Aszongya nekem ez a Zsolti, hogy miért nem dokumentálom én a súlyemelő edzéseket vajon.

Hát, szerintem azért nem, mert én nem szoktam olyat; különben is majd azt tudja az edzőm, a Detti Néni, hogy mit, mennyit és miért; én csak csinálom, amit mondanak, oszt szevasztok.

Na, tegnap ez eszembe jutott ám, és - kapaszkodjatok meg - már majdnem felírtam, hogy mi volt a menü az edzésen. Végül persze mégse, mert inkább a rinyálással voltam elfoglalva :)

Ahogy elnézem, jobb is mindenkinek, ha nem írok róla - főleg nekem lenne jobb, mert még titkolhatnám egy darabig, milyen kegyetlenül ergya vagyok.

Na mindegy. Végülis esett először is 5 kör nyakból nyomás @25-27 kg.

Szakítás gyakorlás. Hát lehetne eggyel jobb, de nem kegyetlenül kurvarossz, hanem aránylag szar. Egyébként  huszonegykét kilóval, néhány kör, 2-3 ismétlésből álló próbálkozások.

Felhúzás (ez a high pull lenne) 27-30 kg, néhány kör. Ez még mindig bitang pusztulatosan fostos.

Pletykálkodás, röhögcsélés, hiszti és pszichózás :)

Back squat 5x5 @45 kg (ez mégiscsak kiszámoltam, miccólsz).

Szóval, ez a szakítás a halálom, leginkább sose megy úgy ahogy kellene; és ha sikerül mondjuk közel húzni, akkor előre kerül a súlypontom; ha jó helyen van a súlypontom akkor nem húzom elég magasra; de a legtöbbször túlságosan előttem van és nem is érzem magam biztonságban; aztán meg perszehogy túlagyalom, mert még mindig a kognitív szakaszban járok vele. Most éppen nem is vagyok benne biztos, hogy súlyemelő leszek, ha nagy leszek.

Azt mondhatja erre a nyájas olvasó, hogy szánalmas, amit művelek, és tök igaza lenne ebben a nyájas olvasónak.

De azért még megtörténhet, hogy összekapom magam, csak előtte még szoktam egy kicsit nyafogni meg primadonnáskodni, biztos ami biztos.

Van még 2-3 hely az új kezdőcsoportban! Március 25-én indul.

Kedves Naplóm!

Mostmár több hónapja, hogy kezdő súlyemelő vagyok, és a dolgok jelenlegi állása szerint még sokáig az is maradok; mármint kezdő.

Nehéz dolog ám ez az olimpiai súlyemelés, kezdve rögtön azzal, hogy tárcsákat kell pakolni a rúdra, és nem az a baj, hogy azt mind fel kell emelni, hanem hogy meg szokták kérdezni, hogy mennyi volt rajta, és néha magam is ezen merengek. Tehát, gondolom, a tárcsákra írt számot meg kéne szorozni kettővel, de néha több tárcsa is van ám a rúdon és még a rúd 15 kilóját is hozzá kell adni. Csakhogy mindez az úgynevezett "összeadás" nevű matematikai művelet magabiztos alkalmazását feltételezné. Erről pedig esetemben nyilvánvalóan szó sem lehet.

Úgyhogy én ehelyett pakolok a rúdra mondjuk egy-egy nagy zöldet, meg még egy-egy közepes szürkét, és ha még az is könnyű, akkor teszek mögé két kicsi kéket, és ha így még mindig nem elég nehéz, akkor például kicserélem az egészet két pirosra. Az edzőm, Detti Néni azt mondta, hogy azoknak darabja 25 kiló, de nekem mégis a piros tárcsák tetszenek, mert cuki csajos színük van.

Bár azt is mondta a Detti Néni, hogy áprilisban magyar bajnokságot rendeznek az ilyen vén tyúkoknak, és hogy oda én benevezek. Én meg elhittem.
A múltkor meg is kérdeztem, hogy akkor esetleg nem-e kéne-e erőfeszítéseket-e tenni-e emiatt-e, de azt mondta, hogy tökmindegy, megnyerem így is úgy is.

Szerintem ez csak akkor történhet meg, ha nem indul senki más. A Detti Néni azt mondta, hogy éppenséggel pont ez szokott lenni a helyzet. Bár azért jobban szeretek úgy nyerni, hogy ellenfelek is vannak, de az ember ne legyen telhetetlen.

Azt is elárulom titokban, Kedves Naplóm, hogy jövőre valami Európa-bajnokság lesz, és hát kérdezte is a Detti Néni, hogy akarok-e menni, én meg rögtön rávágtam hogy méxép. Bár állítólag ott már ellenfelek is lesznek, és hát erre már mégiscsak készülni kellene. Például, gondolom, megtanulhatnám addigra szépen rendesen a szakítás nevű gyakorlatot, ami igen nehéz, trükkös mozdulat. Nem is gondolná az ember, hogy mennyire.

Detti Néni azt mondja, hogy éppen ezért akár többször is mehetnék edzésre, például hetente kétszer, mert az állítólag több, mint a heti egy. Ezen még gondolkodni fogok.

Mindenesetre a kettlebell könnyebb, mert ott rá van írva a golyóra, hogy hány kiló, és nem kell hozzáadni semmit. És hetente legalább háromszor mindenképpen elmegyek edzésre, mert én vagyok az edző. És még verseny sincs, úgyhogy nincs miért izgulni.

Ezek nagyon fontos különbségek, de azért én mind a kettőt szeretem. Mert a vas nehéz, és ez a lényeg :)

juciguggol.jpg

Ha csak kipróbálnád, hogy mi ez; vagy megnéznéd a helyet és/vagy az instruktort, mielőtt döntesz - akkor gyere el 2013. március 20-án szerdán 17:30-kor Kispestre, a Fő utca 202. alatti terembe.

Merthogy 2013. március 25. napjától új kezdőcsoportot gondolok indítani.

A bemutató óra 3000 forintba kerül, de ha a kezdőcsoportba beiratkozol utána, akkor a bérlet árába ezt teljes egészében beszámítom, tehát ajándékba volt.

Aki jönne - akár a bemutató órára, akár a csoportba, pláne ha mindkettőre - szíveskedjék emailben jelentkezni: lantosjudit@kettlebell.hu.

Maximum 10 fő jelentkezését tudom elfogadni.

Hát gyertek, ha mertek :)

1. Mi történik a kezdőcsoportban? Alaposan, lépésről lépésre megtanuljuk a 6 alapgyakorlatot. Swing (Lendítés), Turkish Get-up (TGU vagy Török felállás), Clean (Felrántás), Press (Nyomás), Squat (Guggolás), Snatch (Szakítás), és ezek változatait. Az órák eleinte nem különösebben megterhelőek, sok a rávezető és javító gyakorlat, a magyarázat és bemutatás, elsősorban a fokozatosság és biztonság miatt, de az óra végére le fogsz izzadni mindenképpen. Idővel sokkal jobban bírod majd a terhelést, ennek ellenére a komfortzónát jellemzően elhagyjuk.

2. Le lehet ettől fogyni? Akár túlsúlyos, akár túl sovány valaki, a kettlebell-edzésektől a testkompozíció mindenképpen az optimális irányba fog elmozdulni. Az edzések rengeteg kalóriát és vele testzsírt is pusztítanak, az intenzív intervallumok beindítják az "utánégetőt", felpörög az anyagcsere - de a legfőbb hatás abban áll, hogy az izomzat egyre inkább ókori görög szobrokéra kezd hasonlítani (harmonikus és arányos testalkat, széles vállak, lapos has, gömbölyű fenék, formás karok és combok). Az izmaink tömörebbek, keményebbek és úgymond "tónusosak" lesznek, ezzel a tömegük is növekedhet, ezért a zsírvesztés elsősorban centikben, és nem kilókban fog megmutatkozni.
Zsírból lefogyni ugyanakkor csak úgy lehet, ha a kajálásodat is rendbe rakod. Hiába jársz edzésre lefogyási céllal, ha előtte-utána eltűnik egy-egy tepsi sütemény a fejedben.

3. Milyen fizikumom lesz ettől? Számtalan dologtól függ: genetikád, táplálkozási szokásaid, választott edzésprogram stb. Body-builder izmokat nem ígérhetek, de körülbelül ilyesmire lehet számítani, ha eleget dolgozunk rajta: URAK illetve HÖLGYEK  esetében. De a legszebb, hogy mindez csak mellékhatás. Egyre erősebbek, robbanékonyabbak leszünk, az állóképességünk is drámaian javul, és eközben a testünk szépen formálódik, úgy, hogy direktben egyáltalán nem formáljuk. A haladóknak azonban már rendelkezésére állnak különféle célzott edzésprogramok erőnövelésre, tömegnövelésre vagy éppen szálkásításra, meg még egy csomó másféle célra.

4. Nem leszek ettől túl izmos? (Női kérdés). NEM. A hölgyeknek nem kell ettől tartaniuk. Még az urak sem tudnak hirtelen vagy pláne véletlenül hatalmas izmokat növeszteni, pedig szeretnének. Az izom keresztmetszetének növekedéséhez szükséges a jól irányzott edzésmunka és tömegnövelésre fókuszáló diéta, és, most tessék figyelni: magas tesztoszteronszint is. A hölgyek azonban az urak tesztoszteronszintjének tizedét-huszadát sem produkálják. Ahhoz, hogy NDK úszónővé vagy bajszos testépítőnővé gyúrjuk magunkat, évtizedek kemény munkája és megfelelő szteroidkészítmények fogyasztása szükséges, azaz a fizikai munka mellett komoly kémiai rásegítés is (testépítők és egyes élsportolók esetében ez kifejezetten gyakori). Nálunk ez teljesen értelmetlen lenne, következésképpen "túl izmos" hölgyeket sem produkálunk.

5. Csak minden második héten / minden második alkalommal tudnék jönni, így is lehet? Inkább nem. A kezdőcsoportban a mozgások megtanulása egymásra épül. Úgy képzeld el, mintha autóvezetői tanfolyamra vagy síiskolába iratkoznál be: nem fog összeállni a kép, ha minden második alkalom kimarad. A haladók már járhatnak kedvük szerint akár többhetes kihagyásokkal, a kezdőknél ez az első 1-2 hónapban viszont nem jó ötlet. Ha betegség vagy időnként más halaszthatatlan elfoglaltság miatt itt-ott kimarad egy óra, az nem gond, de ha már előre tudhatóan nem tudsz/nem akarsz minden órán résztvenni, akkor bele se kezdjünk.

