Juci SFG 2010.07.07. 08:42

Gimme five

Jó hűvös volt ma reggel. Hát azért így könnyebb ám :)Öt kör az alábbiból:15 kneeling pushup15 kitörés váltott lábbal, közben elhaladva a gyűrűig5 jackkife pulls a gyűrűn15 kitörés a hintáig5 toes-to-bar5 pistol jobb5 pistol balés elölről(Ha jól számolom, ez pistolból…

Juci SFG 2010.06.30. 23:42

Ja igen

EdzésrülSzerda reggel. 20 percem volt.21-15-9 fekvőtámasz, mindegyik menet között 5 jackknife pulls20 sec meló, 10 sec szünet. Egyik körben see-saw press 2 db 12 kilogrammos kettlebellel, másik körben swing 1 db 24 kilogrammos kettlebellel. 10 set, 5 perc. Megfigyelés1: a hosszú…

Elhelyezkedés kert egyik végében.Kitörések, minden ismétlésnél egyet lépve előre, ilymódon a kert másik végében található hintaállvány megközelítése pont 20 db kitörés általHintaállványra felugrás, toes-to-the-bar, 3 db.20 db kitörés által kiindulópontra…

Juci SFG 2010.06.25. 11:42

Szerda-péntek

SzerdaJM16 kg swing, 3x2016 kg kombináció: 1 swing, 1 snatch, 1 viking push press, lehúz, 1 front squat és elölről, 1percON 30secOFF, 4 körtabata snatch @16 kgtabata swing @16kgBMF: 50 swing @16kg, 10 guggolás, 40 swing @16kg, 20 guggolás, 30 swing @16kg, 30 guggolás, 20 swing @16kg, 40…

Juci SFG 2010.06.23. 13:42

Közbevetőleg

A szeretve tisztelt Főnököm blogjában található egyik remek poszt apropóján majdnem sikerült összeveszni a legkiválóbb elvtársakkal, de szerencsére ez a veszély az utolsó pillanatban elhárult.Ugyanakkor nehéz ellenállni annak a kísértésnek, hogy ezen a gumicsonton még…

Juci SFG 2010.06.07. 10:36

Török fegyenc

Jónapot elvtársak, a Jedi visszatért. Mivel őrjöngő tömegek követelik a hétvége krónikáját ;) hát tessék: A pénteket ágyban, párnák közt haldokolva töltöttem, csak este keltem fel tortát sütni, oszt szombaton, mire megjöttek a vendégek, már kis túlzással a régi voltam,…

Juci SFG 2010.05.25. 12:47

Terpesztett varjú

Ricsi mutatta a múltkor ezt, és mivel ez a kézenállósdi nemcsak tetszetős, hanem ésszerűnek is tűnik egyben, hát a Juci is kipróbálja. No, mint kiderült, az a straddle handstand még odébb van, de addig is: straddle press to headstand. Terpeszből fejenállás vagy mi a bánat ez…

5 komment

Címkék: fegyenc

Hajnali 11 órakor: VO2max snatches @12 kg, 15/15, nyolcasával 40 kör. Csak ennyi. Mert hirtelen fülledt meleg lett, tűzött a tarkómra a nap, úgyhogy nem esett jól a szneccsölés. Ezért abbahagytam és átkereszteltem bemelegítésnek. Utána: 5 inverted row gyűrűn 2-2 pistol 5 inverted…

Juci SFG 2010.05.19. 13:05

Fejreállva

Ma reggel: 3x20 kneeling pushup 3x30 flat knee raises Közte 1 perc headstand 2x15 angled bridges Ebből valami megártott (a fejenállás az első számú gyanúsítottam), bár lehet, hogy az időjárást kell hibáztatni szokás szerint. Mindenesetre egész délelőtt szédülök. Vagy tán csak…

Juci SFG 2010.05.09. 22:22

Hétvége

Szombat:2-2 TGU @12 kg3x20 kneeling pushups2x20 flat knee raises Vasárnap5 vertical pulls (inverted row)10 perc snatch @12 kg: 225 db*5 vertical pulls (inverted row)10+15+20 swings @24 kg5 vertical pulls (inverted row)3x10 swings @32 kg5 vertical pulls (inverted row)10+15+20 swings @24 kg5…

Juci SFG 2010.05.04. 10:50

Kedves Naplóm!

