Tegnap sikeresen elstartolt az új kezdőcsoport, el is kezdtük a leásást a deadlift és a swing mélységeibe.

A haladóknak meg olyan jó kis gonoszságot fundáltam ki, hogy ihaj. Elmesélem, hallga:

Bemelegítésnek némi GN és 1-1 TGU üresen

1 swing + 1 snatch + 1 negative press + 1 front squat, kézcsere, másik oldal

1 double clean + 1 double press + 1 double front squat + 1 double clean

2 swing + 2 snatch + negative press + 2 front squat, kézcsere, másik oldal

2 double clean + 2 double press + 2 double front squat + 2 double clean

Fel 5-ig mindkét féléből, aztán

1 swing + 1 snatch + 1 negative press + 1 front squat, kézcsere, másik oldal, ötször

1 double clean + 1 double press + 1 double front squat, ötször

1 swing + 1 snatch + 1 negative press + 1 front squat, kézcsere, másik oldal, négyszer

1 double clean + 1 double press + 1 double front squat, négyszer

Le kettőig

5x5 Double high pulls

Ezt én is akartam csinálni velük, az első egy-két menetben jól úgy is volt, aztán beütött az, ami 10 esetből 9-szer eddig is mindig: ha egész nap magassarkú cipőben csámpázok és este edzek, akkor lábujjgörcs a végeredmény. Ezúttal egy különösen böszme fajta tepert le. Jóllehet ebbe a pofonba már párszor belefutottam, de látszólag még mindig nem sikerült megtanulni a leckét :) De legalább a tanítványok remekül szórakoztak :)

A bejegyzés trackback címe:

https://redpill.blog.hu/api/trackback/id/tr813260009

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Cornelius Sulla 2011.09.28. 23:29:42

Faszántos,dupla hihg-pullt még sohasem csináltam.Kipróbálom bár múlt héten valami ilyesmit csináltunk csak ott fekvőtámasz is volt bellen.

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.09.29. 11:00:19

@Cornelius Sulla: De aztán két emberes golyóval toljad, ennek akkor van értelme :)
süti beállítások módosítása