2014 januárja óta létezik a Kettlebell Warrior teszt. Akik rendszeresen járnak az óráimra, bemutathatják megszerzett tudásukat és erejüket egy kis vizsgán, ezért cserébe oklevelet kapnak. Minimum 3, de inkább 5-6 hónap következetes edzés után az első szintet mindenki játszva teljesíti! Klikk a…

Kereskedni éppen nem kereskedek, de alkalmasint megtörökölöm őket, ha gyanútlanul vendégségbe jönnek hozzánk. Tündéri hétéves unokahúgom, Lilla most például így járt :)

Juci SFG 2011.12.13. 10:42

Brumm

Na ez a kép a tegnapi órákon készült a kedves áldozatokról. Merthogy elég sok medvejárással sújtotta őket az ég, vaqyishogy az ég ügynökeként ugyebár jómagam. És ők nem örvendeztek vala neki egy cseppet se :) Pedig elmondtam nekik, hogy ez jó nekik, úgyhogy mostmár tudják.…

Mindjárt agyon lőnek. Hétfő reggeli jelszavaink a fentiek valának, és néhány napüdvözlet-szerűség után (milyen Nap? hiába üdvözöltem, nem mutatkozott) egyből jöttek a törökök, de végül nem lőttek agyon. 2-2 TGU @12 kg 2-2 TGU @16 kg 2-2 TGU @20 kg 2-2 TGU @24 kg A…

Juci SFG 2011.12.09. 11:42

Dupla

A mai napra rendelt szent evangélium a török felállás lett volna. Igenám, csakhogy. Ma korábban kellett beérni a dolgozóba egy megbeszélés miatt, ezért a szokásosnál még hamarabb felkeltem (ami igen fájdalmas volt), gondolván, hogy jó esetben beférnek még a törökök is a…

Juci SFG 2011.12.03. 16:42

Heti ötös

Jelentéskészítési kötelezettségem jegyében: a múlt vasárnapi és hétfői OLAD akciómról beszámoltam már (ez azért úgy hangzik, mint a NATO vagy a SEAL vagy más, erőszakszervezetet takaró négybetűs rövidítés, mondhattok még néhányat, lehet hogy átkeresztelem egy szép…

Csak ez most másféle fűrész volt, nem olyan mint a múltkor :) A kezdőcsoport a dupla kettlebellek szépségeivel kezdett ismerkedni leginkább, a haladók meg fűrészeltek bőszen, mármint többek között. 10 percig folyamatosan: Get-up-sit-up + SLDL 3-3 Dupla clean&front squat: 8…

Juci SFG 2011.09.03. 20:42

Rendrakás

Kettő (2) dolog van itten. 1. Úgy ébredtem, hogy be volt állva a nyakam, mint a klinikai halál. Na mindegy, szóval nyújtott lábbal ülve nem bírtam letenni a fejemet a sípcsontomra. Ez tőlem szokatlan jelenség, ilyenkor esetleg nem árt odafigyelni, hogy merre van az előre. Azért…

Mit ád az Isten, ma megint úgy adódott, hogy Viszonylag Korán Reggel estem a gyakorlásnak nekije, méghozzá a kertben. OK, a "nekiestem" ige használata barokkos túlzás, és köszönőviszonyban sincs a tényekkel.Történt valójában az alábbi: felkelés után hosszas…

Mit érdemel az a bűnös, aki elég elvetemült ahhoz, hogy pünkösdhétfőn is edzésre vetemedjen? :)Ezt:Bemelegítés után TGU létrák: 1-1  TGU nehéz-nehezebb-legnehezebb golyóval, kinek-kinek tehetsége szerint5 kör: (5 clean+front squat) + (5 push press + Negative press),…

Jaj, azt a képet még nem is mutattam. Na majd legközelebb. Megmutatom viszont azt a videót, ami a szombat délelőtti gyakorlás közben történt. Ezek vótak: 3 kör: 1-1 TGU+windmill @20kg, 2-2 TGU+windmill @24kg, 7 jackknife pulls, 3-4-5 (ahogy sikerült) lábemelés lógásból-boka a rúd…

Juci SFG 2011.05.29. 21:42

Meg kalapot

Meg még mit nem...? Délelőtt gyakorolgattam ezt meg azt, konkrétan ezt: Bemelegítésképpen 1-1 TGU @12 kg, 1-1- TGU @16 kg Főfogásképpen 3 kör ebből: 1-1 TGU @20 kg, 1-1 TGU @24 kg + 5 jackknife pulls + 5 Hanging leg raises (boka a rúdig) Pihenésképpen félóra cseresznyeszedés…

Olyan is van, amelyiknek csak a torka ég...Már majdnem aszittem (azaz reméltem titokban), hogy Torok Gyula hűtlen lett hozzám, de sajnos a francokat. Visszatért a kis nyavalyás és lesújtott énreám hatalmas bosszúval és rettentő haraggal.Szerencsére tegnap még kordában sikerült…