6. Jó az állóképességem / már gyakoroltam videóról. Járhatok egyből a haladó csoportba? Nem. Majd a kezdőcsoport 3 hónapja után, ha az alapgyakorlatok biztonságos kivitelezését megtanultad; akár tőlem, akár más SFG instruktortól. A félreértések elkerülése végett mégegyszer: a haladó csoporthoz az alapok ismerete szükséges, és csak SFG vagy RKC instruktornál szerzett tapasztalat számít ide. Nem számít ilyennek, többek között: (a) bármilyen más fitness-iskola; még akkor sem, ha esetleg kettlebelleknek látszó tárgyakat (is) felhasznál, (b) Youtube-akadémia.

7. Derék/térd/vállfájással lehet edzeni? Ha orvosi kezelés alatt állsz, akkor természetesen csak az orvos engedélyével. Akut sérülések, gyulladások és műtéti hegek először teljesen gyógyuljanak meg, csak utána beszéljünk edzésről. Krónikus, ismeretlen eredetű vagy régi sérülésből származó kisebb fájdalmak esetén: ha az orvos nem tiltja, akkor gyere el és lássuk meg. Az ülő életmód és a rossz testtartás miatti derékfájásokon a legtöbbször segít ez a mozgásforma, és arra is volt már több példa, hogy a korábbi, önpusztító sportolási szokások okozta nyavalyák is elmúltak. Bármilyen egészségügyi panasz vagy fájdalom esetén, illetve 35 év fölöttieknek enélkül is ajánlott orvosnak megmutatni magunkat, mielőtt bármilyen edzésbe kezdünk. Lásd még 9-10 és 11-12 pont.

8. Nem fog a súlyok emelgetésétől megfájdulni a derekam? Ha mindent úgy csinálsz, ahogy tanítom, akkor biztosan nem, sőt. Építünk egy erős és egészséges hátat, mert a derékfájás megelőzésének pont ez a legjobb módja. Lásd a 11-12 pontot is.

9. Kinek nem ajánlott? (1) Keringési problémák, főleg kezeletlen magas vérnyomás esetén, sérvvel és súlyos mozgásszervi panaszokkal küzdőknek, és minden esetben, ha az orvos bármi okból a súlyzós edzést vagy általában az edzést megtiltotta. (2) Azoknak sem ajánlott, akik nem hajlandóak keményen dolgozni, valamint nem kívánják elkötelezni magukat és inkább kifogásokat keresnek. (3) Nem ajánlom továbbá az egyik trendy fitness-irányzatról a másikra röppenő kedves vendégeknek sem. Bárki csatlakozhat hozzánk, de feltétel az elszántság és a technikai tökéletességre való törekvés; valamint annak az elfogadása, hogy az Erő Iskolája vagyunk. Ha csak valami újféle divatos zsírégető cuccot keresel, akkor inkább ne pocsékoljuk egymás idejét (annak ellenére, hogy egyébként a zsír is elégetjük) :)

10. Elmúltam 50/60 éves és/vagy rossz a kondícióm, elkezdhetem a kettlebellt? A kor és a rossz kondíció sem önmagában, sem együttesen sem akadály, ha valaki egyébként egészséges és a szükséges mobilitás a rendelkezésére áll (erről bővebben a 11-12 pontban), és az orvosnak sincs kifogása. A csontritkulás megelőzésére, az izomtömeg leépüléséből származó anyagcsere-lassulás és az ezzel együttjáró hízás megelőzésére, sőt visszafordítására a súlyzós edzés kiváló módszer; az állóképesség, az erő és a testkompozíció javulásával pedig az életminőség értelemszerűen javulni fog.

11. Minek kell a mobilitás? Én csak erős/izmos/karcsú akarok lenni, nem holmi balett-táncos. Én ezt értem, de mégis hogyan akarsz majd nagy súlyokat emelni a fejed fölé, ha nem tudod a karodat nyújtott könyökkel függőlegesig felemelni? Csak hogy az egyik leggyakoribb problémát említsem. Eredetileg és normálisan az embernek képesnek kell lennie bizonyos mozgástartományok elérésére és kontrollálására, és ha ez nem lehetséges, azt komolyan kell venni, ki kell javítani és csak ezután lehet terhelést rászabadítani az adott mozgásra.
Példánk tehát a súly kinyomása a fejünk fölé, könyöknyújtásig: ez kérem egy nagyon komoly csapatmunka az emberi testnek, amelyben mindenki részt vesz - leegyszerűsítve úgy néz ki, hogy a talpak, lábak, a medence és a gerinc alsó, lumbális szakasza a stabil alátámasztást biztosítják a mozgó alkatrészeknek: a gerinc thoracalis szakaszának, bordakosárnak, mellkasnak, lapockáknak, vállövnek és karoknak, meg persze a súlynak. Ha ebből egyik szereplő, teszemazt itt az extenzióért felelős thoracalis gerincszakasz nem hajlandó (nem képes) a feladatát elvégezni, akkor helyette a stabilizálásért felelős lumbális gerinc fog beugrani a szerepbe; de az is megtörténhet, hogy végül mégsem lesz a karunk függőlegesig nyújtva és ezzel túlterheljük a könyököt is; vagy ez így mind együtt. Az még hagyján, hogy ilymódon a gyakorlat kivitelezése ronda és érvénytelen, de sokkal nagyobb baj, hogy az eredmény fájdalom, kopás, túlterheléses sérülés lesz; ugyanis, mint minden csapatban, itt sem az fog sírni, aki lóg, hanem az, aki más helyett is dolgozik - magyarán a vállad nem mozog rendesen, és ezzel a derekadat bünteted. Említhetném a boka mobilitásának fontosságát is, és akkor a legfontosabb játékosról: a csípőről még egy szót sem ejtettünk.

