A szerdai kezdő és haladó dózis már erősen közelített egymáshoz, mivel hamarosan indul az új kezdőcsoport és a mostani kezdők egy csoportba tömörülnek a (közép)haladókkal.

Ebben a szellemben nagyjából mindenki ezt kapta, csak a kezdők többet pihennek a körök között és még másként definiálják azt, hogy "nagy golyó" :)

Bemelegítés, movement prep, egyebek

5 perc TGU

3 kör:
Talicskázás oda (Banyikától eltérően mi a talajviszonyok miatt nem tudjuk haskeréken, csak tenyéren, de így se rossz)
10 Swing nagy golyóval
Szerepcsere, talicskázás vissza
Plank 30 vagy 40 másodperc (körönként különféle plankok)

3 kör:
Kitörésben oda
10 Swing
Kitörésben vissza
Plank

Több kör:
Farmer’s walk körbe
10 Swing
Farmer’s walk vissza
10 Swing

Haladóknak egy Cardio Clean-ra is volt még idejük, mert hát az ő pihenőidejükön spóroltunk:

Cardio Clean (8 clean bal, 5 front squat bal, kézcsere, 8 clean jobb, 5 front squat jobb, kézcsere, 5 clean bal, 3 front squat bal, kézcsere, 5 clean jobb, 3 front squat jobb, kézcsere, 3 clean bal, 1 front squat bal, kézcsere, 3 clean jobb, 1 front squat jobb)

Hurrá, Péntek

Juci reggel:

2-2 TGU @8 kg

1-1 TGU @16 kg

3 (1-2-3) létra clean&press @16 kg

A körök között pihenésképpen 10 swing @24 kg

Végül 70 swing @24 kg, ilyenolyan felosztásban, még variáltam volna rajta, de az alkarom furamódon nem akarta a dolgot tovább (biztosan nagyon szorítottam, hogy ki ne lötyögjön belőle a virtuális likvid), úgyhogy ekkora már nem volt más hátra, mint az elügetés zuhanyiránt.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.