Arról, hogy mit gyakorolt a Juci nagy sikerrel szokás szerint. Inverz kronológiai sorrendben, hogy még érdekesebb legyen! Péntek reggel. Sajnos cipőt és pulóvert kellett húzni, mert hideg volt a fű meg a szél .... De azért bemelegítésképpen némi Indian Club 1-1 TGU @16 kg 1-1…

Juci SFG 2011.04.05. 13:42

Csillaxületik

Ha ilyesmikkel lehet indulni tehetségkutató műsorokban, akkor az alábbi produkcióval nekem is ott lenne a helyem :) (Igen, ez volt már korábban, de most kiderült, hogy inkább a tévében lenne a helye, főműsoridőben)  :)

Juci SFG 2011.04.05. 09:42

Boom a fejbe!

Na már megint micsinált a hülye Juci.Tegnap a kezdőcsoportnak mutogatott esmeg valamit a törökkel kapcsolatban, ami szokás szerint a padlóra fekvéssel végződött, és hát nem ott volt a sajátkezűleg előzőleg leparkolt 16 kilós bell pont a fej mögött? De.Hát így történt, hogy…

Juci SFG 2011.02.20. 20:42

Kici gyakorlász

Hát a 24-est végül nem, mert megtaláltam a 28-ast :)Node csak sorjában.Hevenyészett JM, Brettzel, i tak dalee2-2 arm bar + TGU + windmill @12 kg1-1 TGU @16 kg3 (1-2-3) clean&press létra @16 kg100 swing @28 kg (10x10) Ennyi vasárnapra meg egy bambi, meg némi fánk meg tiramisu,…

Juci SFG 2011.02.15. 08:42

Eheti első hétfő

Kezdők swingeltek egy keveset, és elkezdtük tanulni a törököt. Eközben olyan hirtelen lett fél hét, hogy már nem maradt idő kinyírni őket a swingekkel a végén :) Na majd legközelebb.Haladók pedig nyomtak meg húztak.JM és movement prep. után5-5 SLDL2-2 TGU kis golyó1-1 TGU nagy…

Juci SFG 2011.02.13. 18:42

Aperitif

Először is néhány hard roll, oldalanként úgy 5-6. Továbbá:5-5 SLDL @12 kg3-3 TGU @12 kg2-2 TGU @16 kg1-1 TGU @24 kg200 swing @24 kg (10x20). Itt az alkarom megpusztult, úgyhogy viszlát.Ez kábé arra volt elég, hogy megjöjjön az étvágy az ebédhez. 

Juci SFG 2011.01.20. 14:42

A héten

Hétfőn Egyik csoport: (Valamennyi esetben JM és movement prep. után értelemszerűen) Arm bars, TGU Futó ismerkedés a Bent Press-sel Goblet squat-kétkezes swing-egykezes swing-snatch létrák: 10 GS – 1KK - 1BK - 1JK - 1 bal snatch – 1 jobb snatch9 GS – 2KK - 2BK - 2JK -…

A szerdai kezdő és haladó dózis már erősen közelített egymáshoz, mivel hamarosan indul az új kezdőcsoport és a mostani kezdők egy csoportba tömörülnek a (közép)haladókkal.Ebben a szellemben nagyjából mindenki ezt kapta, csak a kezdők többet pihennek a körök között és még…

Juci SFG 2010.12.02. 11:42

Bádoglavór

Az elmúlt napokban mintha gyorsabban merülne az akkumulátorom a szokásosnál, ami nem csoda, mert minden nap pörgök a munkahelyen, mint a bádoglavór. A tegnapi nap különösen arconcsapott egy szívlapáttal; délutánra az agyam szétégve-kilúgozva, a szemeim vérben; legszívesebben…

Juci SFG 2010.11.30. 09:42

Meghúztam

A Tökfej nyakát ma reggel tényleg :) De a dolgok elé nem vágva, ünnepélyesen kijelenthetem, hogy még tegnap is kénytelen voltam golyót ragadni, pedig olyan randa sötét meg hideg meg nyifinyafi volt tegnap délután, hogy marhára nem akaródzott edzésre menni, viszont mégis kénytelen…

Szerdán a haladó csoport még a Hétfői Események hatása alatt volt, és nem is annyira meglepő módon nem tapsikoltak, mikor beközöltem, hogy megint szneccsőni fogunk. Ez így is lett, csak némileg visszafogott volumenben, az alábbiak szerint.1 TGU fel jobbra + 20 Snatch jobb + TGU le…

Juci SFG 2010.11.03. 12:42

Mai Mammut

Bemelegítés: az nem volt.Hacsak az első TGU a 8 kilóval nem számít annak :)Utána: 3-3 (vagy 4-4?) TGU @16 kg. Emlékezetem cserbenhagy.5 inverted row gyűrűn10-11-12 swing @28 kg, iramfokozós kísérlet 15/15 másodperces intervallra hangszerelve, de ez egy ilyen viszonylag nagyobb súllyal…