12. Megvan a megfelelő mobilitásom? Az órán tisztességesen megmérjük majd (FMS mérés), és az esetleges korlátozottságok, diszfunkciók javítására megvannak az eszközeink.
Az alábbi teszt egy nagyon egyszerű otthoni gyorsteszt, amely egyszerűségénél és gyorsaságánál fogva nyilván csak durva, hozzávetőleges képet ad.
1. feladat. Zárt lábbal, nyújtott térddel állva előrehajolva érintsd meg a lábujjaidat. Megy? Igen (vagy csak 2-3 centi hiányzik): 1 pont. Nem: 0 pont.
2. feladat. Emeld fel mindkét karodat magastartásba, függőlegesig. A felkarokat függőlegesen tartva ki tudod-e teljesen nyújtani mindkét könyöködet, olymódon, hogy közben a kulcscsont nem emelkedik meg? Igen: 1 pont. Egyik karral megy, másikkal nem: 0 pont. Nem: 0 pont.
Minden feladat 0 pont, amelyik fájt.
Hány pontod lett?
2 pont: valószínűleg minden OK.
1 pont: Kisebb-nagyobb korrekciókra alighanem szükség lesz, de nagy gond nem várható.
0 pont: Erőfeszítéseket kell majd tennünk annak érdekében, hogy a súlyzós edzés kárt ne tegyen benned. Ez orvost, masszőr-kollégát, hengerezést, tapaszolást, korrekciós gyakorlatokat jelenthet, ezek közül egyet vagy többet is. A dolog jó eséllyel nem reménytelen, de sajnos kiderülhet az is, hogy a súlyzós edzés nem neked való.

13. Mit kell vinni? kényelmes edzőruha, törülköző, innivaló. Cipő nem kell. A kettlebelleket a helyszínen én biztosítom.

14. Mennyibe kerül?
Kezdőcsoportnak:
4 hét, heti 2 alkalom 10.000,- Ft (hétfő, szerda)
3 hónap előre kifizetve, heti 2 alkalom 25.000,- Ft,

Haladóknak:
4 hét, heti 3 alkalom 13.000,- Ft (hétfő, szerda, péntek)
3 hónap előre kifizetve, heti 3 alkalom 33.000,- Ft

Fenntartom a jogot, hogy a különösen hűséges és kitartó vendégeket mindenféle fizetési kedvezményben részesítsem.

15. Hol?
KMO Mozgásműhely, Budapest XIX. Szabó Ervin utca 4

A tegnapi napon, február 23-án szombaton arra ébredt jelen blog szerkesztősége, hogy van egy Jó meg egy Rossz Hír.

1. A jó hír az, hogy február 23 a Thor Gym ünnepélyes megnyitójának a napja, amin a Jucinak teljes terjedelemben ott a helye!

2. A rossz hír az, hogy az a valami, ami szombat reggel a Hisztérikus Melegfront közepette a Juci ágyában öntudatra ébredt, a szokásos Virgonc Juci helyett egy olyan Izének bizonyult, ami bizonyos attribútumokban egy, a Dunából kifogott vízihullára emlékeztetett (szín, állag és mozgékonyság szempontjából), más attribútumokban eltért attól (hányingeres, szemgolyó-kifelé iramodós migrén). Mekkora egy böszmeség, éppen ezen a jeles napon.

Na, mondom, a 2. pont miatt akkor az 1. pontot máris zárójelbe tehetjük, mert közlekedni is képtelen vagyok, nemhogy vasakat piszkálgatni...

De szerencsére ez nem bizonyult véglegesnek, mert némi gyógyszer és egy ebédutáni szunya a fejfájást, hányingert és szemgolyó-kifelé-iramodást nagyjából eltakarította (a vízihullás szín és állag változatlanul hagyása mellett bár, de).

Summa summarum, délután hálistennek mégiscsak összejött egy villámlátogatás, csak a dolgok vizuális befogadása céljával. Jáccóruhát nem vittem, ami reszketeg állapotomra tekintettel talán megbocsátható, ellenben hogy egy fotóapparátot se, az már kevésbé...

Nagyon-nagyon klassz a terem, az a fajta játszótér, hatalmas hellyel, barbell-, tárcsa- és kettlebell-hegyekkel, majomlétrákkal, kötelekkel, méretes és színvonalas öltözőkkel, ellenben gép-, chip-és led-mentesen, amiről a magunkfajta álmodni szokott, és külön öröm, hogy csomó kedves emberrel végre személyesen is megismerkedtem, emeljük ki rögtön Zsoltot és Flórát és Astartest; nemkülönben Jay és Szomi elvtársak is emelték jelenlétükkel az esemény fényét.

Az Emelj blog szerkesztőségével sajnos elkerültük egymást, de cserébe az általuk leírt megfigyeléseket már nem kell elismételnem, minden úgy van, ahogy Squatting Stingray leírta.

Egy dologgal egészíteném ki: a teremben jelenleg (állítólag csak átmenetileg) olyan hideg van, hogy muszáj valamit mozogni, úgyhogy a terem arra pillanatnyilag nem alkalmas, hogy az ember csak ácsorogjon és pofázzon a haverokkal :) Ezt a fícsört a termet használó júzerek szempontjából mindenképen hasznosnak értékeljük. No ettől függetlenül a villámlátogatás egy erős másfélóra pofázás és nevetgélés lett, tökjól éreztem magam.

Szóval hatalmas menőség, lényegileg itt minden úgy van, ahogy kell; jövök én még ide :)

A mai Juci-vacsora képe. No nem is tartott órák hosszáig, legfeljebb egy szűk órácska lehetett, mire mindet interiorizáltam.

Ez most úgy kerül ide, hogy éppen dokumentálós kedvemben vagyok, és hát kár lenne elszalasztani egy ilyen alkalmat :)

Volt először is egy pohár Budai-féle Irsai Olivér (illetve kettő, de az elsőt már valahogy eltüntettem eddigre).

Egy bödön saláta, ahogy a nagykönyvben írva vagyon.

Két szeletke sült oldalas.

Egy adag gombapörkölt tésztával meg céklával.

Egy adag tepsis krumplinak nevezett dolog (krumpli, sonka, bacon, tejszínes trutyi és többféle sajt összesütve)

Túrógombóc édes tejföllel.

És igen, volt benne liszt, cukor, krumpli - nemhogy nem paleo, de nem is egy ortodox warrior menü (csak majdnem), de hát erre én csak azt mondom, hogy MUHAHAHA :)

DSC_4046.jpg

Jön-megy az ember a zinterneten, és nagy felfedezéseket tesz. Itt van például ez a két alábbi ifjú blogger kolléga, akik a fegyenckedésen kívül másban is jeleskednek, és én erről eddig nem is tudtam.

Jay például bement kettlebellezni a gyurmások közé és közben mindenféle találó észrevételeket tett.

Metálozott Angelocska pedig sem a barbellnek, sem a húzódzkodó készségeknek, sem a jógamatracoknak nem hagy békét. Nagyon helyesen.

Milyen ügyesek ezekamajifijatalok :)

Észrevettem ám, hogy csúnyán lemaradtam az edzések és egyéb kalandok ide-dokumentálásával!
Pedig volt tavaly is sok érdekes dolog, CK-FMS képzéstől a decemberi Alternatív Világvége Workout-ig mindenféle. Na majd eccer elmesélem.

Most lagymatag erőfeszítéseket teszek a dokumentálás látszatára való törekvés mímelése érdekében, és elmesélem, hogy a haladó csoporttal már két hónapja a Geoff Neupert-féle Kettlebell Burn 2.0 programot nyomatjuk. Velük együtt én is :)

Idevágó megfigyelések, komoly és komolytalan vegyesen, és nem feltétlenül fontossági sorrendben:

  • Megállapítottuk, hogyan kapja az ihletet az ilyesmihez a Neupert elvtárs: hát úgy, hogy néha, amikor álmatlan éjszakáin belezős horrort néz, a legsetétebb órán a homlokára csap ő és felkiált: "Ez nekem is megy!". És már írja is a cuki kis programokat, hogy tanulja meg végre a világ a kutyafittyet! Majd nyilván hosszadalmas és kegyetlen emberkísérletek következnek. És már kész is :)
  • Geoff igazat írt, mikor azt állította, hogy "You will like it. When it's over".
  • A kemény meló nem mindig szórakoztató. Szemben például a pusztulatos seggizomlázzal, ami még mindig nagyon vicces.
  • Ellenben érdekes, hogy a következetes és fókuszált munka EREDMÉNYT produkál! Ki hitte volna :)
  • Mindenkin lötyög mostmár a gatya, közben pedig döbbeneteset fejlődtünk erőben. A fiúk is végre mindannyian felhagynak a 20 kilós golyókkal történő sissyskedéssel (a 24-eseket is növik már ki, és egyre-másra kerülnek elő a 32-esek), de legalább nekem is jut 20-as, és többnyire az egész session-t végig tolom azzal, bizony, még a clean&press-ből is megy több menet egymás után.


Persze ez a mostani sírás biztosan zárójelbe tevődik, ha esetleg ránk virrad a Kettlebell Muscle.

Avagy mire használhatjuk még házastársunkat a mosogatáson kívül? :)

(Ezt persze nem gondolom komolyan. Ez se.)

Testsúlyom 120%-a, hirtelen ötletből és jáccásiból, szűk farmergatyában. Igazi funkcionális gyakorlat :) Semmi tanulság nincs, csak vicces.

Amíg megint kedvem lesz blogolgatni :)

Egy jó kis etimologizálás kedvenc gömbsúlyunk nevével kapcsolatban, és tényleg, mi köze a kettlebellnek a sajtburgerhez?

Biztos, hogy jobb az, ami új? Avagy szükséges-e a kereket újrafeltalálni...

A táplálkozási guruk legnagyobb tévedései

Köszönöm a sok jelentkezést.

Jó sokan leszünk, ez egyrészt örvendetes, másrészt azonban rossz hír azoknak, akik csak ezután terveztek érdeklődni: betelt a szeptember 17-én induló kezdőcsoport, mostantól új jelentkezőket sajnos nem tudok fogadni. Egyszerűen nem fogunk beférni a terembe.

