Kezdők tegnap:

GN, némi ismétlés valamint némi SLDL után

"Brett Jones guggolós" mix az alábbiak szerint (csúnyán néztek rám a srácok a végefele, de beszólni nem mertek, mert az 50 swingjükbe kerül. Így hát csak csúnyán néztek. De azt lehet. "Gondolás? Ha nincs mondva, erre torzió nincs se" - "Nna, akkor gondolva van")

8 goblet squat
10-10 egykezes swing
8 goblet squat
5-5 military press
8 goblet squat
3-3 TGU
8 goblet squat
8-8 high pull
8 goblet squat

5-5 front squat
10-10 egykezes swing
5-5 front squat
5-5 military press
5-5 front squat
3-3 TGU
5-5 front squat

Befejezésképpen: 20secOn – 10secOff, 10 kör: dupla swing + see-saw press

Haladók:

Bemelegítéses GN után

Freestyle “Exhibition Training” Light. Hozzávalók: 1 kis golyó (10RPM, ez Jucinak pl. 12 kg), 2 nagy golyó (darabonként 5 RPM, ez Jucinak pl. 16 kg)

Lehet hogy nem pontosan emléxem a gyakorlatok sorrendjére, annak ellenére, hogy természetesen előre jól kifundáltam, csakhogy menetközben mégis improvizáltam kicsinyég, ahogy adta magát a dolog. Tehát nagyjából:

10-10 egykezes swing kis golyó
1-1 TGU golyó nélkül
10 kétkezes swing nagy golyó
3-3 TGU felkönyökölésig kis golyó
5 goblet squat kis golyó
10 double swings nagy golyók
5-5 jerks kis golyó
3-3 TGU felkönyökölésig nagy golyó
5-5 snatch kis golyó
5-5 clean&press kis golyó
5 double front squats nagy golyók
10 hand-to-hand swings nagy golyó
5 double military presses nagy golyók
5-5 snatch kis golyó
5-5 jerks nagy golyó
1-1 TGU nagy golyó
5 double clean&jerks két kis golyó
10 hand-to-hand swings kis golyó
5 double jerks nagy golyók

Levezetésképpen 8 perces snatch, konkrétan "Thanksgiving Snatch workout by Tracy Rif"

30 sec/30 sec
set #1 1 swing, 1 snatch, 1 kézváltás x 6
set #2 1 snatch, 1 kézcsere x 8
set #3 5 snatch bal/5 snatch jobb
set #4 10 snatch bal
set #5 10 snatch jobb
set #6 snatch bal/6 snatch jobb
set #7 12 snatch bal
set #8 12 snatch jobb

Oszt csá'.

El ne felejtsem elmesélni, hogy ezek a fiúk-lányok úgy megtanulták a jerk nevű gyakorlatot, hogy azt örömmel vegyes hitetlenkedéssel figyelem. Döbbenetesen ügyesek, igen erősen büszke vagyok rájuk! (Nem is említve azt, hogy sokkal nagyobb súlyokat nyomnak ki dupla military pressben, mint azt ők maguk feltételezték. Strength is a skill, nemdebár, hö).

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Cornelius Sulla 2011.11.29. 20:33:03

Mivel az edzőm elhalasztotta a mai edzést fogfájás miatt gondoltam benézek ide valami okosságért:)
Jól tettem,frankó kis minimalista edzés ez azt hiszem ilyet még nem is csináltam.
Az elejét letolttam egybe mert időt nem írtál szünet csak annyi míg beírom a gyakorlatot az edzés naplómba.24kg nagy súly,16 kg kicsi kivéve a török mert azt még félek teljesen 24kg csinálni.(könyökig mehet)
Tracy anyu pedig nagy mágus,csipogott rendesen a gymboss,szépen kiverte belőlem a napi streszt:D
A végén csúnyán néztem ki ezért letoltam 50 swinget is:)))
Csákány, köszke ezt is meg a múltkorit is.Ja,30 perc volt cakk pakk bemelegitéssel együtt,remélem ez így megfelel:)

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.11.30. 10:27:58

@Cornelius Sulla: Kedves egészségedre :)
Mi, szerintem, nem toltuk le 30 perc alatt, mert közben szükség szerint pihengettünk, főleg a végefele egyre többet.

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: