SFG 2010.07.15. 12:42

Let's sweat, baby

Csütörtök reggelBemelegítés, incl. BrettzelQuasi Shoulder flow @8kg: arm bar, TGU föl, windmill, overhead squat, windmill, TGU le, arm bar. Másik oldalra is.Kettő darab 8 kilós kettlebellel:30 sec dupla snatch, 30 sec off30 sec dupla snatch, 30 sec dupla clean, 30 sec off30 sec dupla…

Kedd reggel:Bemelegítés, incl. BrettzelMinden @16 kg:10 goblet squat + swinges ilyen létraizé tudodmán: 1bal 1 kétkéz 1jobb, 2bal 2kétkéz 2jobb, stb, így fel egytől ötig10 goblet squat + swinges létraizé fel egytől hatig10 goblet squat + swinges létraizé fel egytől…

Juci SFG 2010.07.11. 23:42

Képes Krónika

Vasárnap délelőtt végre sikerült bepróbálkozni a Ricsi-féle farudas találmánnyal.Először 2x6 kilkóval, aztán 2x8 kilóval, aztán 2x12 kilóval töksimán ment, mindegyik fajtából olyan 8 darab. Ez jó móka ám :)(Annak ellenére, hogy Ricsi, mint utóbb láttam, kívülről fogta…

Juci SFG 2010.07.08. 11:42

Mission failed

Terveim valának ma reggelre: jó sok swing a 24 kilóssal, közte egykezesek is.Az egykezes swingre vonatkozó terveimet az első kísérletnél, khmmm, újratervezni voltam kénytelen; maradt a kétkezes.Ebből 10x20 darabot hibátlanul abszolváltam, 30secON - 30 secOFF üzemmódban,…

Juci SFG 2010.06.25. 11:42

Szerda-péntek

SzerdaJM16 kg swing, 3x2016 kg kombináció: 1 swing, 1 snatch, 1 viking push press, lehúz, 1 front squat és elölről, 1percON 30secOFF, 4 körtabata snatch @16 kgtabata swing @16kgBMF: 50 swing @16kg, 10 guggolás, 40 swing @16kg, 20 guggolás, 30 swing @16kg, 30 guggolás, 20 swing @16kg, 40…

Szombat délután Bemelegítés: indian club 1-1 bent press @16 kg 1-1 bent press  @20 kg 2kör, 5 reps/set (ezt asszem Bazsikától csórtam alapvetően, de értelemszerűen a 2x32 kiló nem gyerebe nekem, tehát): 2x16 kg MP 2x16 kg push press 2x16 kg front squat 2x16 kg clean 2x16 kg high…

süti beállítások módosítása