Köszönöm a megértést!

plakat20120917SOLDOUT.jpg

Juci SFG 2012.09.06. 15:42

Már csak kettő

hely maradt és betelik az új kezdőcsoport

plakat20120917.jpg

kep017Ha csak kipróbálnád, hogy mi ez; vagy megnéznéd a helyet és/vagy az instruktort, mielőtt döntesz - akkor gyere el 2012. szeptember 10-én hétfőn 17:30-kor Kispestre, a Fő utca 202. alatti terembe.

Merthogy 2012. szeptember 17. napjától új kezdőcsoportot gondolok indítani ezen a helyen.

A bemutató óra 3000 forintba kerül, de ha a kezdőcsoportba beiratkozol utána, akkor a bérlet árába ezt teljes egészében beszámítom, tehát ajándékba volt.

Aki jönne - akár a bemutató órára, akár a csoportba, pláne ha mindkettőre - szíveskedjék emailben jelentkezni: lantosjudit@kettlebell.hu.

Maximum 10 fő jelentkezését tudom elfogadni.

Hát gyertek, ha mertek :)

Juci SFG 2012.08.30. 13:42

ÚJ!

Kezdőcsoportot indítok Kispesten! Szeptember 17-től, hétfőn és szerdán; további adatok, érdeklődés és jelentkezés ITT, vagy nálam közvetlenül emailben vagy telefonon.

Szemfülesek az elérhetőségeimet gyorsan megtalálják :)

Plakát egyelőre nincs, de jelentkezni már (még) lehet, a helyek igen korlátozott számban állnak rendelkezésre.

Nem kapkodtam el ezt a posztot sem :)

Augusztus 11-én megtartottuk a swing szemináriumot, Balázsik Anikó RKC és jómagam.

Sokan megtiszteltek bennünket a részvétellel, és úgy tűnt, hogy a megjelenteknek tetszett a program. Déli 12 órakor nem hagytuk ám abba a swingelést, annak ellenére, hogy ez volt megbeszélve, de senkinek nem akaródzott hazasietnie. Én is jól éreztem magam, jó fejekkel voltam körülvéve, Anikótól mindig tanulok valami újat, a swingelés pedig rossz eleve nem lehet :)

A Facebook-os esemény oldalán többen is kifejezték tetszésüket; a blogokban pedig Nagy Laci RKC, Sallai Ricsi RKC II és Sófi Bogi azóta szintén RKC is írt pár kedves szót.

Köszönjük!

Szólj hozzá!

Címkék: swing

Juci SFG 2012.07.25. 09:42

Jössz

plakat_swing_fekete_kk_1343211867.jpg_500x707

Én is jövök, kénytelen is leszek, mert részben én tartom :)

4 komment

Címkék: swing

Juci SFG 2012.07.23. 12:42

Komcsi trükk

Az egész vasgolyó-lóbálgatás (node ezt részben eddig is tudtuk) :)

A marxizmus elméleti alapjait Hegel filozófiája adta. Nem tudta az Öreg, de a Dialektikával a fitnesz-ipar elméleti alapjait is ő vetette meg :)

Mert, kérem Hegelnek mindig igaza van. Ennyiből kifejezetten rokona Besenyő Pista bácsinak :) Hát nem? DE.

Hegel a „Logika” című könyvében kifejtette, hogy minden fogalom fejlődése közben az ellentétébe csap át, hogy aztán az ellentétével együtt egy magasabb egységbe olvadjon (tézis, antitézis, szintézis elve). Majd minden szintézisből új tézis következik, abból pedig ismét antitézis és így tovább.

Ez kérem a fitness nevű jelenséggel is így ment, mióta világ a világ - kezdve ott, hogy jó sokáig nem volt ilyesmi, csak természettől aktív élet; azon keresztül, hogy a henyélés lett a bevett létforma; majd elkezdték a népek a testüket csak úgy, sportból mozgatni, szabadidejükben, saját örömükre. Ahogy aztán haladt az idő előre, silányodott és ütemesen hájasodott az emberiség, egyre többen kezdték a testedzést külső kényszernek, szenvedésnek érezni, amelyet azonban muszáj csinálni, hogy égjen a zsír úgymond. Hát elő is állt a jelenleg is ismert Fitnesz És Fogyókúra Ipar, amely Gyors és Könnyű Megoldásokat Kínál Mindenkinek. Vagy ezek illúzióját legalábbis. Jó pénzért, újabb és újabb haszontalan termékeken és gépeken keresztül természetesen.

És már meg is érkeztünk a Mátrixhoz :)

Ami a mi kis példánkban nem egyéb, mint a Tézis maga. Egyben egy paradoxon is, ilymódon valóságos Csoda: mivel mindenki utál az edzőtermekben szenvedni, ezért még több, nagyobb és csillogóbb edzőterem nyílik, amelyek futószalagon okádják magukból a gépeken taposó, zsibbadt agyú, nyomorult és hájas zombikat.

Az Antitézis, szerintem, a Gonosz Orosszal érkezett, miáltal a klottygatyás mezítlábas okostojások nemet mondtak a fentiekre, fogták a füles vasgolyókat, kimentek a fűbe lengetni, és nemcsakhogy örvendeztek neki, de igazi faszagyerekek lettek. Naná: ők a Piros Pirulát választották :)

Mindenki csodabogaraknak gondolta őket, mert mijazhogy se chip, se led, se speckó cipő, csak az a darab buta vas?! Kopott pólóban edzeni, és nincs mell-nap meg láb-nap, nehogymár párhuzamos alá guggoljunk, meg hogy nehogymár nagy súlyokat emeljünk, még a végén nagy izmaink nőnek, juj.

A vasgolyó-lengetős okostojások meg még büszkék is voltak a perverziójukra, tisztességgel elvégezték a kemény munkát, a procedúra közben kisebb megyényi steak-eket és raklapnyi bacont tolva az arcba, és emberfeletti erőt növesztettek, acélosan feszülő istenszobor-szerű izomzatot, egészséges hátakat meg térdeket, elnyűhetetlen állóképességet és még kimondani is szörnyű: közben élvezték a dolgot, majd lelkifurka nélkül csapatták szét az egészet csokoládéval.

Ilyenkor lenne jó, ha a világ megállna az Antitézisnél.... de sajnos nem fog, mert a Szintézis már megkezdődött: előbb utóbb a Kettlebell lesz a divat sajnos. A mainstream fitness felfedezi magának a Vasakat, és a fősodor egyszer csak vesz egy fordulatot, és elsodorja magával a Gonosz Orosz Birodalmát. Lásd még "szintézis" címszó alatt.

Divatos fitnesz-trénerek kezében pici füles vasgolyócskák bukkannak fel, nagy sportáruházak polcain kicsi, nőcis kettlebell-szerűségek kelletik magukat, trendy színekben; egyébként meg lassan a csapból is Funkcionális Edzés folyik; női magazinokban szép színes képeken csinos modellek mutatják be a gyakorlatokat kurva rosszul; de a Mátrix már a Pártot is bomlasztja belülről, ahogy növekszik azon trendlovagok száma, akiknek mindez már nem Szenvedély, hanem csakis Üzlet; miáltal tempósan fel is hígul a francba az egész.

Én a magam részéről annyit kívánok ehhez hozzáfűzni, hogy mihelyst eltűnik a különbség a Piros meg a Kék Pirula között, hát én is rögtön eltűnök innen :)

Véletlenül bukkantam ERRE a remek cikkecskére, Corey Howard klaviatúrájából pattant ki, és akár én is írhattam volna :) (Vannak azon a blogon még jóféle írások, tessék olvasgatni).

Node íme a fent belinkelt cikk veleje, amelyet bátorkodtam a fordításon túl kicsit átdolgozni is:

“Nem akarok normális lenni, fura akarok lenni". - Ezt a szerző kisfia mondta egy nap, a vasárnapi iskolából hazajövet. Mert az aznapi élménye az volt, hogy a normál kölyök rondán beszél, visszapofázik, a családi életet bénaságnak tartja, ellenben baromi okosnak hiszi saját magát. Ezzel szemben a fura kölykök segítenek másoknak, hallgatnak a szüleikre, szívesen töltenek időt a családjukkal és hisznek Istenben. A szerző természetesen büszke volt saját fura kisfiára, többek között azért is, mert micsoda lelkierő kell már ahhoz, hogy valaki szembemenjen a mások által normálisnak gondolt dolgokkal!

Nézd csak meg a fitnesz-ipart. Nyiss ki egy tetszőleges fitnesz-magazint és olyan okosságok ömlenek az arcodba, hogy például "A Hónap Mellizom Pumpáló Gyakorlata, ami Garantáltan Tíz Centit Vastagít". A nők is megkapják a Rózsaszín Kézisúlyzók és a Kalóriaszámlálgató Diéta Bűvös Tónusfokozó és Alakformáló Hatásairól szóló cikkeket - márpedig, merjük kimondani, ez mind egy kalap kaki.

Sajnos az emberek, néha jobb ötlet híján, ebbe simulnak bele, mert persze szeretnének úgymond normálisak maradni, és holmi Igazságról nem óhajtanak hallani. Tulajdonképpen testedzést végezni sem akarnak...

Nomármost, emlékeztek a "Mátrix" című filmre? Ebben a filmben Neo érzi, hogy valami nagyon nincs rendjén a világgal; mígnem Morpeus-szal találkozik, és így tudja meg, hogy a Mátrix létezik, a Mátrix az a világ, amit az emberek normálisnak hisznek. Ahogy Morpheus mondja: "A Mátrix az a világ, mellyel eltakarják szemed elől az igazságot". A fitnesz-ipar Mátrixa megtalálható a magazinokban, az izolált edzésekben, gépekben és csodaturmixokban...

Sok nagy rádöbbenés történt már, amikor emberek elkezdtek kettlebell-edzést végezni. Először is vége lesz az olyan tévhiteknek, hogy az ízületnek árt, ha kinyújtják; meg hogy a mélyguggolás káros a térdnek; hogy a plank könnyű és hasonlók. Volt, aki nem értette, hogy a fej fölé végzett nyomásoktól hogyhogy izomláz lett a széles hátizmában...? Elképesztő élmény, ahogyan a helyes technika megtanulása által hirtelen mekkorát fejlődnek erőben; vagy amikor a nálunk tanult plankot 15 másodpercig tudják megtartani, kocsonyaként remegve, szemben a korábbi, lógó hátú lagymatag 2 perces plankolásokkal.