Edzéseimet a következőképpen dokumentálom: Hétfő Reggel: 1 perc wall headstand 2x15 angled bridges   Este a csoporttal, edzés végén (Ritánál láttam az eredetijét): 5 goblet squat - 5-5 kitörés előre bellel a kézben - 20 swing 30 sec plank sima 5 goblet squat - 5-5 kitörés…

A Leleményes Olvasó bizonyára emléxik, hogy már volt ilyen korábban. Meg tegnap is :) Dicsekedni akarok! Már idáig fel bírom a csülkömet lógásból emelni:                       Januárban még csak idáig bírtam:    …

5 komment

Címkék: erdő fegyenc

Szerda Wall headstand 30 secAngled bridges 1x8 VO2Max snatches 44 kör @12kg 15/15, nyolcasával, lásd mellékelt ábra              Szombat kneeling pushups 3x20 horizontal pulls (inverted row) 2x20 helyett 4x5 (azannya) 5x15 snatches…

Juci SFG 2010.04.26. 12:37

Vidám Vasárnap

CC: 3x18 kneeling pushups (azannyaúristenit)3x35 flat knee raises3x7 horizontal pulls (inverted row) (azannyaúristenit)5-5 uneven squats (azannyaúristenit! Ez a labdás balhé nehezebb, mint a Master Step. A jobblábas felénél az ötödik seggreülés után abbahagytam).Szneccselős móka:5x14…

Juci SFG 2010.04.21. 10:59

Mint a talajvíz

Úgy rombolok, nyomulok és büntetek felfele, kegyetlenül :)Jó, még mindig a béka segge alatt vagyok kicsivel, de már majdnem a föld fölött!Ma reggeli dolgozatom ebben a szellemben:35 kör VO2Max snatches @12 kg 15/15-os móka, körönként nyolcasával2x20 flat bent leg raises2x20 straight…

Ezen a hétvégén látszólag ez volt a trendy, utólag észleltem, hogy efg_zeg elvtárs is ilyesmivel foglalkozott :) Szombaton nálunk is volt faültetés, egyéb növények ki-és beásása, valamint kerítésfestés, ezenkívül takarítás kint és bent, ennélfogva jó sok deadlift, deep…

Ha teszemazt Bokros, Mesterházy, Orbán és Vona fuldokolna a Dunában, és választanod kellene, akkor a szobában szneccsölnél vagy a kertben?Nem kérdés, hogy mire voksoltam!Ennek megfelelően ma:40 vertical pulls10 horizontal pulls (inverted row) (de az is igaz, hogy nemám 1x10, hanem…

JM50 short bridges10-10 snatch @12kg10 straight bridges10-10 snatch 3 x (40 knee tucks + 10-10 snatch)És végül 5 x 12 snatch @16kg.(A 16-ossal az emberemlékezet feltalálását megelőző időkben szneccsőtem utoljára, vagyis úgy tavaly szeptemberben. Most meg azt…

Szerda reggel:JM30 inclined pushup30 swing@20 kg15 kneeling pushup30 swing@20 kg15 kneeling pushup30 swing@20 kg15 kneeling pushup30 swing@20 kg20 close squats30 swing@20 kg5-5 uneven squats

Juci SFG 2010.04.05. 22:21

Nyuszi-tréning

SzombatKneeling pushup 3x15 (itt vagy 2x15-öt kéne, vagy a következő lépcső a 3x30, de huszat tudok maximum egyszerre, és annak is vicsorítás a vége. Úgy meg nem jó. Tehát megállapítom, hogy itt látszólag leragadtam egyelőre, de pánikbaesés nélkül nyomom tovább, csak amennyire…

Jó reggelt elvtársak!Örömmel jelentem, hogy a mai reggeli menü:Kneeling pushup 2x15close squats 2x10 vertical pulls 2x20 knee tucks 2x25 short bridges 2x25Valamint öccör: 5-5 clean, 10-10 egykezes swing, 20 egykezes swing, 5 deadlift, 20 sec plank; csak úgy levezetésnek (12 kilóssal, mert…

Juci SFG 2010.03.30. 11:22

Dokumentálás

Tegnap a csoporttal edzés végén: 4 vagy 5 kör: 15 fekvőtámasz kettlebellen, 20 swing@16 kg, farmer's walk 12+16 kg 1-1 perc swing, 1-1 perc hindu guggolás   Ma reggel némi fegyenckedés, a fekvőtámaszt emberi számítás szerint kifelejtve, mondván tegnap nyomtam eleget: close squats…

Végre valakinek eszébe jutott levideózni a stációkat! Most találtam a DragonDoor fórumon a linket, úgy örültem neki, gondoltam örüljetek ti is :) Stage 1 Stage 2 Stage 3 Stage 4      

Megvan ennek a fegyences dolognak a romantikája :) Mellékelve a nagy kedvencem a Chicago című filmből - ebben aztán van erő, kéremszépen, további fecsegést a dolog nem is igényel. Ha nem indul el, ez volt az.  

2x 15 kneeling pushup 2x 30 full squat 4x 1-1 clean&press @16 kg 2x 2-2 push press &20 kg 200 swing @20kg (1x20 + 2x30 + 1x40 + 2x30 + 1x20) Hóhér Tabata - 4 perc 20secOn 10secOff, 8 kör: dupla hullám kötéllel, swing@20 kg, alternatív hullam kötéllel, swing@20 kg, felütés…