Még pontosabban lebutított Halálgyár Light, plusz némi Double Trouble. A haladóknak természetesen.

Bemelegítettünk alaposan, aztán mindenki volt szíves nyakon ragadni két nemtúlnagy golyóbist (én pl. két 12-est), és akkor valahogy így, és a körök között 30 sec pihi:

Minden kör 30 sec.

1 double swing + 1 double clean, és elölről

1 double swing + 2 double clean, és elölről

1 double swing + 1 double clean + 1 double press, és elölről

1 double swing + 1 double clean + 1 double press + 1 double front squat, és elölről

1 double clean + 1 double press + 1 double front squat, és elölről

double cleans

Itt elkezdtek kiakadni az alkarok, pedig a következő blokkhoz még szükség volt rájuk, úgyhogy a dupla mókát félretettük és jöhetett a címben említett dolog, bár jól lebutítva, mert se 4 perces menetek, se kezenként25snatch-típusú negyedik menetek, szóval  halálgyárnak ez azért karcsú :)

1. blokk. 3 kör: Minden kör 1 perc munka / 1 perc pihenő.
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (12 snatch / 24 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (16 snatch / 32 swings)
10/10 snatch bal/jobb (20 snatch)

2. blokk. 4 kör: Minden kör 2 perc munka / a pihenő marad 1 perc.
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (24 snatch /48 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (32 snatch / 32 swings)
2 x 10/10 snatch bal/jobb= 40 snatch

3. blokk. 4 kör: Minden kör 3 perc munka / a pihenő marad 1 perc.
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (36 snatch /72 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (48 snatch / 48 swings)
3 x 10/10 snatch bal/jobb= 60 snatch

Végül leöblítésképpen még 3x10 double swings.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.