És ezek az emberek ekkor még mindig csak a felszínt karcolgatják, hol van még a nyúl üregének mélysége... De ilyenkor már, Neo-hoz hasonlatosan, rájönnek, hogy a mainstream fitnesz-Mátrix rossz irányba vitte őket. A rossz edzők és hülye magazinok remek munkát végeztek: gépeken taposó, végtelen kardiózástól zsibbadt agyú, nyafogó zombikat termeltek ki.

Ez sajnos a normális.

Szerencsére van más választás is.

Én inkább fura szeretnék lenni :)

No és Te? Benyalod a mainstream fitnesz-ipar megoldásait, és a gépeket nyűvöd? Elliptikus tréneren pörögsz? Hétfőn mell-napot tartasz?

Milyen mélyre merészkedsz a nyúl üregében, hogy megtaláld az igazi válaszokat?

El mered venni a Piros Pirulát? Legyél fura Te is. Találkozunk a túloldalon :)

Hát, nem éppen tegnap, hanem a múlt előtti hétvégén :) Említettem már, hogy mostanában fogalmazásgátló hatása alatt állok?

Pedig erről nagyonis érdemes lenne írni pár sort, vagy éppen sokat. Bár a táborozás első feléről lemaradtam, mivel csütörtök helyett csak szombaton sikerült megérkezni, de azért volt ám élmény így is bőven.

Röviden: Jó vót :)

Elsősorban sörözésben, dohányzásban, röhögésben, árvaszúnyog-nyelésben és nem-annyira-Párt-kompatibilis szófordulatok terén lehetett sokat fejlődni, de azért lengtek a bellek is bőségesen. De csak mert az is nagyon jó játék. Szombat délután király kis csapatverseny, vasárnap délelőtt némi klasszik szárazföldi workout után bőséges vízi lóbálgatás (előfordulhat, hogy néhány halat pofánvágtunk a vasgolyókkal).

Én nagyon jól éreztem magam :)

Néhány kép, ha nincs ellenére a T. Olvasóknak - és rögtön előrebocsátom, hogy gyakorlatilag az összes jó fotót Jászfalvi Judit készítette; ezzel ellentétben az alkalmatlan tárggyal elkövetett alacsony színvonalú esti pofánvakuzós buliképeket az én gépemmel követték el ismeretlen tettesek.

Én is szeretem, ha a lábam se éri a földet, úgyhogy a lenti képen jelen sorok szerzője szíjja a magaslati levegőt; untermannok pedig (balról jobbra olvasva) a Legjobb Lágerháziasszony Csillámterrorfarkas Rachel RKC II és Mezei Gabi RKC (akinek a felemelése végett ez a kompozíció eredetileg létrejött, de én önkényesen ezt a képet szúrom be ide, mert csak):

lager6

Sorversenyek (itt éppen mászik az egyik nagy húsos pók)

Juci RKC: lager1

Hajítanánk tán el azt a hülye golyót jó messzire:

Juci RKC: lager3

Szárazföldi csoportkép pocsék hangulatban:

Juci RKC: lager4

Fontos, hogy az Edzőbá is véresen komolyan vegye saját magát és a fitnesszt mint olyant:

Juci RKC: lager5

A Legjobb Szakács és egyben (állítólag) Lelkes Olvasónk:

Kispesti Különítmény kettlebell vízből kifele slutty

Juci RKC: lager10

Vízicsirke csoportkép, szintén fostos hangulatban:

Juci RKC: lager11

További fotók még ITT

Misi RKC-val volt némi megbeszélnivalónk múlt vasárnap Cegléden.

És ha már Cegléd, akkor Alcatraz, ahová természetesen benyomultunk; és ha az ember, valamint a Misike nevű 60 kilós kettlebell egy légtérben tartózkodik, akkor az előbbi megswingeli az utóbbit, nanáhogy.

És hogy én, az ugye még hagyján lenne, de 15 éves leánygyermekem is :)

 

Juci SFG 2012.06.04. 10:42

Gardenparty

Avagy Swingin' in the rain :)

Jókora lemaradással, de azért elmesélem, hogy néhány kedves áldozatom részéről pünkösdhétfőn is volt igény edzésre, pláne mert előtte aszittük, hogy jó idő lesz, mely gondolaton felbátorodva szabadtéri óra megtartása határoztatott el.

Az ehhez való helyszín végülis a saját kertem lett, és a kedves vendégek ennek apropóján, meg persze instrukcióim szerint, telejátszották a kertben található összes játékszert, miközben mindannyian egy titkos James Bond-féle küldetést hajtottak végre.

A jó idő végül elmaradt, de ez senkit nem tartott vissza semmitől.

Juci SFG 2012.05.29. 12:42

Guggolva nyomás

Naddolog, mondod erre Te.

Na jó, de fölfelé, és vasgolyót? Hát ezt meg kellett próbálnom. Azt kell mondanom, elvtársak, hogy két lábon még hagyján...

De egy lábon már a fele se tréfa ennek, pláne ha netán még a csülköt is megragadja az ember közben :)

 

Laura, 15 éves, leánygyermekem és áldozatom egyben, tegnap este gondolt egyet és jáccásiból megnézte, ki tudja-e vajon nyomni a 20 kilós bellt.

Mire észrevettem, mit művel, már nem volt más hátra, mint a telefon után kapni és felszólítani, hogy ismételje meg :)

The Force is strong with this one. Mondhatni: Laura, én vagyok az anyád :) 

süti beállítások módosítása