2014 januárja óta létezik a Kettlebell Warrior teszt. Akik rendszeresen járnak az óráimra, bemutathatják megszerzett tudásukat és erejüket egy kis vizsgán, ezért cserébe oklevelet kapnak. Minimum 3, de inkább 5-6 hónap következetes edzés után az első szintet mindenki játszva teljesíti! Klikk a…

Szolgálati közlemény A tegnap (szerda, március 12) bemutató óra résztvevőinek! Akartam mondani nektek, csak időközben elfelejtettem: Ne lepődjetek meg, ha az elkövetkező napokban egészen brutális izomláz alakul ki itt-ott, és ez akár 3-4 napon keresztül is eltarthat. Nem kell…

Majdnem így történt - az eredeti ötlet az volt (a Katáé méghozzá), hogy edzőtáboroznánk tán egyet a Balatonnál mi is, vagy legalábbis imitáljuk - de csak így mi magunk. A haladó csoport fele el is jött, a kezdőcsoportból senki nem mert csatlakozni. Holott az…

Van itten ez a komoly dilemma: Nyilvánvalóan nem számít annak; szaggattam én kérem a vasakat a közelmúltban, a gömbölyűket meg a hosszúkásakat is; de persze tök fölöslegesen ezexerint. Azért hogy egy kicsit visszaálljon a bakterház böcsületje, törlesztenék az adósságból…

Észrevettem ám, hogy csúnyán lemaradtam az edzések és egyéb kalandok ide-dokumentálásával!Pedig volt tavaly is sok érdekes dolog, CK-FMS képzéstől a decemberi Alternatív Világvége Workout-ig mindenféle. Na majd eccer elmesélem.Most lagymatag erőfeszítéseket teszek a…

Juci SFG 2012.08.30. 13:42

ÚJ!

Kezdőcsoportot indítok Kispesten! Szeptember 17-től, hétfőn és szerdán; további adatok, érdeklődés és jelentkezés ITT, vagy nálam közvetlenül emailben vagy telefonon. Szemfülesek az elérhetőségeimet gyorsan megtalálják :) Plakát egyelőre nincs, de jelentkezni már (még)…

Juci SFG 2012.06.04. 10:42

Gardenparty

Avagy Swingin' in the rain :) Jókora lemaradással, de azért elmesélem, hogy néhány kedves áldozatom részéről pünkösdhétfőn is volt igény edzésre, pláne mert előtte aszittük, hogy jó idő lesz, mely gondolaton felbátorodva szabadtéri óra megtartása határoztatott el.Az ehhez…

Laura, 15 éves, leánygyermekem és áldozatom egyben, tegnap este gondolt egyet és jáccásiból megnézte, ki tudja-e vajon nyomni a 20 kilós bellt. Mire észrevettem, mit művel, már nem volt más hátra, mint a telefon után kapni és felszólítani, hogy ismételje meg :) The Force is…

Juci SFG 2012.04.17. 13:42

Guess who's back

A múlt héten is említett, lehengerlő adagban támadó alulmotiváltság okán az elmúlt napokban már olyanokat is mondtam, hogy edzésre gyakorlatilag csak azért járok, mert én tartom. (Mitadisten ugye...) Azt már nem is mondtam ki hangosan, csak gondoltam, hogy ez az egész…

Juci SFG 2012.02.01. 12:42

Progressz

Íme a legújabb mérési eredmények a most végzett kezdőcsoportban. (Elöl világosabb lilával a régebbi, mögötte sötétebbel a mostani számok). Ugyanaz derült ki, mint eddig :) A Holdról is látszik, hogy a csoportátlagot tekintve az egész csapat jobb ember lett. Akik végezték a…

A február 1-i bemutató órára már ne tessenek jelentkezni, mert teljesen tele van.A kezdőcsoportba pedig szintén csak akkor tudok mostantól jelentkezőket fogadni, ha a korábbi regisztrálók közül valaki visszamondja. Köszönöm a megértést!    

Juci SFG 2012.01.05. 13:42

Yo. Megint 300

Ez időről időre megtörténik velünk, így tegnap is. Kétszer.Az óra elejét leharapó esedékes FMS-visszaméricske-részlet és a melegítés-jellegű gurulgatás után- 50 clean & press (5-5, ötször, kis kis szünetekkel a körök között)- 50 front squat (kezdőcsoport ötösével,…

2012. február 1-én, szerdán 17:30-kor Kispesten, a Fő utca 202. alatt, azaz itt: Nagyobb térképre váltásMerthogy 2012. február 6. napjától új kezdőcsoportot gondolok indítani ezen a helyen. Aki jönne - akár a bemutató órára, akár a csoportba, pláne ha mindkettőre -…

Juci SFG 2012.01.03. 15:42

Boldogújévet Workout

Ha már az ünnepek alatt úgyis mindenki csurig töltötte a szénhidrátdepókat, hát tegnap egy kicsit elkezdtük őket felhasználni.Mindkét csoport ugyanannak a gyakorlatsornak a kissé módosított verzióját kapta.Ebben szerepel először is olyan, hogy 30 sec swing+clean, aztán 30 sec…

December 24, szombat délelőtt. Juci lenget, amíg megsül a mákos guba. Long cycle clean & jerk létrák @16 kg. 1-2-3, 1-2-3-4, 5-4-3-2-1, 1-2-3-4, 1-2-3.Ez gyors halál; pikkpakk és vége(m).  December 27, kedd. Juci tudja, hogy a Párt szerint nem lehet a bejglit leszneccsőni, de…

Juci SFG 2011.12.22. 19:42

Kétezer és négy

No tegnap swingeltünk egy keveset. Jingle Bells vagy Kettle Bells, mindegy, hadd szóljon. Konkrétan mind a két csoport lenyomott ezer swinget. A most végzős kezdőcsoport negyvenesével, a haladók százasával. Kezdők úgy, hogy egy perc swing, fél perc szuszi, az egy perc alatt 40 swing.…

Juci SFG 2011.12.15. 15:42

A piacon

Nem, a tegnapi órákat nem a piacon tartottuk, hanem unalmas konformista módon a teremben. De még csak is ordítoztunk, sőt nem is alkudoztunk piaci kofa módjára. Hogy akkor hogy jön ez ide? A reklám után kiderül :) Konkrétan így lóbálgattunk tegnap: Kezdőcsoport: Először is az…

Juci SFG 2011.12.13. 10:42

Brumm

Na ez a kép a tegnapi órákon készült a kedves áldozatokról. Merthogy elég sok medvejárással sújtotta őket az ég, vaqyishogy az ég ügynökeként ugyebár jómagam. És ők nem örvendeztek vala neki egy cseppet se :) Pedig elmondtam nekik, hogy ez jó nekik, úgyhogy mostmár tudják.…

Juci SFG 2011.12.01. 11:42

Badass

A kezdőcsoportban, miután mostanra összeállt a kemény mag, igencsak komoly faszagyerekség van kialakulóban. Egyrészt szépen, pontosan és fegyelmezetten dolgoznak, gyönyörűen fejlődnek, de néha egy kis macsóverseny is befigyel :) Érdekes, hogy minden csoportban mennyire más a…

Juci SFG 2011.11.29. 12:42

Feria Secunda

Kezdők tegnap: GN, némi ismétlés valamint némi SLDL után "Brett Jones guggolós" mix az alábbiak szerint (csúnyán néztek rám a srácok a végefele, de beszólni nem mertek, mert az 50 swingjükbe kerül. Így hát csak csúnyán néztek. De azt lehet. "Gondolás? Ha nincs…

Hát kit nem ihletett még meg ez az örök klasszikus? :) De úgy is mondhatnám, mert az is igaz lenne, hogy "Csak akkor presselek, ha úgy van, és általában úgy van" - csakhogy szneccsöléssel sokkal jobban jön ki prozódia-szempontból meg művészileg meg egyáltalán :)…

Csak ez most másféle fűrész volt, nem olyan mint a múltkor :) A kezdőcsoport a dupla kettlebellek szépségeivel kezdett ismerkedni leginkább, a haladók meg fűrészeltek bőszen, mármint többek között. 10 percig folyamatosan: Get-up-sit-up + SLDL 3-3 Dupla clean&front squat: 8…

Juci SFG 2011.11.22. 10:42

Jó munkához idő kell

Éppen ezért nem voltam rest, a tőlem megszokott adminisztrációs dinamizmussal egy bő fél év után felrakni néhány kedves ügyfél júniusi véleményét a referencia szekcióba :) Ott a link jobbra és egy kicsit lentebb ni. Tessenek megtekinteni az áldozatok véleményét szerkesztett…

Na jó, leírom azt is, micsináltunk szerdán. Aztán meg a többit. A kezdőcsoport, kis ízületi bemelegítés után Regan light kis golyóval: 1 TGU fel, 5 push press, 5 squat, 5 clean, 5 egykezes swing, kézcsere, 5 egykezes swing, 5 clean, 5 squat, 5 push press, TGU le. Másik oldalra is. 3…

Juci SFG 2011.11.15. 13:42

Aszitték

Az áldozataim, hogy ha szombaton elbliccelik az 1000 swing nevű golyó általi halált, akkor azzal meg is úszták a dolgot :) Tévedtek persze. A kezdők tegnap elkezdték tanulni a military presst, és utána pattintottak - nem ezer, mert annyi idő nem volt, de - 640 swinget az alábbiakban…